5 Day Workout Challenge

Nachdem ich beim Sport momentan die Abwechslung brauche, wollte ich mal wieder etwas von Fitnessblender machen.

Viele von euch kennen sie bestimmt schon. Ich mag die schlichte Aufmachung ihrer Videos sehr gerne, man kann auch wunderbar seine eigene Musik dazu abspielen.

Bei Youtube habe ich dann gesehen, dass sie momentan eine 5 Day Workout Challenge laufen haben.

Spontan beschlossen, die 5 Videos durchzuziehen.

Gestern habe ich also das erste gemacht und was war ganz schön anstrengend. Zuerst wurde der Puls mit HIIT und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ordentlich in die Höhe getrieben, danach gab ein paar Hantelübungen und Stretching.

Hier mal das Video, wer zufällig auch Lust drauf bekommen hat:

Und noch die Links für die anderen Tage:

Day 2: *klick*

Day 3: *klick*

Day 4: *klick*

Day 5: *klick*

Strafaufgabe + Intervalltraining + Got to Dance

Buuuuh, wie zu erwarten haben wir das Battle in der 2. Woche verloren.

Und nun dürfen wir die beschissene wunderbare Strafaufgabe machen, die uns das Team Clean Beating verpasst hat: 100 Burpees! Ah ich hasse liebe sie :-D

Ich kann Burpees leider nicht in der klassischen Ausführung machen, da mir das zu sehr auf den Rücken geht, dennoch sind sie wahnsinnig anstrengend und mein Puls steigt immer gefühlt auf 580!

Gestern nach dem Laufen habe ich die ersten 20 gemacht und abends vor dem TV nochmal 10. Hui, das hab ich nach dem Tag aber ordentlich in den Beinen gemerkt.

Die restlichen werde ich auf heute und Sa+So verteilen und schon wirken die 100 Stück nicht mehr so viel!

Bei der letzten Battlezusammenfassung haben sich Peggy und Lara gewundert, warum mir Intervalltraining mehr Spaß macht.

Darauf wollte ich unbedingt noch näher drauf eingehen.

Ich weiß nicht warum, aber ich kann Intervalltraining länger durchhalten. Sei es bei Workouts oder beim Laufen.

Bleiben wir mal bei letzterem.

Wenn ich bei 6,8 km/h laufe, was ja echt nicht sonderlich schnell ist, kann ich nicht lange durchhalten. 1km durchjoggen ist da schon echt hart!

Wenn ich aber bei ~8km/h schneller jogge und danach auf 6km/h gehe (meist so 1,5min jeweils), kann ich das viel länger durchhalten.

Ich habe echt keine Ahnung, warum das so ist.

Vielleicht ist das eine reine Kopfsache und ich denke mir, wenn ich schneller laufe, schaffe ich ja auch mehr Strecke?!

Noch etwas allgemeines zu Intervalltraining.

Es heißt, es wäre effektiver, da der Fettstoffwechsel angeregt wird und man bis ans maximum seiner Herzfrequenz geht. So verkürzt sich auch die Zeit eines Workouts, da man in kürzerer Zeit den gleichen Effekt erzielen kann wie längeres Joggen/Workout.

Probiert es doch mal aus. Wenn ihr bei Youtube "HIIT" eingebt, findet ihr jede Menge Workouts dazu.

Schaut von euch jemand Got to Dance?

Quelle

Ich schaue es recht gerne, da es mich irgendwie motiviert. Ich kann zwar überhaupt nicht tanzen, aber so rein gar nicht! Ist nicht mein Ding, bin untalentiert, was auch immer. Geht einfach nicht.

Aber ich schaue es mir gerne an.

Es ist schon wahnsinnig, was manche mit ihrem Körper machen können und ich muss gestehen, ein bisschen neidisch bin ich schon bzw. es imponiert mir.

Der gestrige Staffelauftakt hat mich dann so motiviert, dass ich direkt vom Sofa aufgestanden bin und weitere 10 Burpees gemacht habe.
Sowas ist mir auch noch nicht untergekommen :-D

Fit for Summer Teil 2: Sport

 Weiter gehts mit meinem Sommer- Programm!

