Freitagsfüller + gestriger Cheat-Day

 (made by Barbara)

1. Ich möchte gerne viel mehr Gemüse und Obst essen können (langsam nerven mich diese Unverträglichkeiten).
2. Manche Abnehmvorhaben und Diäten finde ich echt unheimlich.
3. Unterwegs mit Ängsten ist kein Zuckerschlecken.
4. Diese unzumutbare Hitze ist momentan einfach zuviel.
5. Können wir jetzt bitte mal eben in den Herbst switchen?
6. Rührei mit seinen ganzen Variationen ist ein schnelles und leckeres Abendessen.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf Abkühlung (ha, wers glaubt), morgen habe ich ein Besuch im Pflanzencenter geplant und Sonntag möchte ich mich für eine neue Woche sammeln !

Sooo, was gibt es neues? Gestern habe ich mehr oder weniger einen großen Cheat-Tag eingelegt. 

Als ich mich morgens doch mal testweise auf die Waage getraut hatte, strahlte mich ein neues Tiefstgewicht an! Frühstück und Mittagessen verliefen noch völlig normal, aber nachdem ich dann in der Hitze unterwegs war, hatte ich wahnsinnig Lust auf Eis. Gesagt getan, letzten Endes hatte ich insgesamt einen ganzen Pott Eis geleert, nebst 1 Brötchen, 1 Brezel und 1 Hefehörnchen mit Marmelade.

Tja und dann hatte ich den Salat und litt den ganzen Abend und die halbe Nacht an Übelkeit, sodass ich immer einen Eimer in der Nähe hatte.

Das war mein Cheat-Day und heute verläuft schon wieder alles in normalen Bahnen. Hatte zwar einige Gelüste (aufbebende Zucker-Sucht), aber bin stark geblieben, soll ja bei einem Mogeltag bleiben!
Sport habe ich auch gemacht, wobei ich unwahrscheinlich geschwitzt habe, bei dem Wetter auch kein Wunder.

Damit der Post nicht bilderlos bleibt, präsentiere ich euch noch meinen kleinen Kokoskuchen, den ich mittags gebacken habe um die neue Form zu testen.

Food Diary + endlich wieder Sport

Danke für eure lieben Kommentare, es freut mich total, dass euch meine Food-Fotos gefallen.
Ich knüpfe gleich daran an ;-)

Heute habe ich endlich mal wieder geworkouted. Kann ja nicht sein, dass ich fast 1 Woche gar nichts mache.
Ich habe geschwitzt wie blöd, aber es war richtig gut! Habe 2 neue Workouts von Jillian Michaels und FitnessBlender gemacht.
Dabei habe ich 560 kcal verbrannt *yaay*

Leider ist es mit dem Abendessen etwas später geworden, sodass ich dann doch nicht sooo viele Kalorien geschafft habe wie ursprünglich geplant. Spare ich mir dann fürs Wochenende auf oder so (Ich denke da an Eis).

Frühstück:

~ Türmchen aus Schoko-Nusskuchen
~ Creme dazwischen aus Frischkäse und Kokosmilch
~ Beeren

 Mittagessen:

~ Lachssteak
~ Pilze, Tomaten, Spinat
~ Senf-Kräuter-Soße
~ Nachtisch: Eiskaffee

Nachmittagssnack:

~ 2x Götterspeise
~ Vanillequark
~ Beeren

Abendessen:

~ Pizza- Muffins (Low Carb versteht sich)
~ Gurke und Tomate
~ Kräuterfrischkäse-Dip
~ Babybel

   insgesamt 1340kcal --> 78,9g Fett, 33,3g KH, 122,2g EW 

Gleich werden noch Nägel mit Köpfen gemacht was mein neues, großes Projekt angeht. Da aus Amerika geliefert wird, wird sich das noch etwas ziehen...verraten wird bis dato nichts, also bleibt gespannt :-)

23.07.13 + Food Diary + Frage

Diese Hitze macht mich noch fertig!
5 Tropfen Regen vorhin haben es nur noch schlimmer gemacht, hier ist es schwül wie in den Tropen :-(

Sport habe ich auch wieder saußen lassen, hatte keinen Sinn, da ich mich ohnehin schon so kraftlos fühle. Außerdem war ich zu meiner üblichen Sportzeit noch unterwegs. Habe vieeeele leckere Sachen gekauft, u.a. frischen Lachs, Käse, Avocado, Pilze...

