Food Diary + Start Focus T25 Beta

Heute stand wieder ein 30g- Tag an, nachdem das Wochenende aus je 50g bestand. Die Waage ist leider noch etwas böse auf mich wegen des Eiskonsums, aber das wird noch!

Sport habe ich auch brav gemacht und holla die Waldfee hat das reingehauen.

Total Arm Workout                                                  << war ok

Pop Pilates Slimmer Inner Thighs&Runners Calves      << Hallo Muskelkater! Mir tun sowas von die Oberschenkel-Innenseiten weh! Top Empfehlung

Awesome Ab Exercises                                             << nichts für meinen Rücken, würde ich nicht nochmal machen

Dazu gab es:

 Frühstück:

~ Mikrowellen-Kuchen        Rezept folgt!
~ Kaffee mit Sahne

 Mittagessen:

~ Hähnchen-Pilz-Auflauf
~ Quark mit Kokosraspeln

Snack:

~  Himbeer-Panna Cotta (aka Götterspeise mit Sahne und Quark)

Abendessen:

~ Salat  (Tomate, Gurke, Avocado, Ziegenkäse, Schinkenstreifen)
~ 3 Toppings  ( Hüttenkäse, Kräuterfrischkäse, Pesto Rosso)

süßer Nachschlag:

~ Schoko- Quark

~ paar Mandeln

 insgesamt 1247kcal --> 58,5g Fett, 29,8g KH, 149,9g EW

Ja gut, wieder etwas arg viele Proteine und der letzte Quark hätte echt nicht sein müssen, aber der süße Hunger musste gestillt werden ( 3 Bäckertüten wollen ignoriert werden^^)

Nochmal zurück zum Sport.

Bei meinem  Focus T25  ging es nach 5 Wochen in die nächste Phase.

Nachdem der Schwerpunkt bei Alpha auf Cardio lag, verschiebt es sich jetzt so langsam zu mehr Kraft und mehr "Core".

Heute war "Core Cardio" dran und ich fands super. Bin gespannt, wie die anderen Workouts werden, die kenne ich nämlich noch nicht.

1. Woche Cycling-Kurztrip + neue Sportvideos

Ich muss sagen, bisher läuft alles echt gut.

Die Ernährung ist auch wieder fast perfekt. Warum nur fast? Den Schlemmertag hatte ich für gestern eingeplant, allerdings wurde daraus Freitag.

Da war ich zu lange ohne Essen unterwegs und hatte noch einen heftigen Streit. Danach mussten einfach Eis und Kekse herhalten. Ich hab tapfer alles in meine App eingetragen und landete irgendwo bei 2480kcal.

Durchschnittlich habe ich diese Woche 1390 kcal gegessen, was etwa 70% oder einem Defizit von 500kcal meines Gesamtumsatzes entspricht.

Sport lief irgendwie so nebenbei und hat keinen sonderlich großen Stellenwert eingenommen. 3x habe ich was gemacht. Focus T25+ Mias Videos.

Die letzten 3 habe ich heute absolviert:
How to lose Belly Fat: 5min Abs             Waren wieder gut. Bei den Armen hat mir eine Übung im Rücken weh 
Tone it up: Love your Arms                   getan. Das Beinworkout war super und ist mein Favorit.
Miley Cyrus Sexy Legs                           Das hat richtig reingehauen, probiert es unbedingt aus!

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Für nächste Woche darf Mia diese Videos durchturnen:

Die letzten 2 sind mal etwas anderes (oder wer macht schon spezielle Übungen für seine Brüste?) und ich bin gespannt wie sie ihr gefallen werden.

Der Ab Ripper ist auch nicht ganz ohne, finde ihn gut fordernd und kurzweilig.

Wer macht mit?

Wiegetag + Waffel-Rezept (LC!)

Bevor der eigentliche Post beginnt, noch kurz meinen Senf zu der gestrigen Sendung "Extrem Schwer" auf RTL2.

Grundsätzlich mag ich sowas sehr gern, aber in diesem Fall (und auch Biggest Loser) gefällt mir die amerikanische Variante besser!