Hier habe ich euch schon von meiner Ernährung berichtet, doch jetzt dreht sich alles um den Sport.

Angefangen habe ich mit einem Ganzkörper- Plan (bestehend aus Squats, Lunges, Kreuzheben, LH-Rudern, Bankdrücken, LH-Frontdrücken), etwas Blogilates, Cardio und HIIT.

Dieses Vorhaben habe ich aber relativ schnell über Bord geworfen, denn Julie hat mich mit dem Bikini Body Guide von Kayla Itsines angesteckt.

Normalerweise kostet das Programm 46€, aber Julie war so freundlich und hat mir den Plan für kleineres Geld gegeben. Großes Danke nochmal!

Das Programm kommt mir sehr entgegen, da ich doch erst wieder zu meiner alten Fitness zurückfinden möchte, bevor ich mich an den Ganzkörper-Plan mache, zudem sehen die Vorher- Nachher-Fotos echt mega toll aus.

Ich werde die vorgesehenen 12 Wochen wahrscheinlich nicht komplett einhalten können, da sich vermutlich demnächst einiges bei mir ändern wird, aber bis dahin möchte ich in die bestmöglichste Form kommen!

Der Plan für die Woche sieht so aus, dass ich 3 Workouts á 30min mache, aufgeteilt in Arms+Abs, Legs+Cardio und Full Body. Dazu 2-3 gemütliche Einheiten auf dem Laufband. Später wird dann noch ein kurze HIIT-Einheit ergänzt.

Außerdem mache ich die ABs- Challenge mit einigen anderen Bloggerinnen. Neustart war letzten Donnerstag und die 4 Übungen mache ich immer morgens direkt nach dem Aufstehen, sonst würde ich sie vermutlich vergessen zu machen ;-)

Wie es sich gehört, habe ich mich zu meinem Neustart vor 3 Wochen vermessen und Fotos gemacht. Leider waren die Maße alles andere erfreulich, habe mir sämtliche Ergebnisse vom letzten Jahr versaut (ganz schlimm sind Oberschenkel und Hüfte!).

Gemessen wird nächsten Dienstag wieder, denn da sind 4 Wochen seit dem Start vergangen und ich habe 2 Wochen des Bikini Body Guides absolviert.

Ich bin schon sehr gespannt, ob ich erste Veränderungen erkennen kann!

Zusätzlich werde ich eine Monatsübersicht über den gemachten Sport erstellen (aber anders als sonst) und meine Sportpensum- Seite aktualisieren.

Food Diary + heutiger Sport

Nachdem ich gestern einen extrem anstrengenden, aber auch erfolgreichen Tag (1:0 gegen die Angst) hatte, blieb ich heute etwas länger im Bett und eigentlich wäre ich da auch geblieben, aber ich hatte ja viel geplant.

Das Essen hat mich heute mega zufrieden gestimmt, denn es war sooo lecker. Morgen wird es direkt nochmal das gleiche Mittagessen geben. Nur macht mich 1 Wrap nie ganz lange satt, aber diesmal war es genau richtig, da der Nachmittag für Sport reserviert war und ich mich da nicht gerne voll fühle.

Es mussten nämlich 2 Tage Kraft+Cardio nachgeholt werden. Das Cardio habe ich mit Joggen durch die Wochnung (gerade Strecke von Küche über Flur ins Bad, ca. 14m- praktisch), Seilspringen und Hampelmännern erfüllt.
Kraft war diesmal viel mit dem Gymnastikball zu machen. Mit manchen Übungen komme ich leider gar nicht klar und werden gegen für mich effektivere Übungen getauscht.

Da ich meinen Bauch ziemlich gequält habe, bekommt dieser morgen Pause und werde stattdessen HiiT-Cardio, sowie Beine, Po und ev. Arme trainieren.

 Frühstück:

~ Smoothie (Banane, Heidelbeeren, Erdbeeren, Mandelmilch)

Mittagessen:

~ Wrap (Salat, Gurke, Tomate, Ziegenkäse, Hähnchen, Frischkäse, Avokado) 






Snack:

~ Kaffee mit Mandelmilch

 Abendessen:

~ Lachsfilets
~ Kräuter-Senf-Soße
~ Snackkarotten

Nachtisch:

~ Quark mit Zitronenaroma

 insgesamt 1445 kcal --> 68,7g Fett, 95,8 KH, 114,5g EW 

Mit den Nährwerten bin ich auch happy. Durch die Kohlenhydrate am Morgen und Mittag hatte ich genug Energie für den Sport.

