4. Woche Battle der Diäten

Wie schnell die Zeit doch vergeht, jetzt befinden wir uns doch tatsächlich schon auf der Zielgeraden und die letzte Woche beginnt.

Davor aber zuerst mein Bericht zu der 4. Woche.
Tja was soll ich sagen, nachdem ich in der letzten Woche nur 100g abgenommen habe, dachte ich, gebe ich meinem Körper einen neuen Anreiz und mache wieder Calorie Cycling. Hat auch ganz gut geklappt, nur wollte Fräulein Waage nichts davon wissen.

Samstag war ich unterwegs und konnte 10 Std nichts essen, damit ich nicht völlig k.o gehe, habe ich 1/2 Kinderriegel gegessen und weil ich abends noch so viel Spielraum hatte, gab es noch 2 Duplo Vollmilch Kokos (wie geil sind die denn bitte?). Das waren meine einzigsten Sünden in der Woche (bis auf etwas Schokoraspeln auf dem Frühstück).

Sonntags habe ich mich außer einer kleinen Portion Quark am Abend nur von Obst ernährt. Normalerweise vertrage ich solche Mengen Obst nicht, erst recht keine Ananas oder viele Nektarinen. Ich dachte, ich mache mir diesen durchschlagenden Effekt zunütze und helfe meiner Verdauung auf die Sprünge und was war? Nichts. Überhaupt nichts! Alles normal.

Versteh mal einer meinen Körper. Mal dreht er von 3 Erdbeeren schon durch und dann macht ihm ein Obsttag nichts? Also echt...

Jedenfalls hatte ich gestern dann eine super Abnahme!

Daher habe ich heute morgen eigentlich mit -500g gerechnet/gewünscht,aber leider sind es nur -200g gewesen.

Jaaaa klar es ist eine Abnahme und ich bin super happy, aber die Schritte dürften trotzdem eeetwas größer sein ;-)

Hätte mehr Sport etwas gebracht? Dieser blieb leider total auf der Strecke.

3x sind es zwar geworden, aber es waren nur 2 kurze Läufe am Morgen und 1 Workout.

Das reicht mir nicht.

Aber ich konnte auch nicht mehr unterbekommen, ich war teilweise viel auf den Beinen, an der Terrasse am Schrauben usw. Da bin ich einfach zu kaputt für eine zusätzliche Sporteinheit.

Diese Woche sieht es auch nicht viel besser aus, da einiges erledigt werden muss und das natürlich Vorrang hat.

Außerdem feile ich nach wie vor am neuen Blogdesign, was auch Zeit frisst.

Trotzdem möchte ich jetzt in der letzten Woche nochmal alles geben was geht!

3. Woche Battle der Diäten

Here we are again!

Die 3. Woche lief eigentlich recht gut, ähnlich wie die 2. Woche, aaaaber: Die Waage war nicht mein Freund. Warum auch immer.

Müßig nährt sich das Eichhörnchen.
Ich habe lediglich -100g abgenommen, obwohl ich mir absolut nichts zu Schulden habe kommen lassen!

Apropo nähren.
Letzten Dienstag habe ich spät abends 2 Stück Kuchen und 2 Becher Joghurt gegessen, die ich mir aber bewusst erlaubt und kurz darauf schon ausgeglichen hatte. Seitdem tut sich nichts auf der Waage!
Ich habe wirklich vernünftig gegessen, viel Proteine, kein Süßkram usw.
Einziger Unterschied zu voriger Woche waren mehr Kohlenhydrate in Form von Obst, Müsli und gekochte Hirse an 2 Tagen.
Und zu viel Cola, allerdings Zero. Aber das brauchte ich oft für Kopf/Kreislauf.

Sport habe ich auch gemacht, zwar nur 3x, doch ich konnte ihn gut mit anderen Terminen vereinbaren, sodass das schonmal ein Fortschritt wäre :-)
Geworden sind es 2 Workouts und 1x Laufen mit Intervallen.
Dazu in den letzten Tagen die 100 Burpees der Strafaufgabe (die letzten waren echt übel, mein Ischias meldet sich seitdem wieder und meine Knie haben übelst geknirscht).

Nach wie vor muss ich noch an meinem Sportpensum arbeiten und damit es wieder auf der Waage fluppt, habe ich mir einen Plan aufgestellt.

Ich möchte es wieder mit Calorie Cycling probieren kombiniert mit mehr/weniger Kohlenhydrate.

Dann werde ich hoffentlich sehen, ob es daran lag bzw. möchte ich damit meinen Stoffwechsel etwas "pushen".

