Challenge-NEWS + Wiegetag

Erstmal großes Danke für die vielen Kommentare, die es wieder zu meinem Food Diary gab. Das hätte ich nie gedacht, dass sie so gut ankommen werden, da ich ja leider nicht ganz sooo abwechslungsreich kochen/essen kann, wie ich es gerne würde (doofe Unverträglichkeiten).

Da heute Donnerstag ist, hieß es ab auf die Waage, die mir 57,0 kg anzeigte, sprich eine Abnahme von 400g bzw. 0,7%.

Allerdings ist das Ergebnis etwas verfälscht. Gestern hatte ich einen Termin und war davor so nervös, dass das wie Abführmittel wirkte...

ACHTUNG: Challenge verlängert sich um eine Woche!

Mia hat einen kleinen Durchhänger und mir passt das Ende jetzt am Wochenende eh nicht so gut.

Das Konzept gefällt mir nach wie vor sehr gut und mit Mia verstehe ich mich blendend, sodass ich mich sehr über die Verlängerung freue.

Heute habe ich einen 100g KH-Tag geplant, es ist 18 Uhr und bin gerade mal bei der Hälfte. Mal sehen, was es heute noch leckeres geben wird!
Als Snack wollte ich mir eigentlich Banane mit Erdnussbutter machen, aber die Zeit ließ es nicht zu, daher werde ich mir zum Abendessen vielleicht Knäckebrote machen (auch wenn ich eigentlich auf Getreide verzichten wollte).

Challenge + Food Diary

Puh, ich habe eine ziemlich stressige Woche,warum werdet ihr bald erfahren!
Dazu habe ich noch mit der Zunahme von Samstag zu kämpfen (warum macht ein einziger Tag immer gleich so viel kaputt?) und vermutlich bekomme ich bald meine Regel.

Sport versuche ich nach wie vor zu integrieren und das klappt soweit auch echt gut.
Das erste Video von Mia habe ich auch absolviert.
Pilates Butt Burner      Pilates verbrennt zwar nicht so viele kcal, aber es kann sowas von anstrengend sein!

Diese Schönheiten habe ich beim Einkaufen gefunden! 

Heutiges Essen:

Frühstück:

~ Bananen-Pancakes
~ Kaki
~ Kaffee mit Sahne

Mittagessen:

~ Pizza (aus Oopsies, Pilze, Tomaten, Karotten, Oliven, Feta, Käse)

Snack:

~ Yogi Tea classic ❤ mit Sahne
~ Mandeln

Abendessen:

~ bunte Spieße an Kräuter-Frischkäse
~ Quark mit Zimt, Lebkuchengewürz, Vanille

 insgesamt 1272 --> 60,2g Fett, 55,2g KH, 128,5 EW 

Bin soweit auch damit zufrieden. Sollte ein 50g KH- Tag werden, hätte ich auch geschafft, aber ich brauchte noch den Quark als Nachtisch :-) Dafür hatte ich aber gestern bei erlaubten 30g KH nur 17g. Passt!

2. Woche Cycling Kurztrip + neue Videos

Ächz das Wochenende kann ich irgendwie vergessen.

Gestern hatte ich einen "Rückfall". Es war zwar Schummeltag, aber er ist seeeehr schummelig ausgefallen und ich habe mich fast nur von ungesunden Kohlenhydraten vollgestopft ernährt.

Mir ging es nervlich und körperlich absolut nicht gut und irgendwie hab ich nicht mehr die Kurve bekommen.

Mit einer Abnahme bis Donnerstag kann ich sicher nicht mehr rechnen, höchstens vielleicht einem Ausgleich.

Habe vorhin erstmal noch die restlichen 2 Videos gemacht.

Tone it up: New Year´s Eve Cocktail Dress Workout     Haben mir wieder viel besser gefallen und einzelne

Tone it up: Sweet&Sexy Valentine´s Day Workout        Übungen waren richtig fordernd.

Ansonsten lief diese Woche wieder super. Mit dem Cycling komme ich gut klar und mit den Essenszeiten klappt es auch langsam besser. So kann es weitergehen!

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Für Mia steht in der letzten Woche (waaaah, schon das letzte Mal Videos raussuchen *sniff*) alles im Sinne von Blogilates:

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Viel Spaß!