Trinken habe ich relativ einfach geschafft, nur hat es mich trotzdem nicht 100%ig vor Kopfschmerzen bewahrt.

Dazu mal wieder mein Essen in Bildern:

Frühstück:

~ 3 Pfannenkuchen
~ Topping aus etwas Quark mit Kokosmilch, Beeren und Erdnussmus
~ Kaffee mit Kokosmilch

Mittagessen:

~ Pizza: Thunfischboden, Tomaten, Pesto, Oliven, Schinken, Mozzarella
~ Wasser mit Zitrone und Orange verfeinert

Abendessen:

~ Rinder-Minutensteaks
~ Tomate und Gurke, Spinatblatt (Test auf Verträglichkeit)
~ Ziegenkäse, Babybel (hatte ich locker 10 Jahre nicht mehr gegessen)
~ Klecks Senf und Mayonnaise (ausnahmsweise!)
~ Kräuterbutter

 insgesamt 1303kcal --> 72,85g Fett, 21,35g KH, 139,78g EW 

( wieder etwas wenig, aber ich bewege mich auch nicht so viel wie sonst)

Meiner kleinen Challenge haben sich übrigens Finchen und Karthasia angeschlossen. Ich freu mich Mädels :-)

Morgen wird etwas mehr KHs geben und Donnerstag wieder weniger, damit möchte ich meinem Stoffwechsel so richtig einheizen!

Habt ihr Interesse an den täglichen Food Diaries?

Ich hätte dann noch eine Frage an alle: Was rechnet ihr bei Beeren? 

Ich finde zig unterschiedliche Angaben zu den Nährwerten. Habt ihr eine Seite, der ihr vertraut? Insbesondere interessieren mich natürlich die KHs.

kleine spontane Wochenchallenge

Ein Hallo zur neuen Woche!

Ich habe ein Geständnis zu machen- das Wochenende lief mal mehr als daneben, dank Besuch habe ich sämtliche Hemmungen verloren und ohne Ende Schokolade und andere KH-Bomben in mich hineingeschaufelt.
Puh war mir Samstag schlecht, echt unglaublich.

Daher habe ich heute morgen recht spontan den Entschluss gefasst, diese Woche strikt Low Carb zu essen. Im Idealfall sogar ultra LC, sprich maximal 30g KH, besser noch um die 20g. Das möchte ich wenigstens ein paar Tage durchhalten, dann ev. auf 50g erhöhen je nachdem wie es klappt.

Die Waage wird die ganze Woche über ignoriert!
Außerdem werde ich darauf achten, mindestens 3l zu trinken, das gerät nämlich oft in Vergessenheit. Nur Wasser und Tee, zusätzlich morgens 1 Tasse Kaffee und nachmittags 1 Glas Cola Zero.

Bei der Hitze gestaltet sich Sport leider etwas schwierig (besonders weil ich ja schnell Kopfschmerzen bekomme), ich werde daher eher auf Pilates oä zurückgreifen und wenn ein HiiT-Workout gehen sollte, dann vermutlich am Morgen.

Gestartet bin ich heute mit folgenden Nährwerten:

1227 kcal--> 67,7g Fett, 20,4g KH, 130,9g EW 

Wer mag, darf sich mir gerne anschließen, wenn auch sehr kurzfristig.

Ich muss morgen auch erstmal einkaufen gehen ;-)

Freitagsfüller

 wie immer von Barbara

1. Heute wird nicht mehr viel getan.
2. Momentan esse ich gerne Erdbeeren mit Quark, am besten noch gefroren.
3. Ich hatte gute Vorsätze an Silvester, aber die Umsetzung gestaltet sich schwierig

4. Im Sommer oder Frühherbst gibt es den schönsten Sonnenuntergang.
5. Zum Frühstück darf es nur süß sein, herzhaft geht mal gar nicht.
6. In den letzten Tagen habe ich mich viel geärgert.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf den Sandmann (die letzten Nächte waren nicht so der Bringer bei mir) , morgen habe ich noch nicht viel geplant und Sonntag möchte ich relaxen und Sport machen!