Strafaufgabe + Intervalltraining + Got to Dance

Buuuuh, wie zu erwarten haben wir das Battle in der 2. Woche verloren.

Und nun dürfen wir die beschissene wunderbare Strafaufgabe machen, die uns das Team Clean Beating verpasst hat: 100 Burpees! Ah ich hasse liebe sie :-D

Ich kann Burpees leider nicht in der klassischen Ausführung machen, da mir das zu sehr auf den Rücken geht, dennoch sind sie wahnsinnig anstrengend und mein Puls steigt immer gefühlt auf 580!

Gestern nach dem Laufen habe ich die ersten 20 gemacht und abends vor dem TV nochmal 10. Hui, das hab ich nach dem Tag aber ordentlich in den Beinen gemerkt.

Die restlichen werde ich auf heute und Sa+So verteilen und schon wirken die 100 Stück nicht mehr so viel!

Bei der letzten Battlezusammenfassung haben sich Peggy und Lara gewundert, warum mir Intervalltraining mehr Spaß macht.

Darauf wollte ich unbedingt noch näher drauf eingehen.

Ich weiß nicht warum, aber ich kann Intervalltraining länger durchhalten. Sei es bei Workouts oder beim Laufen.

Bleiben wir mal bei letzterem.

Wenn ich bei 6,8 km/h laufe, was ja echt nicht sonderlich schnell ist, kann ich nicht lange durchhalten. 1km durchjoggen ist da schon echt hart!

Wenn ich aber bei ~8km/h schneller jogge und danach auf 6km/h gehe (meist so 1,5min jeweils), kann ich das viel länger durchhalten.

Ich habe echt keine Ahnung, warum das so ist.

Vielleicht ist das eine reine Kopfsache und ich denke mir, wenn ich schneller laufe, schaffe ich ja auch mehr Strecke?!

Noch etwas allgemeines zu Intervalltraining.

Es heißt, es wäre effektiver, da der Fettstoffwechsel angeregt wird und man bis ans maximum seiner Herzfrequenz geht. So verkürzt sich auch die Zeit eines Workouts, da man in kürzerer Zeit den gleichen Effekt erzielen kann wie längeres Joggen/Workout.

Probiert es doch mal aus. Wenn ihr bei Youtube "HIIT" eingebt, findet ihr jede Menge Workouts dazu.

Schaut von euch jemand Got to Dance?

Quelle

Ich schaue es recht gerne, da es mich irgendwie motiviert. Ich kann zwar überhaupt nicht tanzen, aber so rein gar nicht! Ist nicht mein Ding, bin untalentiert, was auch immer. Geht einfach nicht.

Aber ich schaue es mir gerne an.

Es ist schon wahnsinnig, was manche mit ihrem Körper machen können und ich muss gestehen, ein bisschen neidisch bin ich schon bzw. es imponiert mir.

Der gestrige Staffelauftakt hat mich dann so motiviert, dass ich direkt vom Sofa aufgestanden bin und weitere 10 Burpees gemacht habe.
Sowas ist mir auch noch nicht untergekommen :-D

2. Woche Battle der Diäten

Schon geht es wieder los mit der Überhäufung an Battle-Posts und auch ich will meinen Teil dazu beitragen :-D

Ich muss sagen, ich bin mit der 2. Woche äußerst zufrieden, naja sagen wir fast.

Damit ich euch nicht länger auf die Folter spanne, zuerst mein Gewicht. -1,1kg sind es tatsächlich geworden! Gut gestern hatte ich noch 200g weniger, aber das Ergebnis ist mega.
Allerdings schreibe ich ich das nicht ganz meinen eigenen Bemühungen zu, da mein Bauch unter der Woche etwas eigenwillig war *nerv*

Sport konnte ich auf 4x steigern.
2x habe ich ein Workout vom Bikini Guide gemacht (3 sollten es aber eigentlich sein) und 2x bin ich gelaufen- jeweils mit Intervallen, das macht mir einfach mehr Spaß.

Das mit dem Essen klappt soweit auch ganz gut. Ich habe mir am Dienstag etwas mehr gegönnt (woraufhin dann mein Bauch völlig verrückt gespielt und sich über mehrere Tage gezogen hat), sonst sehr vernünftig gegessen. Freitag hab es ein mittelgroßes Stück meiner Donauwelle (*klick*), allerdings ersetzte sie das Mittagessen.
Samstag war etwas tricky. Ich hatte den ganzen Tag Lust zu Essen. Einfach Lust (Ursachenforschung: wenig Schlaf, unzufrieden mit den Tagesereignissen)...damit das nicht ausartet, habe ich mir einen Pott Götterspeise gekocht und auf kleine Schüsselchen verteilt, die ich dann über den Abend alle gegessen habe (lediglich 39kcal!). Damit habe ich den Heißhunger abgewendet, mein Bauch war voll und meine Tagesbilanz war nach wie vor gut.