Aufgefallen ist mir noch, dass ich seit Montag keinen Weizen und sogar glutenfrei gegessen habe.

Jetzt habe ich mir überlegt, auszuprobieren, unter der Woche wirklich möglichst auf Weizen, ev. auch Gluten zu verzichten und am Wochenende darfs dann mal ein Brötchen oä. sein.

Mal sehen, wie ich damit klar komme, meinem Körper tut es jedenfalls gut.

Ich stell mich in die Ecke + neue Videos

...und schäme mich :-(
Ich hab mal wieder total den Faden verloren und warum? Ich hab meine Regel bekommen, samt Migräne und leider konnte ich den Gelüsten nicht standhalten. Wäre dem nicht genug, musste ich wegen den hochdosierten Schmerzmitteln (anders gehts einfach nicht) lauter ungesunde KH essen...sowas von dämlich.
Sport konnte ich auch keinen machen. Allerdings habe ich die übrigen Videos von Mia vorhin noch schnell alle nachgeholt.

Aber wie heißt es so schön: Hinfallen, aufstehen, Krone richten und weitergehen!
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Und hier die letzten Videos für Mia.
Ich denke, diese werden nochmal ganz schön pushen:

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2. Woche Cycling Kurztrip + neue Videos

Ächz das Wochenende kann ich irgendwie vergessen.

Gestern hatte ich einen "Rückfall". Es war zwar Schummeltag, aber er ist seeeehr schummelig ausgefallen und ich habe mich fast nur von ungesunden Kohlenhydraten vollgestopft ernährt.

Mir ging es nervlich und körperlich absolut nicht gut und irgendwie hab ich nicht mehr die Kurve bekommen.

Mit einer Abnahme bis Donnerstag kann ich sicher nicht mehr rechnen, höchstens vielleicht einem Ausgleich.

Habe vorhin erstmal noch die restlichen 2 Videos gemacht.

Tone it up: New Year´s Eve Cocktail Dress Workout     Haben mir wieder viel besser gefallen und einzelne

Tone it up: Sweet&Sexy Valentine´s Day Workout        Übungen waren richtig fordernd.

Ansonsten lief diese Woche wieder super. Mit dem Cycling komme ich gut klar und mit den Essenszeiten klappt es auch langsam besser. So kann es weitergehen!

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Für Mia steht in der letzten Woche (waaaah, schon das letzte Mal Videos raussuchen *sniff*) alles im Sinne von Blogilates:

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Viel Spaß!

Food Diary + Start Focus T25 Beta

Heute stand wieder ein 30g- Tag an, nachdem das Wochenende aus je 50g bestand. Die Waage ist leider noch etwas böse auf mich wegen des Eiskonsums, aber das wird noch!

Sport habe ich auch brav gemacht und holla die Waldfee hat das reingehauen.

Total Arm Workout                                                  << war ok

Pop Pilates Slimmer Inner Thighs&Runners Calves      << Hallo Muskelkater! Mir tun sowas von die Oberschenkel-Innenseiten weh! Top Empfehlung

Awesome Ab Exercises                                             << nichts für meinen Rücken, würde ich nicht nochmal machen

Dazu gab es:

 Frühstück:

~ Mikrowellen-Kuchen        Rezept folgt!
~ Kaffee mit Sahne

 Mittagessen:

~ Hähnchen-Pilz-Auflauf
~ Quark mit Kokosraspeln

Snack:

~  Himbeer-Panna Cotta (aka Götterspeise mit Sahne und Quark)

Abendessen:

~ Salat  (Tomate, Gurke, Avocado, Ziegenkäse, Schinkenstreifen)
~ 3 Toppings  ( Hüttenkäse, Kräuterfrischkäse, Pesto Rosso)

süßer Nachschlag:

~ Schoko- Quark

~ paar Mandeln

 insgesamt 1247kcal --> 58,5g Fett, 29,8g KH, 149,9g EW

Ja gut, wieder etwas arg viele Proteine und der letzte Quark hätte echt nicht sein müssen, aber der süße Hunger musste gestillt werden ( 3 Bäckertüten wollen ignoriert werden^^)

Nochmal zurück zum Sport.