Der Tag verlief heute eigentlich recht unspektakulär.

Ich habe Altglas/papier weggebracht, Gemüse für die Kaninchen und mich gekauft, aufgeräumt und geputzt usw.

Ein bisschen zu wenig gegessen habe ich vielleicht (knapp 1200kcal), aber ich habe ja noch ein paar Gramm Eis auszugleichen bzw. gibt es am Wochenende vermutlich etwas mehr.

Sport habe ich auch gemacht. Habe mich für Hanteltraining entschieden, da die Arme diese Woche bisher etwas vernachlässigt wurden. Leider habe ich zwischendurch vergessen, die Pause an der Pulsuhr rauszumachen und habe jetzt nur einen Schätzwert, aber passt schon ;-)

Ich bin schon ganz hibbelig was mein neues Projekt betrifft, das wird was ganz tolles, aber leider zieht sich das noch wegen Bestellproblemen.Möh!

Nachtrag Wiegetag + Food Diary

Erstmal ein herzliches Danke und Willkommen an meine neuen Leserinnen :-)

Eigentlich wollte ich schon gestern posten, doch ich war abends einfach zu platt dafür. Zu dem Grund komme ich gleich noch.

Gestern war Wiegetag. Ich kann es zur Zeit absolut nicht abschätzen, ob die Waage mir gnädig ist oder nicht, aber gestern war sie es indem sie mir 57,35 kg anzeigte. Jetzt nicht übermäßig weniger als vor einer Woche, aber immerhin ein bisschen.

Außerdem hatte ich gestern einen super anstrengenden Tag, für andere ein Klacks, für mich aber eine echte Herausforderung.
Zuerst ging es in die Stadt für ein Gespräch bei meiner Therapeutin, mit Schmerzmitteln und Panik kein tolles Vergnügen sage ich euch. Da ich es aber gut geschafft hatte, ging es anschließend noch zu dm in einem anderen Stadtteil. Nebst notwendigen Dingen, gabs es auch 2-3 kleine Belohnungen ;-)
Dem nicht genug ging es zuhause noch in den Rewe. Irgendwie wurde daraus ein Großeinkauf für das Wochenende uuuund weil ich mich noch weiter belohnen wollte, habe ich mir zum ersten Mal Ben& Jerrys-Eis gekauft (4x100ml) und ein paar Cookies.
Insgesamt war ich fast 4 Stunden unterwegs und danach sowas von k.o.

Ach ja, das Eis habe ich komplett verputzt und von den Cookies gab es auch 3 oder 4. Zum Glück durfte ich gestern dank Calorie Cycling viel essen, aber ich war trotzdem drüber und schlecht war mir auch etwas ...egaaal, das war es mir wert!

Habe es dann versucht mit dem heutigen Tag auszugleichen. Womit seht ihr jetzt. Etwas anders als sonst, da ich das eigentliche Frühstück verschlafen hatte.

 Frühstück:

~ Himbeeren, Blaubeeren, Kaki
~ Kaffee

Mittagessen:

~ Schweinerückensteak
~ Karotten mit Feta

Snack:

~ Vanillequark
~ Mango, Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren
~ Apfelmus

Post- Workout:

~ Vanilleprotein-Shake mit Kakao

Abendessen:
(sooo lecker)

~ griechischer Salat (Gurke, Tomate, Avocado, Feta, Oliven)
~ 1 Ei
~ Putenstreifen

insgesamt 1190 kcal--> 46,2g Fett, 65,1g KH, 133,75g EW

(erlaubt wären knapp 1500kcal gewesen, mit Sport und der kcal-Differenz ist das Eis hoffentlich ausgeglichen)

Tipps für einen flachen Bauch

Das Rätsel meines Heißhungers und der Abgeschlagenheit der letzten 2-3 Tage ist geklärt!