Freitagsfüller + Danke + Zeitungsartikel

1. Um sicherzugehen das nichts anbrennt, bleie ich lieber neben dem Herd stehen.
2. In Zeitschriften ist meist Werbung auf der Rückseite.
3. Es ist nie zu spät, sein Leben in den Griff zu bekommen.
4. Neugierig ist der Mensch.
5. Adventskalender werde ich wohl keinen mehr bekommen.
6. Carb-Cycling ist schon eine feine Sache.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf hoffentliche Entspannung, morgen habe ich alles mögliche geplant und Sonntag möchte ich die restlichen Workouts von Mia machen !

Ich möchte mal ein ganz ♥-liches Danke aussprechen. Ihr habt mir jetzt schon über 500 Kommentare dagelassen und das freut mich total!

In der letzten "Schrot& Korn" (Nov. 2013) habe ich einen interessanten Artikel gefunden, vielleicht mag ihn ja jemand durchlesen. ZU gesund geht also auch.

Damit allen ein schönes Wochenende!

Wiegetag + LC-Kuchen-Rezept

Uff heute war der 2. Wiegetag während der Challenge und ich muss gestehen, dass ich mir eigentlich mehr erhofft hatte als -400g bzw. 0,69%.

Ich hab wirklich komplett nach Plan gegessen und selbst Eis und Kekse letzten Freitag passten ins Kalorienbudget.

Aber ich bin trotzdem zufrieden und beglückwünsche Mia zu dem erneuten Sieg (sie hat 800g/1,28% abgenommen).

Sport gab es gestern auch wieder, u.a wieder 2 Videos von Mia.

Tracy Mallett: Sculpted Arms           waren beide ok, aber gehören nicht zu meinen Lieblingen

Full Body Twerkout

Seit einigen Tagen esse ich morgens jetzt fast nur noch meinen Mikrowellen-Kuchen.

Ich hatte mir zuerst einige Rezepte im Internet angesehen und dann ein für mich passendes ausgeklügelt.

Ich bin so begeistert, dass ich es natürlich mit euch teilen will.

                                                            Grundzutaten:

- 1 Ei ( bei einem kleinen noch 1 Eiweiß dazu)

- 30-40g Quark

- 15g Nussmus (z.B. Mandel oder Erdnuss)

- 5-10g gemahlene Mandeln (je nach Konsistenz)

- 3g Haferkleie

- optional ca. 5g Proteinpulver

- etwas Backpulver

- Süßungsmittel

- ggf. zusätzliche Zutaten: siehe unten

Wer ultra Low Carb isst, mischt nun einfach die Grundzutaten zusammen. Damit landet man bei ~ 5g KH.

Ansonsten kann man noch Kakao und Früchte hinzufügen. Apfel, Birne, Banane oder Beeren machen das Ganze noch saftiger!
Vanille oder Zimt kommt auch gut.
Hat dann um die 10-15g KH und ~300kcal.

4min bei 600 Watt--> genießen!

Ich kann mir das auch sehr gut als Brotersatz und herzhaft vorstellen ).
Dafür dann das Süße durch Salz und andere Gewürze ersetzen.
Ev. getrocknete Tomaten oder Oliven?
Waagerecht aufschneiden als Burger-Brötchen?

Food Diary + Start Focus T25 Beta

Heute stand wieder ein 30g- Tag an, nachdem das Wochenende aus je 50g bestand. Die Waage ist leider noch etwas böse auf mich wegen des Eiskonsums, aber das wird noch!

Sport habe ich auch brav gemacht und holla die Waldfee hat das reingehauen.