Bei meinem  Focus T25  ging es nach 5 Wochen in die nächste Phase.

Nachdem der Schwerpunkt bei Alpha auf Cardio lag, verschiebt es sich jetzt so langsam zu mehr Kraft und mehr "Core".

Heute war "Core Cardio" dran und ich fands super. Bin gespannt, wie die anderen Workouts werden, die kenne ich nämlich noch nicht.

1. Woche Cycling-Kurztrip + neue Sportvideos

Ich muss sagen, bisher läuft alles echt gut.

Die Ernährung ist auch wieder fast perfekt. Warum nur fast? Den Schlemmertag hatte ich für gestern eingeplant, allerdings wurde daraus Freitag.

Da war ich zu lange ohne Essen unterwegs und hatte noch einen heftigen Streit. Danach mussten einfach Eis und Kekse herhalten. Ich hab tapfer alles in meine App eingetragen und landete irgendwo bei 2480kcal.

Durchschnittlich habe ich diese Woche 1390 kcal gegessen, was etwa 70% oder einem Defizit von 500kcal meines Gesamtumsatzes entspricht.

Sport lief irgendwie so nebenbei und hat keinen sonderlich großen Stellenwert eingenommen. 3x habe ich was gemacht. Focus T25+ Mias Videos.

Die letzten 3 habe ich heute absolviert:
How to lose Belly Fat: 5min Abs             Waren wieder gut. Bei den Armen hat mir eine Übung im Rücken weh 
Tone it up: Love your Arms                   getan. Das Beinworkout war super und ist mein Favorit.
Miley Cyrus Sexy Legs                           Das hat richtig reingehauen, probiert es unbedingt aus!

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Für nächste Woche darf Mia diese Videos durchturnen:

Die letzten 2 sind mal etwas anderes (oder wer macht schon spezielle Übungen für seine Brüste?) und ich bin gespannt wie sie ihr gefallen werden.

Der Ab Ripper ist auch nicht ganz ohne, finde ihn gut fordernd und kurzweilig.

Wer macht mit?

Wiegetag + Waffel-Rezept (LC!)

Bevor der eigentliche Post beginnt, noch kurz meinen Senf zu der gestrigen Sendung "Extrem Schwer" auf RTL2.

Grundsätzlich mag ich sowas sehr gern, aber in diesem Fall (und auch Biggest Loser) gefällt mir die amerikanische Variante besser!

Denn dort zieht der Coach sogar bei dem Klienten ein oder auch mal umgekehrt, das Verhältnis kommt mir da auch viel enger vor als bei der deutschen Ausgabe.
Aber zum nebenher Schauen, werde ich sicher auch nochmal "Extrem Schwer" einschalten, ich mag einfach Vorher-Nachher-Ergebnisse :-)

Und weil heute Donnerstag ist, musste ich heute morgen leider schon wieder auf die

Waage, Gefühl hatte ich kein gutes, aber da hatte ich mich 

getäuscht. 57,7kg zeigte sie mir an. Lag wahrscheinlich daran, dass ich gestern einen 30g KH-Tag hatte und auch etwas
zu wenig gegessen hatte.
Nun habe ich in den 3 Tagen 700g abgenommen, was
1,2% meines Ausganggewichtes entspricht.

Gestern habe ich auch wieder 3 von Mias Videos gemacht.
Tone it up: Love your Booty
Tone it up: Love your Legs
Victoria´s Secret Models: Fat Blasting Circuit
Haben mir wieder alle relativ gut gefallen, nur Brücke mit Becken nach oben macht mit leichte Rückenbeschwerden, aber macht trotzdem Spaß.


Und worauf jetzt schon einige warten: mein LC- Waffel- Rezept

Für das Frühstück orientiere ich mich immer an ~ 300kcal, was nach dem Rezept genau  2 dicke (oder 3 kleinere) Waffeln ergibt und dabei haben sie gerade mal um die 5g KH!