In der 1. Woche hatten wir ja gewonnen, meine Mädels haben echt gerockt!

Diesmal scheint sich der Spieß umzudrehen...so von wegen "die Ersten werden die Letzten sein".

Daher mache ich mich schonmal auf eine Strafaufgabe gefasst, aber warten wir mal die Tabelle ab. 

Für die jetzige Woche möchte ich das Sportpensum beibehalten, wenn möglich sogar weiter steigern. Ich versuche bereits am Vormittag einen Haken dran zu machen, da ich Nachmittags oft noch unterwegs bin und sich Sport dann erübrigt.
Ansonsten kann es ruhig so weiterlaufen :-)

Heute Abend freue ich mich erstmal auf einen kleinen Cheat- habe mir nämlich noch 2 Stück Donauwelle eingefroren.

1. Woche Battle der Diäten

Die erste Woche verging wie im Flug und ich muss sagen, ich bin fast zufrieden mit mir.

Die Woche beinhaltete einige Herausforderungen, welche ich aber echt gut gemeistert habe.
Ich konnte mich beim Essen beherrschen und es gab keine ungesunde Nascherei (ok, als ich unterwegs war, musste ich einmal ein winziges Stück Twix für den Kreislauf essen, war aber wirklich nur winzig).
Heißhunger hatte ich bis Samstag überhaupt nicht, aber ich hatte gebacken und wollte auch ein Stück probieren. Nunja, abends gab es noch ein weiteres. 
Dies war aber ganz bewusst und an den Tagen danach kam auch kein Jieper nach mehr, obwohl mich gestern der rote Indianer begrüßte.

...Natürlich passend zum wiegen, wie könnte es auch anders sein.
Aufgrund dessen, vieler Schmerztabletten,Migräne kam nämlich auch noch dazu und den halben Tag im Bett, habe ich mich nicht wirklich nach einer Abnahme gefühlt.
Aber ich bin super happy, denn heute kann ich -900g verbuchen, was 1,4% entspricht.

Sport blieb leider auf der Strecke, war zeitlich und kräftemäßig einfach nicht machbar. Allerdings war ich sonst sehr aktiv und viel auf den Beinen. Fast jeden Abend lag ich k.o. auf dem Sofa und hatte vom vielen laufen Schmerzen in den Beinen . Echt unglaublich.

Mit den anderen Kalorienhelden tausche ich mich täglich aus, schicken uns gegenseitig Bilder von unserem Essen. Besser hätte ich es nicht treffen können.
Ich bin schon sehr gespannt, wie wir gegenüber den anderen Teams abschneiden werden!

Und jetzt ab in die nächste Woche des Battles!

Die ersten Tage im battle + Food Diary

Das Battle läuft nun schon einige Tage und bisher hat es ganz gut geklappt, obwohl ich Di+Do jeweils sehr lange ohne Essen war, was oft einen Fressanfall zufolge hat, weil dann kein Sättigungsgefühl eintreten will. Aber ich habe es gemeistert ✔

Nur durch das ewige unterwegs sein, leidet aktuell der Sport, aber daran lässt sich auch noch arbeiten.

Frühstück:

~ Mugcake
~ Nektarine, Orange, Erdbeeren, Heidelbeeren
~ Grüntee

Mittagessen:

~ gefüllte Zucchini (Quinoa, Tomate, Pilze, Feta, Frühlingszwiebel Serrano-Schinken)
~ Joghurtsoße mit Kräutern

Snack:

~ Bananeneis
~ Schokosoße (kalorienfrei)

Abendessen:

~ div. Gemüse
~ Schinken
~ Frischkäse, Hüttenkäse, Babybel
~ Joghurt mit Quark aufgepimpt

 insgesamt 1315kcal --> 40,5g Fett, 134,2g KH, 109,4g EW 

Zu den Werten kommen noch ein paar Kuchenkrümel dazu, weil ich beim Backen natürlich probieren musste- waren aber wirklich nur Krümelchen.
Vom Mittagessen konnte ich nicht alles aufessen.
Etwas zu viele KHs und zu wenig Protein für meine Verhältnisse, aber sonst bin ich recht zufrieden.

