Strafaufgabe + Intervalltraining + Got to Dance

Buuuuh, wie zu erwarten haben wir das Battle in der 2. Woche verloren.

Und nun dürfen wir die beschissene wunderbare Strafaufgabe machen, die uns das Team Clean Beating verpasst hat: 100 Burpees! Ah ich hasse liebe sie :-D

Ich kann Burpees leider nicht in der klassischen Ausführung machen, da mir das zu sehr auf den Rücken geht, dennoch sind sie wahnsinnig anstrengend und mein Puls steigt immer gefühlt auf 580!

Gestern nach dem Laufen habe ich die ersten 20 gemacht und abends vor dem TV nochmal 10. Hui, das hab ich nach dem Tag aber ordentlich in den Beinen gemerkt.

Die restlichen werde ich auf heute und Sa+So verteilen und schon wirken die 100 Stück nicht mehr so viel!

Bei der letzten Battlezusammenfassung haben sich Peggy und Lara gewundert, warum mir Intervalltraining mehr Spaß macht.

Darauf wollte ich unbedingt noch näher drauf eingehen.

Ich weiß nicht warum, aber ich kann Intervalltraining länger durchhalten. Sei es bei Workouts oder beim Laufen.

Bleiben wir mal bei letzterem.

Wenn ich bei 6,8 km/h laufe, was ja echt nicht sonderlich schnell ist, kann ich nicht lange durchhalten. 1km durchjoggen ist da schon echt hart!

Wenn ich aber bei ~8km/h schneller jogge und danach auf 6km/h gehe (meist so 1,5min jeweils), kann ich das viel länger durchhalten.

Ich habe echt keine Ahnung, warum das so ist.

Vielleicht ist das eine reine Kopfsache und ich denke mir, wenn ich schneller laufe, schaffe ich ja auch mehr Strecke?!

Noch etwas allgemeines zu Intervalltraining.

Es heißt, es wäre effektiver, da der Fettstoffwechsel angeregt wird und man bis ans maximum seiner Herzfrequenz geht. So verkürzt sich auch die Zeit eines Workouts, da man in kürzerer Zeit den gleichen Effekt erzielen kann wie längeres Joggen/Workout.

Probiert es doch mal aus. Wenn ihr bei Youtube "HIIT" eingebt, findet ihr jede Menge Workouts dazu.

Schaut von euch jemand Got to Dance?

Quelle

Ich schaue es recht gerne, da es mich irgendwie motiviert. Ich kann zwar überhaupt nicht tanzen, aber so rein gar nicht! Ist nicht mein Ding, bin untalentiert, was auch immer. Geht einfach nicht.

Aber ich schaue es mir gerne an.

Es ist schon wahnsinnig, was manche mit ihrem Körper machen können und ich muss gestehen, ein bisschen neidisch bin ich schon bzw. es imponiert mir.

Der gestrige Staffelauftakt hat mich dann so motiviert, dass ich direkt vom Sofa aufgestanden bin und weitere 10 Burpees gemacht habe.
Sowas ist mir auch noch nicht untergekommen :-D

kleine Motivationshilfe

Ich lese ganz gerne mal während dem Frühstück oder zwischendurch in dem Forum der Blogilates-App. Dort findet man jede Menge Erfolgsgeschichten, tolle Rezepte, Bilder etc.

Letztens bin ich über folgenden Text von Emma gestoßen, den ich mir jetzt immer ins Gedächtnis rufe, wenns schlecht läuft:

Sie sagt in etwa:

~~> Eine Ernährungsumstellung "passiert" nicht einfach über Nacht, es wird immer wieder Ausrutscher geben.

Erfolg wird man haben, wenn man es einfach immer weiter versucht und vor allem ohne Druck.

Finde ich persönlich super hilfreich!

1. Fehltritt + Hilfe durch "Pimp my Kalender"

Gestern war es nun soweit, nach 7 perfekten Tagen bin ich in das alte Muster gerutscht.

Was ist passiert?

Mittagessen gab es um 13.45, danach hatte ich zu tun und spät abends noch einen Termin. Letzten Endes war ich um 20.45 zuhause und der Magen hing mir auf dem Boden.