Total Arm Workout                                                  << war ok

Pop Pilates Slimmer Inner Thighs&Runners Calves      << Hallo Muskelkater! Mir tun sowas von die Oberschenkel-Innenseiten weh! Top Empfehlung

Awesome Ab Exercises                                             << nichts für meinen Rücken, würde ich nicht nochmal machen

Dazu gab es:

 Frühstück:

~ Mikrowellen-Kuchen        Rezept folgt!
~ Kaffee mit Sahne

 Mittagessen:

~ Hähnchen-Pilz-Auflauf
~ Quark mit Kokosraspeln

Snack:

~  Himbeer-Panna Cotta (aka Götterspeise mit Sahne und Quark)

Abendessen:

~ Salat  (Tomate, Gurke, Avocado, Ziegenkäse, Schinkenstreifen)
~ 3 Toppings  ( Hüttenkäse, Kräuterfrischkäse, Pesto Rosso)

süßer Nachschlag:

~ Schoko- Quark

~ paar Mandeln

 insgesamt 1247kcal --> 58,5g Fett, 29,8g KH, 149,9g EW

Ja gut, wieder etwas arg viele Proteine und der letzte Quark hätte echt nicht sein müssen, aber der süße Hunger musste gestillt werden ( 3 Bäckertüten wollen ignoriert werden^^)

Nochmal zurück zum Sport.

Bei meinem  Focus T25  ging es nach 5 Wochen in die nächste Phase.

Nachdem der Schwerpunkt bei Alpha auf Cardio lag, verschiebt es sich jetzt so langsam zu mehr Kraft und mehr "Core".

Heute war "Core Cardio" dran und ich fands super. Bin gespannt, wie die anderen Workouts werden, die kenne ich nämlich noch nicht.

1. Woche Cycling-Kurztrip + neue Sportvideos

Ich muss sagen, bisher läuft alles echt gut.

Die Ernährung ist auch wieder fast perfekt. Warum nur fast? Den Schlemmertag hatte ich für gestern eingeplant, allerdings wurde daraus Freitag.

Da war ich zu lange ohne Essen unterwegs und hatte noch einen heftigen Streit. Danach mussten einfach Eis und Kekse herhalten. Ich hab tapfer alles in meine App eingetragen und landete irgendwo bei 2480kcal.

Durchschnittlich habe ich diese Woche 1390 kcal gegessen, was etwa 70% oder einem Defizit von 500kcal meines Gesamtumsatzes entspricht.

Sport lief irgendwie so nebenbei und hat keinen sonderlich großen Stellenwert eingenommen. 3x habe ich was gemacht. Focus T25+ Mias Videos.

Die letzten 3 habe ich heute absolviert:
How to lose Belly Fat: 5min Abs             Waren wieder gut. Bei den Armen hat mir eine Übung im Rücken weh 
Tone it up: Love your Arms                   getan. Das Beinworkout war super und ist mein Favorit.
Miley Cyrus Sexy Legs                           Das hat richtig reingehauen, probiert es unbedingt aus!

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Für nächste Woche darf Mia diese Videos durchturnen:

Die letzten 2 sind mal etwas anderes (oder wer macht schon spezielle Übungen für seine Brüste?) und ich bin gespannt wie sie ihr gefallen werden.

Der Ab Ripper ist auch nicht ganz ohne, finde ihn gut fordernd und kurzweilig.

Wer macht mit?

Wiegetag + Waffel-Rezept (LC!)

Bevor der eigentliche Post beginnt, noch kurz meinen Senf zu der gestrigen Sendung "Extrem Schwer" auf RTL2.

Grundsätzlich mag ich sowas sehr gern, aber in diesem Fall (und auch Biggest Loser) gefällt mir die amerikanische Variante besser!

Denn dort zieht der Coach sogar bei dem Klienten ein oder auch mal umgekehrt, das Verhältnis kommt mir da auch viel enger vor als bei der deutschen Ausgabe.
Aber zum nebenher Schauen, werde ich sicher auch nochmal "Extrem Schwer" einschalten, ich mag einfach Vorher-Nachher-Ergebnisse :-)

Und weil heute Donnerstag ist, musste ich heute morgen leider schon wieder auf die

Waage, Gefühl hatte ich kein gutes, aber da hatte ich mich 

getäuscht. 57,7kg zeigte sie mir an. Lag wahrscheinlich daran, dass ich gestern einen 30g KH-Tag hatte und auch etwas
zu wenig gegessen hatte.
Nun habe ich in den 3 Tagen 700g abgenommen, was
1,2% meines Ausganggewichtes entspricht.

Gestern habe ich auch wieder 3 von Mias Videos gemacht.
Tone it up: Love your Booty
Tone it up: Love your Legs
Victoria´s Secret Models: Fat Blasting Circuit
Haben mir wieder alle relativ gut gefallen, nur Brücke mit Becken nach oben macht mit leichte Rückenbeschwerden, aber macht trotzdem Spaß.