Zutaten: - 1 Ei + 1 Eiweiß
             - 3g Haferkleie
             - 25g Quark
             - 20g Nussmuss
             - 6g gemahlene Mandeln
             - optional: 8g Proteinpulver (geht auch ohne, ev. etwas mehr Mandeln)
             - etwas Backpulver
             - Zuckeraustauschstoff nach Belieben
             - Vanille, Zimt oä

Einfach alles zu einem Teig verrühren und ab ins Waffeleisen. In der Zeit kann man wunderbar das Geschirr wegräumen, Tee kochen etc.

TIPP: Wer jetzt nicht auf jedes Gramm KH achtet und es noch saftiger mag, kann noch zermatschte Banane oder kleine Apfelstückchen in den Teig geben. Auch sehr lecker!

Challenge-Start + Food Diary

Ich habe heute direkt den Hardcore- Einstieg in die Challenge gewählt und unter 30g KHs gegessen. Ging aber erstaunlich gut und ich hatte absolut kein Hungergefühl.

Leider musste ich für das Startgewicht auf die Waage und ich war dezent entsetzt. Hatte ja mit 57,xx gerechnet/gehofft, aber es waren 58,4 kg (und die 5 hat gekippt).

Zudem habe ich nach einer geschlagenen Woche wieder Sport gemacht, eigentlich wäre heute die nächste Phase von Focus T25 gestartet, aber durch die Pause mache ich die letzte Woche nach.
Zusätzlich habe ich die ersten 3 Videos von Mia gemacht.
Tone it up: Lift&Tone Booty Routine                Manche Übungen waren echt anstrengend, da ich sie zwar
Tone it up: Sleek&Slender Abs                         kannte, aber bisher selten gemacht habe.
Tone it up: Love your Abs                               Haben mir eigentlich alle gut gefallen!

 Frühstück:

~ Protein-Mandel-Erdnuss-Waffeln (ich feile noch am perfekten Rezept)
~ Kaffee mit Sahne

 Mittagessen:

~ Hähnchen in Kokospanade
~ Tomaten
~ Klecks Senf

 Snack:

~ Himbeerquarkcreme

Abendessen:

~ Lachsröllchen gefüllt mit Frischkäse,Kräuter, Avocado
~ Gurken
~ Tomaten und Mozzarella

 insgesamt 1233kcal --> 65,3g Fett, 23,9g KH, 136,1g EW 

Von den Werten echt super, etwas zu viel Protein, aber das passiert mir schnell bei so wenigen Kohlenhydraten, obwohl ich dann auf viel Fett achte.

Wenn nichts unvorhergesehenes passiert, habe ich mir die Woche so eingeteilt:

Mo: unter 30g

Di:  ~ 50g

Mi: unter 30g

Do: bis 100g

Fr:  ~ 50g

Sa: schlemmen

So:  ~50g

Ich konnte es nicht lassen, doch wieder was Neues!

Die Neuigkeit? 

Es gibt wieder eine Challenge. Eine ganz kleine.

Wie es dazu kam? 

Zu meinem "6 Weeks Body Boost"- Fazit und dem LC- Vorhaben schrieb mir Mia einen Kommentar ,dass sie es auch gerne mal ausprobieren würde und bisher immer die Anmeldung für eine Challenge verpasst hat. Ohne groß nachzudenken fragte ich sie, ob wir nicht etwas zusammen machen wollen und das kam dabei raus:

Regeln:

☞ frei einteilbar sind  2 Tage unter 30g KH

                                    3 Tage ~ 50g KH

                                    1 Tag bis 100g KH

                                    1 Tag schummeln ( da darf es dann auch mal ein Stück Kuchen mehr sein oä.)

☞ Außerdem werden wir uns Sonntag gegenseitig Workout-Videos schicken, die uns unter der Woche zusätzlich herausfordern sollen. 3x je 20-30min (+ selbstgewähltem Sport).

☞ Donnerstag ist Wiegetag und unser Startgewicht wird morgen genommen (aaah, jetzt muss ich doch eher auf die Waage)

Es geht um die prozetuale Abnahme und die Gewinnerin bekommt zu Nikolaus ein kleines Siegerpäckchen :-)

Ich bin suuuper gespannt, wie es laufen wird, da Low Carb für Mia neu ist und ihr Körper anfangs sicherlich gut darauf ansprechen wird.