Denn dort zieht der Coach sogar bei dem Klienten ein oder auch mal umgekehrt, das Verhältnis kommt mir da auch viel enger vor als bei der deutschen Ausgabe.
Aber zum nebenher Schauen, werde ich sicher auch nochmal "Extrem Schwer" einschalten, ich mag einfach Vorher-Nachher-Ergebnisse :-)

Und weil heute Donnerstag ist, musste ich heute morgen leider schon wieder auf die

Waage, Gefühl hatte ich kein gutes, aber da hatte ich mich 

getäuscht. 57,7kg zeigte sie mir an. Lag wahrscheinlich daran, dass ich gestern einen 30g KH-Tag hatte und auch etwas
zu wenig gegessen hatte.
Nun habe ich in den 3 Tagen 700g abgenommen, was
1,2% meines Ausganggewichtes entspricht.

Gestern habe ich auch wieder 3 von Mias Videos gemacht.
Tone it up: Love your Booty
Tone it up: Love your Legs
Victoria´s Secret Models: Fat Blasting Circuit
Haben mir wieder alle relativ gut gefallen, nur Brücke mit Becken nach oben macht mit leichte Rückenbeschwerden, aber macht trotzdem Spaß.


Und worauf jetzt schon einige warten: mein LC- Waffel- Rezept

Für das Frühstück orientiere ich mich immer an ~ 300kcal, was nach dem Rezept genau  2 dicke (oder 3 kleinere) Waffeln ergibt und dabei haben sie gerade mal um die 5g KH!

Zutaten: - 1 Ei + 1 Eiweiß
             - 3g Haferkleie
             - 25g Quark
             - 20g Nussmuss
             - 6g gemahlene Mandeln
             - optional: 8g Proteinpulver (geht auch ohne, ev. etwas mehr Mandeln)
             - etwas Backpulver
             - Zuckeraustauschstoff nach Belieben
             - Vanille, Zimt oä

Einfach alles zu einem Teig verrühren und ab ins Waffeleisen. In der Zeit kann man wunderbar das Geschirr wegräumen, Tee kochen etc.

TIPP: Wer jetzt nicht auf jedes Gramm KH achtet und es noch saftiger mag, kann noch zermatschte Banane oder kleine Apfelstückchen in den Teig geben. Auch sehr lecker!

Extreme Makeover Weight Loss auf RTL2 (Extrem schwer) ?

Nur eine kleine Meldung zwischendurch, für mehr Text bin ich heute zu platt.
Morgen will ich das Rezept für die Waffeln mit euch teilen und Wiegetag ist auch.

Gerade läuft auf RTL2 ein deutscher Abklatsch zu "Extreme Makeover Weight Loss"
Zumindest denke ich das, weil ich schon einige Parallelen erkennen konnte.

Schaut das auch jemand von euch?

Challenge-Start + Food Diary

Ich habe heute direkt den Hardcore- Einstieg in die Challenge gewählt und unter 30g KHs gegessen. Ging aber erstaunlich gut und ich hatte absolut kein Hungergefühl.

Leider musste ich für das Startgewicht auf die Waage und ich war dezent entsetzt. Hatte ja mit 57,xx gerechnet/gehofft, aber es waren 58,4 kg (und die 5 hat gekippt).

Zudem habe ich nach einer geschlagenen Woche wieder Sport gemacht, eigentlich wäre heute die nächste Phase von Focus T25 gestartet, aber durch die Pause mache ich die letzte Woche nach.
Zusätzlich habe ich die ersten 3 Videos von Mia gemacht.
Tone it up: Lift&Tone Booty Routine                Manche Übungen waren echt anstrengend, da ich sie zwar
Tone it up: Sleek&Slender Abs                         kannte, aber bisher selten gemacht habe.
Tone it up: Love your Abs                               Haben mir eigentlich alle gut gefallen!

 Frühstück:

~ Protein-Mandel-Erdnuss-Waffeln (ich feile noch am perfekten Rezept)
~ Kaffee mit Sahne

 Mittagessen:

~ Hähnchen in Kokospanade
~ Tomaten
~ Klecks Senf

 Snack:

~ Himbeerquarkcreme

Abendessen:

~ Lachsröllchen gefüllt mit Frischkäse,Kräuter, Avocado
~ Gurken
~ Tomaten und Mozzarella

 insgesamt 1233kcal --> 65,3g Fett, 23,9g KH, 136,1g EW 

Von den Werten echt super, etwas zu viel Protein, aber das passiert mir schnell bei so wenigen Kohlenhydraten, obwohl ich dann auf viel Fett achte.