Und worauf jetzt schon einige warten: mein LC- Waffel- Rezept

Für das Frühstück orientiere ich mich immer an ~ 300kcal, was nach dem Rezept genau  2 dicke (oder 3 kleinere) Waffeln ergibt und dabei haben sie gerade mal um die 5g KH!

Zutaten: - 1 Ei + 1 Eiweiß
             - 3g Haferkleie
             - 25g Quark
             - 20g Nussmuss
             - 6g gemahlene Mandeln
             - optional: 8g Proteinpulver (geht auch ohne, ev. etwas mehr Mandeln)
             - etwas Backpulver
             - Zuckeraustauschstoff nach Belieben
             - Vanille, Zimt oä

Einfach alles zu einem Teig verrühren und ab ins Waffeleisen. In der Zeit kann man wunderbar das Geschirr wegräumen, Tee kochen etc.

TIPP: Wer jetzt nicht auf jedes Gramm KH achtet und es noch saftiger mag, kann noch zermatschte Banane oder kleine Apfelstückchen in den Teig geben. Auch sehr lecker!

Extreme Makeover Weight Loss auf RTL2 (Extrem schwer) ?

Nur eine kleine Meldung zwischendurch, für mehr Text bin ich heute zu platt.
Morgen will ich das Rezept für die Waffeln mit euch teilen und Wiegetag ist auch.

Gerade läuft auf RTL2 ein deutscher Abklatsch zu "Extreme Makeover Weight Loss"
Zumindest denke ich das, weil ich schon einige Parallelen erkennen konnte.

Schaut das auch jemand von euch?

Challenge-Start + Food Diary

Ich habe heute direkt den Hardcore- Einstieg in die Challenge gewählt und unter 30g KHs gegessen. Ging aber erstaunlich gut und ich hatte absolut kein Hungergefühl.

Leider musste ich für das Startgewicht auf die Waage und ich war dezent entsetzt. Hatte ja mit 57,xx gerechnet/gehofft, aber es waren 58,4 kg (und die 5 hat gekippt).

Zudem habe ich nach einer geschlagenen Woche wieder Sport gemacht, eigentlich wäre heute die nächste Phase von Focus T25 gestartet, aber durch die Pause mache ich die letzte Woche nach.
Zusätzlich habe ich die ersten 3 Videos von Mia gemacht.
Tone it up: Lift&Tone Booty Routine                Manche Übungen waren echt anstrengend, da ich sie zwar
Tone it up: Sleek&Slender Abs                         kannte, aber bisher selten gemacht habe.
Tone it up: Love your Abs                               Haben mir eigentlich alle gut gefallen!

 Frühstück:

~ Protein-Mandel-Erdnuss-Waffeln (ich feile noch am perfekten Rezept)
~ Kaffee mit Sahne

 Mittagessen:

~ Hähnchen in Kokospanade
~ Tomaten
~ Klecks Senf

 Snack:

~ Himbeerquarkcreme

Abendessen:

~ Lachsröllchen gefüllt mit Frischkäse,Kräuter, Avocado
~ Gurken
~ Tomaten und Mozzarella

 insgesamt 1233kcal --> 65,3g Fett, 23,9g KH, 136,1g EW 

Von den Werten echt super, etwas zu viel Protein, aber das passiert mir schnell bei so wenigen Kohlenhydraten, obwohl ich dann auf viel Fett achte.

Wenn nichts unvorhergesehenes passiert, habe ich mir die Woche so eingeteilt:

Mo: unter 30g

Di:  ~ 50g

Mi: unter 30g

Do: bis 100g

Fr:  ~ 50g

Sa: schlemmen

So:  ~50g

Ich konnte es nicht lassen, doch wieder was Neues!

Die Neuigkeit? 

Es gibt wieder eine Challenge. Eine ganz kleine.

Wie es dazu kam? 