Was bringt der Juli? + Battle der Diäten

Der Juli wird richtig viel mit sich bringen!

Bereits die erste Woche wird einige Ereignisse und Entscheidungen bereithalten, die demnächst so einiges ändern könnten.

Außerdem ist heute der Startschuss fürs Battle gefallen:

Heute morgen hat mich erstmal der Schlag getroffen als ich auf der Waage stand. Klar, durch die Fresserei konnte es nicht gut aussehen, aber ich habe das Höchtgewicht ever erreicht. 64,4kg waren es.

Immerhin sind die Maße gleich geblieben, nur an den Oberschenkeln ist es 1cm mehr.

Was ich mir für die 5 Wochen vorgenommen habe:

• möglichst unter 60kg zu kommen

• so viel Sport wie möglich

• den Alltag aktiv zu verbringen und nicht ständig am Nachmittag rumgammeln

• früher ins Bett! Ich schlafe nachts zu wenig -ich werde mehr Energie brauchen

• in der 3. Woche wieder in meine 2. Jeans passen

• mind. 2l trinken (mit Sport kein Problem, aber ohne vergesse ich das ganz gern)

• Ernährung so gut wie es geht (wenige Fehltritte sind ok, sofern sie ausgeglichen werden)

Anmerkungen:

Ich habe letztens alte Posts gelesen, da hat es auch funktioniert, warum also nicht jetzt wieder?

Wie ich meine Ernährung in den nächsten 5 Wochen gestalten werde, weiß ich nicht so ganz. Damals hatte ich gute Erfolge mit Calorie Cycling. Vielleicht sollte ich das wieder machen? 

Diese Woche werde ich erstmal alles in die richtigen Bahnen lenken, dann werde ich mir diverse Pläne anschauen.

Auf jeden Fall werde ich wieder meine App zum Kalorienzählen benutzen und an Sport weiterhin den Bikini Body Guide durchziehen, wobei ich generell mehr machen und vermehrt Cardio einbauen muss.

Belohnung:

Soll es eigentlich erst mit dem Erreichen von 55kg /-10kg geben, allerdings brauche ich dringend eine neue Jeans! Da es bei mir immer schwierig ist, eine gut sitzende zu finden, werde ich mich schon so bei ~58kg bzw. wenn ich ~3-4cm Umfang an den Oberschenkeln verloren habe.

Die Mädels in meinem Team sind sehr nett und zusammen werden wir das schon schaffen :-)

Ab-Challenge + Battle der Diäten + Blogumgestaltung

Jetzt sind sie also vorbei, 30 Tage Ab-Challenge

Begonnen hat sie mit wenigen Wiederholungen, die ich locker nach dem Aufstehen geschafft habe.

Doch zunehmend wurde daraus ein richtiges Workout, im letzten Drittel habe ich mind. 10-15min gebraucht und verbrannt habe ich dabei ca. 100kcal (ohne vorher meinen Puls durch anderen Sport in die Höhe getrieben zu haben).

Gefallen hat sie mir sehr gut, allerdings musste ich bei den Sit Ups immer mit meinen Armen zusätzlich Schwung holen, da ich sonst Probleme mit dem Rücken hatte.
Leg Raises fand ich früher immer total schwer, aber sie sind super effektiv!
Mit Planks kann ich nichts anfangen, klar eine ideale Übung um den ganzen Körper zu kräftigen, aber ich kann sie nicht. Länger als 40sek. und ich muss kurz meine Knie absenken. Ich gehe aber mal stark davon aus, dass das schlichtweg an meinem schiefen Rücken liegt.

Sobald ich wieder mehr Fett abgebaut habe, möchte ich die Ab-Challenge wiederholen, da man damit super Ergebnisse erzielen kann (siehe Peggy)!

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Wie einige vielleicht schon wissen, mache ich dieses Jahr wieder beim Battle der Diäten mit.
Inzwischen haben sich alle Teammitglieder zusammengefunden, unser Gruppenname steht und eigentlich könnte jetzt der Startschuss fallen :-D
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Zuletzt möchte ich mich noch für eure Meinungen bezüglich der Blogumgestaltung bedanken. Es ist doch immer interessant wie die Wahrnehmung anderer ist.
Ich bin bereits auch schon am Designs ausprobieren, aber mit Html und Css stehe ich auf Kriegsfuß, daher werde ich nach und nach umbauen und nicht komplett alles auf einmal.

Mag/kann mir vielleicht jemand beim Header basteln helfen?