Wenn nichts unvorhergesehenes passiert, habe ich mir die Woche so eingeteilt:

Mo: unter 30g

Di:  ~ 50g

Mi: unter 30g

Do: bis 100g

Fr:  ~ 50g

Sa: schlemmen

So:  ~50g

Ich konnte es nicht lassen, doch wieder was Neues!

Die Neuigkeit? 

Es gibt wieder eine Challenge. Eine ganz kleine.

Wie es dazu kam? 

Zu meinem "6 Weeks Body Boost"- Fazit und dem LC- Vorhaben schrieb mir Mia einen Kommentar ,dass sie es auch gerne mal ausprobieren würde und bisher immer die Anmeldung für eine Challenge verpasst hat. Ohne groß nachzudenken fragte ich sie, ob wir nicht etwas zusammen machen wollen und das kam dabei raus:

Regeln:

☞ frei einteilbar sind  2 Tage unter 30g KH

                                    3 Tage ~ 50g KH

                                    1 Tag bis 100g KH

                                    1 Tag schummeln ( da darf es dann auch mal ein Stück Kuchen mehr sein oä.)

☞ Außerdem werden wir uns Sonntag gegenseitig Workout-Videos schicken, die uns unter der Woche zusätzlich herausfordern sollen. 3x je 20-30min (+ selbstgewähltem Sport).

☞ Donnerstag ist Wiegetag und unser Startgewicht wird morgen genommen (aaah, jetzt muss ich doch eher auf die Waage)

Es geht um die prozetuale Abnahme und die Gewinnerin bekommt zu Nikolaus ein kleines Siegerpäckchen :-)

Ich bin suuuper gespannt, wie es laufen wird, da Low Carb für Mia neu ist und ihr Körper anfangs sicherlich gut darauf ansprechen wird.

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Und im Anschluss direkt die Workouts, die ich für Mia ausgewählt habe:
(aufgrund der Wohnsituation möglichst hüpfarm)

http://vimeo.com/53675091 --> Abs! (gibt es leider nicht auf Youtube)

Ich habe versucht abwechslungsreiche Workouts für unterschiedliche Körperregionen zu finden.

Mia darf am Ende der Woche dann berichten, wie sie ihr gefallen haben.

Vielleicht hat auch jemand von euch Lust eines der Workouts auszuprobieren? Schreibt mir!

Freitagsfüller + Food Diary

1. Im November freue ich mich am meisten auf die ersten Weihnachtsvorbereitungen.
2. Es ist schon Freitag und ich bin mit meiner to-do-Liste noch lange nicht so weit wie ich es eigentlich sein wollte.
3. Es ist genau hier, in dem Schrank, in dem ich es gesucht habe.
4. Dass man fast aus allen Situationen etwas Positives ziehen kann, beruhigt mich.
5. Wasser ist ein extrem wichtiges Gut.
6. Ich habe riesige Angst, wenn meine Großmutter irgendwann nicht mehr da sein wird.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf ein Telefonat und the Voice, morgen habe ich viele Bastelarbeiten geplant und Sonntag möchte ich euch von einer sehr spontanen Aktion berichten!

Meine Ernährung wird so langsam immer besser, gestern Abend habe ich zwar plötzlich eine rieeeesige Lust auf Schokolade verspürt, aber ich konnte sie erfolgreich verdrängen. Dazu lag ich bei 22g KH zum Auftakt.

Sport habe ich immernoch keinen gemacht, das Wetter schafft mich irgendwie total. Dazu Termine, Stress und andere Zwischenfälle.

Heute ging es direkt weiter mit:

Frühstück:

~ Proteinwaffeln
~ Papaya

Mittagessen:

~ bunte Pfanne (Kartoffel, Karotte, Pilze, Tomaten, Hähnchen, Käse)

Snack:

~ Quark mit Kokosraspeln
~ Heidelbeeren

Abendessen:

~ Spiegelei

~ Tomaten, Avocado, Ziegenkäse

~ Walnüsse

~ 1 Lebkuchen

 insgesamt 1297kcal --> 58,2g Fett, 75,9g KH, 119,4g EW  

Der Lebkuchen hätte jetzt nicht unbedingt sein müssen, aber in Maßen finde ich sowas ok, außerdem hätte ich sonst wieder zu wenig Kalorien zu mir genommen.