Zu meinem "6 Weeks Body Boost"- Fazit und dem LC- Vorhaben schrieb mir Mia einen Kommentar ,dass sie es auch gerne mal ausprobieren würde und bisher immer die Anmeldung für eine Challenge verpasst hat. Ohne groß nachzudenken fragte ich sie, ob wir nicht etwas zusammen machen wollen und das kam dabei raus:

Regeln:

☞ frei einteilbar sind  2 Tage unter 30g KH

                                    3 Tage ~ 50g KH

                                    1 Tag bis 100g KH

                                    1 Tag schummeln ( da darf es dann auch mal ein Stück Kuchen mehr sein oä.)

☞ Außerdem werden wir uns Sonntag gegenseitig Workout-Videos schicken, die uns unter der Woche zusätzlich herausfordern sollen. 3x je 20-30min (+ selbstgewähltem Sport).

☞ Donnerstag ist Wiegetag und unser Startgewicht wird morgen genommen (aaah, jetzt muss ich doch eher auf die Waage)

Es geht um die prozetuale Abnahme und die Gewinnerin bekommt zu Nikolaus ein kleines Siegerpäckchen :-)

Ich bin suuuper gespannt, wie es laufen wird, da Low Carb für Mia neu ist und ihr Körper anfangs sicherlich gut darauf ansprechen wird.

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Und im Anschluss direkt die Workouts, die ich für Mia ausgewählt habe:
(aufgrund der Wohnsituation möglichst hüpfarm)

http://vimeo.com/53675091 --> Abs! (gibt es leider nicht auf Youtube)

Ich habe versucht abwechslungsreiche Workouts für unterschiedliche Körperregionen zu finden.

Mia darf am Ende der Woche dann berichten, wie sie ihr gefallen haben.

Vielleicht hat auch jemand von euch Lust eines der Workouts auszuprobieren? Schreibt mir!

Freitagsfüller + Food Diary

1. Im November freue ich mich am meisten auf die ersten Weihnachtsvorbereitungen.
2. Es ist schon Freitag und ich bin mit meiner to-do-Liste noch lange nicht so weit wie ich es eigentlich sein wollte.
3. Es ist genau hier, in dem Schrank, in dem ich es gesucht habe.
4. Dass man fast aus allen Situationen etwas Positives ziehen kann, beruhigt mich.
5. Wasser ist ein extrem wichtiges Gut.
6. Ich habe riesige Angst, wenn meine Großmutter irgendwann nicht mehr da sein wird.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf ein Telefonat und the Voice, morgen habe ich viele Bastelarbeiten geplant und Sonntag möchte ich euch von einer sehr spontanen Aktion berichten!

Meine Ernährung wird so langsam immer besser, gestern Abend habe ich zwar plötzlich eine rieeeesige Lust auf Schokolade verspürt, aber ich konnte sie erfolgreich verdrängen. Dazu lag ich bei 22g KH zum Auftakt.

Sport habe ich immernoch keinen gemacht, das Wetter schafft mich irgendwie total. Dazu Termine, Stress und andere Zwischenfälle.

Heute ging es direkt weiter mit:

Frühstück:

~ Proteinwaffeln
~ Papaya

Mittagessen:

~ bunte Pfanne (Kartoffel, Karotte, Pilze, Tomaten, Hähnchen, Käse)

Snack:

~ Quark mit Kokosraspeln
~ Heidelbeeren

Abendessen:

~ Spiegelei

~ Tomaten, Avocado, Ziegenkäse

~ Walnüsse

~ 1 Lebkuchen

 insgesamt 1297kcal --> 58,2g Fett, 75,9g KH, 119,4g EW  

Der Lebkuchen hätte jetzt nicht unbedingt sein müssen, aber in Maßen finde ich sowas ok, außerdem hätte ich sonst wieder zu wenig Kalorien zu mir genommen.

Ordnung muss sein

Achtung NEU!

Weil es öfters gewünscht wurde, findet ihr jetzt oben rechts eine Seite, auf der ich meine ganzen Rezepte verlinkt habe.
Ich werde sie regelmäßig aktualisieren damit ihr -und auch ich einen Überblick darüber habe.

Motto für November

Das Motto wollte ich eigentlich schon zuletzt posten, habs aber einfach vergessen ;-)

Kennt ihr sicherlich alle, aber mir wurde der Spruch erst wieder Anfang der Woche bewusst.

Sport habe ich diese Woche noch gar nicht gemacht. Ich bin einfach zu platt, mein Körper muss sich wohl etwas regenerieren und das gönne ich ihm auch.