Nach geschlagenen 8 Wochen(!) habe ich endlich meine Regel bekommen. Halleluja!
Aber großes Problem. Ich habe immer sehr starke Schmerzen, die ich gerade so mit Wärmflasche und Dauerschmerzmittelkonsum ertragen kann und jetzt habe ich ausgerechnet morgen einen wichtigen Termin, den ich bereits schonmal abgesagen musste und ihn morgen iiiirgendwie über die Bühne bringen muss *wuaaaah*

Um mal an dem letzten Post anzuknüpfen, habe ich mich auf die Suche nach Tipps für einen flachen Bauch gemacht.
Klar, jeder weiß, dass man nicht gezielt abnehmen kann oder man mit bestimmten Übungen zum Ziel kommt, dennoch wollte ich mal schauen, ob man da nicht trotzdem was tun kann.

Folgendes habe ich gefunden:
- keine blähenden Lebensmittel wie Bohnen, Zwiebel, Linsen usw.
- Tee gegen Aufblähen (Pfefferminz, Anis, Fenchel, Kümmel) 
- für regelmäßige Verdauung sorgen
- lieber mehrere kleine Mahlzeiten um Stoffwechsel aktiv zu halten
- kein (industrieller) Zucker
- Obst in Maßen (Fructose)
- kein Weißmehl
- ungesunde (gesättigte) Fette vermeiden
- Nüsse essen (positiven Effekt auf den Hormonhaushalt)
- Kohlenhydrate von morgens zum Abend hin reduzieren
- nicht zu viel Salz

Generell heißt es Körperfettanteil reduzieren, ganzheitlich trainieren und nicht immer nur Bauch. 2-3x pro Woche genügt.
Abwechselnde Übungen um den Muskeln neue Reize zu setzen.

kleiner Fail + HOTD

Also eigentlich habe ich ja das Motto "neue Woche neues Glück", aber so recht hat das diesmal nicht funktioniert.

Ich bin heute den ganzen Tag um den Kühlschrank herumgeschlichen, ganz furchtbar. Allerdings konnte ich mich so einigeraaaßen beherrschen.
Ungeplant kam hinzu: 1 Reiswaffel mit Schokoüberzug, 1 Biss von einem Brötchen, einige Löffel selbstgemachten Pudding.
Der "Schaden" hält sich noch in Grenzen finde ich, habe es so gut es ging in meine App eingetragen und hoffe, dass ich mich nicht allzu sehr verschätzt habe.

Zum Sport musste ich mich auch mal so richtig aufraffen. Kam auch nicht wirklich viel bei raus (310kcal in 55min), aber besser als nichts.

Irgendwie bin ich seit Ende meines Juni-Projektes etwas planlos. Weiß nicht so ganz, wohin der Weg führen soll und die Motivation ist geschrupft.
Ich habe zwar schon etwas in Planung, aber das dauert noch und was ich bis dahin mache...hm...ich weiß es nicht. Etwas muss aber passieren, da mein Bauch irgendwie wieder fülliger wird, obwohl ich nicht viel anders esse.

So aber genug gemeckert, zum Schluss zeige ich euch meine heutige Frisur, diesen Zopf habe ich neu gelernt ;-)

Ich wollte diese Kategorie ab jetzt HOTD, also Hair of the day, nennen. Oder hat jemand einen besseren Vorschlag?

Rezept: Thunfischfrikadellen

Es freut mich riesig, dass die Thunfischfrikadellen so gut bei euch angekommen sind.

Ich selbst wollte sie schon ewig ausprobieren und habe es endlich vor ~ 2 Wochen geschafft, seitdem habe ich sie mehrere Male gemacht, da sie super lecker, gesund sind und schnell gehen!

Das Rezept will ich euch daher gar nicht vorenthalten.
Es ist nämlich total simpel!

Man nehme:

- 1 Dose Thunfisch (ohne Öl!), Saft abtropfen lassen 
- 1 großes Ei
- 1 guter EL Quark, Frischkäse oä.
- je nach Gusto Kräuter und Gewürze (mir reicht da Schnittlauch, Petersilie, Pfeffer)

für eine weitere Variante habe ich noch  Käse dazugegeben. Einmal gewürfelten Feta und ein anderes Mal geriebenen Mozzarella.