Nachdem ich mein vorbereitetes Essen verputzt hatte, verspürte ich immernoch Leere im Bauch und wie sonst üblich, setzte mein Hirn aus und ich schmiss Popcorn in die Mikrowelle. Dem nicht genug, gab es dann noch Twix und ein Brötchen...suuuuper!

Heute wurde dann erstmal ordentlich Sport gemacht um den "Schaden" zu minimieren, denn am Montag war meine Waage außerordentlich freundlich zu mir :-)

Schon am Wochenende habe ich etwas für meinen Kalender gebastelt. Die Idee habe ich aus einem Blog der Women´s Health gemoppst. Dazu noch ein nettes Motivationsbildchen und fertig. So will ich besser den Überblick behalten und kann am Ende auch einfacher Bilanz ziehen.

Motto für November

Das Motto wollte ich eigentlich schon zuletzt posten, habs aber einfach vergessen ;-)

Kennt ihr sicherlich alle, aber mir wurde der Spruch erst wieder Anfang der Woche bewusst.

Sport habe ich diese Woche noch gar nicht gemacht. Ich bin einfach zu platt, mein Körper muss sich wohl etwas regenerieren und das gönne ich ihm auch.

Der heutige Tag läuft bisher super.

Ich hatte zum Frühstück LC-Waffeln, später Quark mit Beeren, Fisch mit Tomaten und Käse und für das Abendessen plane ich entweder einen Shake, Nüsse oder Käse-Schinken-Röllchen.

Also alles recht Low Carb.

Ach ja, den Bauch auf den Foto habe ich leider nicht mehr, habe deutlich etwas angesetzt- aber das soll wieder werden! Ran an den Speck! Im wahrsten Sinne des Wortes.

Was bringt der Oktober? + 1. Woche "6 Weeks Body Boost"

Tja, da wollte ich gestern voller Tatendrang und Motivation starten und prompt bin ich schon wieder in dieses dämliche Muster gefallen bei Stress und nach Streit Süßkram zu futtern. Ich verstehe das gar nicht, ich war doch so diszipliniert!

Allerdings scheine ich nicht die einzigste zu sein, die etwas den Faden verloren hat. In dem ein oder anderen Blogs lese ich auch davon.

Die Waage meide ich erstmal eine Weile, das Spiegelbild zählt mehr und das zeigt mir momentan deutlich meine Rückschritte :-(

Der Oktober soll nun ganz im Zeichen der "6 Weeks Body Boost" stehen, was bedeutet: viel Sport!

Durch meine Erkältung habe ich zuletzt vermehrt auf den Hometrainer gesetzt, was ich aber wieder nach und nach wieder mit Krafttraining ergänzen werde. Zudem gibt es Mitte Oktober etwas Neues. Verraten wird aber noch nichts^^

Ende Oktober würde ich gerne dauerhaft die 55kg sehen, aber viel wichtiger ist es mir, wieder in eine geregelte Ernährung zu finden. Denn damit geht es mir auch allgemein wesentlich besser!

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Letzte Woche hieß es: Mache so viele Liegestütz wie möglich! Sammele so viele Sportpunkte wie es geht.

Sportpunkte konnte ich 30 P. ergattern, was zusätzliche 5 Bonuspunkte brachte und Liegestütz habe ich für mich sagenhafte 1063 geschafft.

Am 2. Tag hatte ich abartigen Muskelkater im Brustmuskel, der sich aber dann wieder gelegt hatte.

Zum Glück habe ich ein super Team erwischt und wir motivieren uns jeden Tag aufs neue, was eine große Hilfe ist.

Dieses Foto habe ich bei Jessica gefunden und es hat mich sofort angesprochen.

Der Bauch ist definiert, aber nicht übertrieben muskulös und der Po ist schön rund geformt!
Ein Traum, aber durch meinen Körperbau/ Genetik ist es leider nicht ganz möglich dahin zu kommen.
Trotzdem sehe ich es als Ansporn!

Ich werde mir das Foto ausdrucken und aufhängen. Vielleicht hält mich das ja von dem unsgesunden Naschzeug ab.