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Und im Anschluss direkt die Workouts, die ich für Mia ausgewählt habe:
(aufgrund der Wohnsituation möglichst hüpfarm)

http://vimeo.com/53675091 --> Abs! (gibt es leider nicht auf Youtube)

Ich habe versucht abwechslungsreiche Workouts für unterschiedliche Körperregionen zu finden.

Mia darf am Ende der Woche dann berichten, wie sie ihr gefallen haben.

Vielleicht hat auch jemand von euch Lust eines der Workouts auszuprobieren? Schreibt mir!

5. Woche "6 Weeks Body Boost" + 3. Woche Focus T25

Heute hat doch tatsächlich die letzte Woche der Challenge begonnen, widmen wir uns aber zuerst der vorigen Woche.

Beim Sport konnte ich mich wieder steigern und habe 73 Punkte sowie 5 Bonusp. gesammelt.
Bei den Planks bin ich mir nicht so ganz sicher, ob sie mir gefallen oder nicht, einerseits eine super Übung, andererseits waren sie mir irgendwie auch lästig, aber immerhin konnte ich 187 Stück á 30sek. machen, womit ich die zweithöchste Anzahl erreicht habe :-)
In Zukunft werde ich auch gerne Planks machen, nur nicht in dieser Menge.

Komischerweise hatte ich überhaupt keinen spezifischen Muskelkater, erst recht nicht im Bauch, vielmehr ein gleichmäßiges Ziehen und Zittern.

Für die letzte Woche hat Meiky Lunges ausgelost. Leider wieder ziemlich doof für unsere Knie, ich hätte mir so gerne Sit-Ups gewünscht.

Hinzu kommt noch, dass die Woche echt ungünstig ist, da ich für einige Tage Besuch bekommen werde und She loves Cookies auch verreist ist.

Ich befürchte, dass wir unseren aktuellen letzten Platz dadurch auch behalten werden, aber finde ich nicht schlimm, es ging ja ums Prinzip regelmäßig Sport zu machen (aber wer hätte ahnen können, dass solche Granaten-Mädels dabei sind^^)


Parallel habe ich die 3. Woche von Focus T25  abgeschlossen.

Damit ist auch schon über die Hälfte der 1. Phase vorbei.

Wie gehabt habe ich die Workouts vor dem eigentlichen Sport gemacht, da es ja überwiegend Cardio ist und sich so super zum Aufwärmen eignet.

Das Doppel-Workout von Freitag habe ich Samstag gemacht.

Außerdem habe ich gemerkt, dass mein absolutes Hass-Workout (Cardio) doch gar nicht sooo schlimm ist.

4. Woche "6 Weeks Body Boost" + 2. Woche Focus T25

Tja das war wohl nix. Wie man der Tabelle bei Meiky entnehmen kann sind wir (wieder) auf dem letzten Platz- bei der Wochenaufgabe und in der Einzelwertung!

Wir sind aber auch etwas gehandicapt gewesen. No Games hat es mit dem Knie und ich habe mir zu Anfang gleich eine Zerrung im Oberschenkel zugezogen, die am Sonntag so schlimm wurde, dass ich kaum noch squatten konnte.

Dieses Mal habe ich alles mit der App von Runtastic festgehalten (Strichliste wäre da etwas schwierig geworden), wo man auch meinen Ausfall von Sonntag gut sieht.

Demnach habe ich 3783 Squats gemacht und beim Sport konnte ich 71 Punkte + 5 Bonusp. sammeln. 

Langsam nähere ich mich Saskias Pensum, aber gegen Karthasia stinken wir diese Woche alle ab :-D

Jetzt müssen wir uns erstmal mit Planks á 30 sek. quälen erfreuen.

Dazu ging es es in die 2. Woche von Focus T25 

                                                

Lief auch alles super soweit. Das Workout am Donnerstag musste ich vorziehen, habe dann am Dienstag 2 Workouts davon gemacht.

Die Abläufe klappen auch immer besser, nur musste ich manchmal auf die alternative Übung zurückgreifen, da mir durch den vielen Sport einfach die Energie fehlt.