Gut kann ich mir darin auch getrocknete Tomaten, Zwiebeln, Oliven oder so etwas vorstellen.

Vermengt einfach alles zu einer Masse und formt die Frikadellen. Langsam von beiden Seiten in einer leicht geölten Pfanne ausbacken- fertig!!

Die Grundmasse ergibt bei mir meist so 5-6 kleine oder 4 große Frikadellen, die gerade mal um die 200kcal haben, aber durch das viele Protein super satt machen. Fettarm sind sie auch (ohne Käse)!

Lasst mich wissen, wie sie euch schmecken!

Eis- Rezepte *sabber*

Es freut mich immer wieder aufs Neue, dass euch meine Essenskreationen gefallen. Ich würde auch noch vieeeel mehr experimentieren, aber meine Möglichkeiten sind da leider wegen meinen Unverträglichkeiten sehr begrenzt.

Das Rezept für die Thunfischfrikadellen werde ich euch vermutlich zum Wochenende hin verraten können.

Heute soll es nämlich erstmal um Eis gehen!

Ihr wisst ja sicher alle, wie man einfaches Wasser-Fruchteis herstellt ( Saft einfrieren), darum stelle ich euch 3 cremige Kreationen vor, die einem gekauften Milcheis in nichts nachstehen, wie ich finde.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

09.07.13 + Food Diary

Heute lief mein Tag echt perfekt, zumindest was das Essen und den Sport betrifft, der Rest war eher für die Tonne.

So langsam fühle ich mich auch wieder in der "Form" von vor dem Wochenende und das ist auch gut so:-)

Morgen wollte ich mich mal wieder wiegen, ich kann es absolut nicht einschätzen, ob und wieviel die Schlemmerei zu Buche schlagen wird. Ich erwarte mal keine Wunder.

Geplant hatte ich ja zum Auslgeich einen Low Carb-Tag, ultra wurde er leider nicht, da ich einfach nicht auf mein Obst verzichten konnte und wollte.
Dafür konnte ich fast 1,5 Std Sport machen, hab schon lange nicht mehr so geschwitzt!

Frühstück:

~ Beeren
~ Gemisch aus Joghurt,Kokosmilch,Haferkleie,Chia-Samen
~ Kaffee mit Schuss Sahne




Mittagessen:

~ Rinder-Ministeaks als "Geschnetzeltes"
~ Pilze
~ Tomaten mit Feta

Nachtisch:

~ Quark mit Kokosmilch und Vanille

Pre-Workout:

~ 1/2 Banane 

Post-Workout:

~ kleines Glas Proteinshake

Abendessen: 

~ Thunfisch-Käse-Frikadellen 
~ Tomate, Gurke, Avokado
~ Frischkäsedip

insgesamt 1190kcal--> 53g Fett, 54,4g KH, 129,3g EW 

Freut euch auf morgen, denn dann gibt es leckere Eis-Rezepte! 

Ich bin wieder am Start

Ja, Start trifft es wohl ganz gut.

Das Wochenende verlief mehr oder weniger wie geplant, nämlich verfressen^^
Samstag gab es Pizza und jede Menge Schoki, Sonntag war auch seeehr grenzwertig indem es mittags 1,5 Wraps u.a mit viel Schafskäse, Avocado, Lachs usw gab, außerdem nochmal Schoki.

Ich habe richtig gemerkt, wie sofort wieder diese Zuckersucht greift und der Körper das verlangt. Aber nö! Es hieß Wochenende und dabei blieb es auch.
Außerdem fühlte ich mich direkt viel mieser nach diesen KH-Bomben. Völlgefühl, dicker Bauch, mega Kofschmerzen nach der Pizza, schlapp, unlustig, schlechter Schlaf...

Heute gab es zwar nochmal einen Wrap (wegschmeißen wäre einfach zu schade gewesen), aber passte vollkommen in die Tagesbilanz bzw. habe ich sogar noch etwas eingespart.