Der heutige Tag läuft bisher super.

Ich hatte zum Frühstück LC-Waffeln, später Quark mit Beeren, Fisch mit Tomaten und Käse und für das Abendessen plane ich entweder einen Shake, Nüsse oder Käse-Schinken-Röllchen.

Also alles recht Low Carb.

Ach ja, den Bauch auf den Foto habe ich leider nicht mehr, habe deutlich etwas angesetzt- aber das soll wieder werden! Ran an den Speck! Im wahrsten Sinne des Wortes.

Challenge-Ende + Was bringt der November?

Wie schon angekündigt folgt heute noch mein Fazit zu der Challenge "6 Weeks Body Boost".

Ich muss sagen, es war eine schöne Erfahrung mal als Team anzutreten und nicht als Einzelperson. Der Kontakt zu den Mädels in meinem Team war super!
Jede Woche war es eine Überraschung welche Wochenaufgabe gelost wurde. Zum Glück wurden wir von Joggen und Burpees verschont :-)
Wöchentlich konnte ich meine sportlichen Ergebnisse steigern, nachdem die anderen Mädels mega reingehauen haben und die Verwunderung wie das machbar ist, auch immer weiter zunahm.

Hier ein kleiner Überblick über meine Ergebnisse:

In Woche 1 konnten wir den Sieg für uns erreichen, dann ging es eher bergab.

Leider haben uns auch über die Zeit 2 Mitglieder verlassen müssen :-(

In der Gesamtwertung haben wir Platz 3 erreicht, wofür ich echt gekämpft habe und schon lange keinen so schlimmen Muskelkater hatte. Und nur 1,5 Std Sport mehr und wir wären 2. geworden.

Für die Zukunft kann ich mir durchaus vorstellen, nochmal an einer Challenge dieser Art teilzunehmen.

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Der November hat zwar schon begonnen, trotzdem möchte ich noch mein Vorhaben festhalten.

Sport bleibt nach wie vor ein wichtiger Bestandteil, soll aber nicht mehr solche Ausmaße annehmen. Focus T25 wird durchgezogen und dann je nach Lust und Laune zusätzlich Yoga, Hometrainer oä.

Hauptaugenmerk wird auf der Ernährung liegen, die letzten Monat stark gelitten hat.

Ich möchte den Konsum von Weißmehl und Zucker einschränken, sowie wieder auf die KH-Menge achten und die Proteine hochschrauben.

Außerdem wird alles in meine App eingegeben.

Von Donnerstag bis Sonntag wollte ich so LowCarb wie möglich essen!

Wann ich mich das nächste Mal wiegen oder messen werde,weiß ich noch nicht. Vermutlich erst, wenn mein Spiegelbild mich zufriedener stimmt.

Oktober-Fazit

Erstmal vielen lieben Dank für die Kommentare und Komplimente für mein Halloween-Spezial-Essen, habe mich sehr gefreut und nicht gedacht, dass es SO gut ankommt.

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich finde, dass der Oktober rasend schnell vorbei ging!
Daher ist es auch schon wieder Zeit ein Oktober-Fazit.

Der Monat war natürlich geprägt von der Challenge (Fazit dazu kommt gesondert), die zu viel Sport und Bewegung animiert hat.

Allerdings ist dabei die Ernährung und das Abnehmen auf der Strecke geblieben. Auf der Waage war ich überhaupt nicht, sehe nur wieder mehr Schwabbel. Inzwischen merke ich es auch stark an meinem ganzen Wohlbefinden, selbst meine Haut zickt schon.

Sport habe ich sage und schreibe 2376 min gemacht. Das ergibt einen täglichen Durchschnitt von 76,6 min! Krasses Ergebnis!
Der Kalorienverbrauch kann sich auch sehen lassen, denn beim Sport habe ich 13.455 Kalorien verbrannt.
Rein theoretisch wären das fast 2kg reines Fett, wenn es mit der Ernährung geklappt hätte! Soooo schade...

Drumherum gab es nach wie vor viel Ärger, Frust, Tränen, Rückschläge, aber auch Erfolge!

Morgen wird es dann noch einen letzten Post über die Challenge geben und einen Ausblick für November.