Ansonsten habe ich den halben Mittag verschlafen, war zu nichts zu gebrauchen. Fühlte mich einfach nur schlapp und voll. Trotzdem konnte ich mich dann doch irgendwie motivieren und habe Sport gemacht. Nichts weltbewegendes, nur einige Übungen und bissel rumgehampel. Hat mir aber immerhin gute 300kcal eingebracht :-)

Morgen habe ich einen Low Carb- Tag geplant, da es auch ein niederkalorischer Tag im Cycling ist. Ob er ultra low carb werden wird, weiß ich aber noch nicht, da ich total Lust auf Obst habe und es momentan auch einigermaßen vertrage. Aber auf jeden Fall will ich unter 50g KH bleiben.

Freitagsfüller + sündiges Wochenende + Haare

Der FREITAGSFÜLLER wie immer von Barbara.

1. Im Finale von Wimbleton steht zum ersten mal eine Deutsche (soweit ich weiß).

2. Bald wird alles besser (hoffentlich).
3. Manche Beziehungen sind schwierig.
4.  "Ihr Leben war eine Achterbahn" könnte der Titel meiner Memoiren sein.
5. Ich freue mich auf das baldige tragen eines Bikinis (oder zumindest Shorts).
6. Es gibt einfach Situationen, die sind nicht fair.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf Bude putzen nicht, morgen habe ich noch nichts genaueres geplant und Sonntag möchte ich sündigen!

Ja ihr lest richtig! Am Wochenende möchte ich ganz bewusst sündigen! Und zwar in Form von Pizza und etwas Schoki. Darauf habe ich jetzt echt lange verzichtet und wer weiß, vll pusht es ja meinen Stoffwechsel. So von wegen Refeed.

Danach wird ganz normal weitergemacht mit Calorie Cycling.

Bleiben wir also gespannt, was das mit meinem Körper so macht :-)

Ansonsten hab ich gerade eine echt anstrengende Sporteinheit hinter mir und es war sooo gut, zudem habe ich geschwitzt wie blöde^^

Eigentlich war dafür gar keine Zeit, aber das musste einfach sein. Hatte so einen "Druck". Kennt ihr das?

Und dann gibts für euch noch meine Frisur von vor 3 Tagen. Nur 2 Zöpfchen in einem Half Up mit Rose.

frisch gefärbt in der Sonne <3

Food-Diary von gestern + Bla

Also mein Juli startet leider nicht ganz sooo gut, konnte diese Woche erst 1x Sport machen.
Montag habe ich mir einen bewusst sportfrei gegönnt, Mittwoch war ich zu schlapp und heute war ich während meiner Sportzeit unterwegs. Möh.
Zualledem ist mein Bauch total prall und ich fühle mich träge. Nehme auch nicht ab, eher im Gegenteil!
Ich gehe mal schwer davon aus, dass das daran liegt, dass mein Zyklus schon 7,5 Wochen dauert.WTF?

Gestern kam ich leider nicht mehr dazu, aber dann zeige ich euch heute noch nachträglich mein gestriges Essen. Da es ein hochkalorischer Tag war, war das eine Meeenge (ich hatte aber auch echt hunger bzw. Gelüste)

Frühstück:

~ Pancakes <3

 Mittagessen:

~ Kürbis aus dem Ofen
~ überbackenes Hähnchen mit Käse und darunter Kräuter-Senf-Kruste
~ Kräuterdip

Nachtisch:

~ Quark mit Mango und Kokos

Snack 1:

~ 1 Reiswaffel

Snack 2:

~ Smoothie (Banane+ Orange) 

Abendessen:

~ Tomate-Mozzarella, Avocado
~ Thunfischfrikadellen
~ Schoko-Hüttenkäse
~ ausnaaaahmsweise 1 Kitkat

 insgesamt 1752 kcal--> 65,3g Fett, 127,2g KH, 171,2g EW 

Und bevor ich es vergesse: Ich wollte euch allen noch für die netten Worte danken!

Was bringt der Juli? + neues Pancake-Rezept

Also ich tu mich dieses Mal echt schwer mir etwas für den Juli zu überlegen.
Klar ist natürlich, dass ich weiterhin an der Bikinifigur arbeiten werde ;-)

Bisherige Überlegungen:

Sport: ~ 4-5x die Woche
           ~ 1x Pilates, 2x Insanity, 2x Kraft (entweder Full Body oder gesplittet)
           ~ bei Gelegenheit joggen ( ist leider immer so eine Sache das zu integrieren)
          
Ernährung: ~ erstmal wieder Calorie Cycling
                  ~ an hochkalorischen Tagen darf auch mal etwas gesündigt werden
                  ~ vor und nach dem Training etwas essen/ Proteinshake
                  ~ Snacks einbauen
                  ~ abends möglichst nicht zu viel/ nur leichtes/ ohne KH

Ziele: ~ 1-2 kg verlieren (idealerweise Fettmasse)
          ~ mehr Schlaf
          ~ bessere Tagesstruktur im Alltag

Das werde ich jetzt einfach so probieren- Änderungen vorbehalten.

Soooo und nun habe ich noch ein ganz leckeres Rezept für euch:
Sehen sie nicht hübsch aus? 

für 4 Stück benötigt ihr:

- 15g Hirse ( am Vorabend gekocht)

- 1 Ei

- 1 EL Quark (~25g)

- Heidelbeeren (~ 20g)

- Birne (~35g)

Mischt die ersten 3 Zutaten zusammen, anschließend das Obst hinzufügen. Wenn ihr wollt könnt ihr noch Vanille,Kokosflocken,Zimt oä ergänzen. 

Ab in die Pfanne und langsam ausbacken.

Durch die Birne schmecken die Pancakes fast wie richtiger Kuchen!

Alternativ könnt ihr auch Apfel, Banane,weitere Beeren oder ganz anderes Obst in die Masse geben.

Das Rezept hat gerade mal schlappe 175 Kalorien !

 --> 5,9g Fett, 18,35g KH, 11,68g EW 

Juni- Fazit und Projekt-Ende

Puh, ist das zu glauben? Ich habe doch glatt mein DVD-Projekt erfolgreich beendet.

Erfolgreich in dem Sinne, dass ich genug Sport gemacht habe und mich bis auf wenige Ausnahmen gesund ernährt habe.

Es hat mir viel Spaß gemacht, meinen DVDs wieder mehr Beachtung zu schenken und durch die wöchentlichen Wechsel fiel es mir auch nicht ganz so schwer, das auch durchzuhalten.

Besonders toll fand ich die Pilates- Woche, gekoppelt mit dem Calorie-Cycling und auch wenn es sehr angstrengend ist, mag ich mein Insanity :-)
Ansonsten mochte ich das Arm-Training bei Cindy Crawford oder Billy Blanks, welches ich auch in Zukunft wiederholen werde.

Bei meiner Ernährung komme ich im Alltag glaube ich am besten mit Calorie Cycling und etwas Low Carb zurecht.
Aufgefallen ist mir besonders der positive Effekt, wenn ich direkt vor und nach dem Sport etwas esse bzw. einen Proteinshake trinke.

Aber nun zu den genauen Ergebnissen in Zahlen

Sport: mit insgesamt über 20 Std (1230min), was im Durchschnitt knapp 44min pro Tag sind, kann ich mehr als zufrieden sein! 
Dabei habe ich ganze 6900 Kalorien verbrannt!! 
Und wie ihr sicherlich wisst, benötigt es 7000 Kalorien um 1 kg Fett loszuwerden *yaay*

Gewicht: Gestartet bin ich mit 59,5 kg und ins Ziel bin ich mit 58,0 kg (vor 3 Tagen war ich jedoch schon bei 57,6 kg!)

Maße: Sind alle gleich geblieben, außer an Oberschenkeln gerade so -0,5cm, Taille -1cm und am Hüftspeck -2,5cm.
Über die 2,5cm freue ich mich besonders, da Hüfte meine größte Problemzone ist.

Auch wenn man es an den Maßen nicht ausmachen kann, habe ich Veränderungen an meinem Bauch feststellen können. Der obere Teil ist viel fester geworden und es zeichnet sich beim Anspannen diese Mittellinie ab.

Leider habe ich immer katastrophale Lichtverhältnisse beim Fotografieren, aber findet mal eine freie Wand zum knippsen ;-)
Ich finde fast das mittlere am besten, kann aber auch täuschen. Den Kontrast habe ich mit Absicht so bearbeitet, damit man die Silhouette besser erkennen kann.

Fazit Insanity- Woche

Als erstes möchte ich euch wieder etwas über die DVDs erzählen:

Insanity ist ein Komplettprogramm bestehend aus 10 DVDs, dem Nutrition Guide und einem Workout-Planer.

Es ist vorgesehen, dass man Insanity 2 Monate mit einer Woche "Recovery" dazwischen macht und das 6x die Woche. Ganz schön heftig, aber die Vorher-Nachher Fotos überzeugen.

Dazu kommt wie erwähnt ein Nutrition Guide, mit dem man seinen Tagesbedarf berechnet und anschließend jede Menge Rezepte, da täglich 5 Mahlzeiten empfohlen werden. Man muss keinesfalls hungern, da Insanity sehr auf die Gesundheit bedacht ist und auch Wert auf genügend Kohlenhydrate legt, die man für ein solches intensives Programm benötigt.

Die Workouts werden alle in Intervallen durchlaufen (außer den reinen Cardios), sprich man soll möglichst viele Wiederholungen in einer bestimmten Zeit schaffen.

Shaun T, der Entwickler, weißt jedoch ständig darauf hin, nicht die Technik zu vernachlässigen.

Alle DVDs beginnen mit Aufwärmen, das es allein schon in sich hat. In diesen 10 min verbrenne ich schon locker 100kcal!

Danach folgt das Stretching, eine kurze Wasserpause und dann geht es mit dem eigentlichen Workout los.

1 Set besteht auch mehreren Übungen, wonach immer eine 30 sek. Trinkpause folgt. Jedes Set wird 3 mal durchlaufen, wobei jeweils die Intensität und Schnelligkeit gesteigert werden soll.

Am Ende gibt es dann nochmal ein kurzes Stretching.

Die Workouts aus Monat 1 dauern alle so um die 40min und die in Monat 2 um die 50min, da sie eine Runde mehr beinhalten.

Insanity bringt euch ordentlich zum Schwitzen und ist überwiegend etwas für die Ausdauer, aber durch viele Squats, Liegestütz etc. werden auch die Muskeln beansprucht.

Fit Test: 

> alle 2 Wochen

> Wiederholungen verschiedener Übungen werden gezählt

> dient zum Aufzeigen der Leistungssteigerung und Motivation

Plyometric Cardio Circuit

Cardio Power& Resistance                          

Cardio Recovery& Max Recovery

Pure Cardio                                                     

Cardio ABs

Cardio Core& Balance                                    

Max Cardio Conditioning

Max Interval Plyo                                        

Max Interval Circuit                      

Mein Vorhaben, nochmal alles aus der Woche herauszuholen hat eigentlich ganz gut geklappt.

Sport habe ich doch tatsächlich an 6 Tagen geschafft!

Beim Essen habe ich darauf geachtet, genügend zu mir zu nehmen und mich an der 40/40/20- Regel zu orientieren (aber 20% sind echt verdammt wenig Fett). Am Donnerstag musste ich schätzen, was glaube ich mein Ergebnis versaut hat :-/ 

Es waren auch überwiegend gesunde Lebensmittel, ich habe keine Brötchen oä. gegessen, nur einmal fertigen Milchreis, aber immherhin Bio.

Was mir wirklich viel gebracht hat, war vor Insanity eine Banane zu essen und direkt danach einen kleinen Proteinshake und etwas KH-haltiges zu essen. Dadurch war ich viel weniger erschöpft und bekam kaum Muskelkater!

Leider war die Waage mir heute nicht sonderlich gnädig, dabei hatte ich bis vor 3 Tagen noch 400g weniger. Ich schiebe es mal galant auf die baldige Erdbeerwoche und Darminhalt.

In der Insanity- Woche habe ich 0g verloren.