Challenge + September-Fazit

Irgendwie hat sich der September ganz schön gezogen, was wohl daran liegt, dass die letzten 2 Wochen der "Die letzten 5" total zäh waren und ich somit auch völlig die Kontrolle verloren habe.
Ab heute wird sich das aber wieder ändern! Kann ja nicht sein, dass ich mir den bisherigen Erfolg kaputt mache!

In der Challenge hatte ich zwischendurch bis zu 3 kg verloren, wovon ich aber schon wieder über die Hälfte drauf habe! So ein sch...
Dass sich an den Maßen so viel tut hätte ich nie gedacht und darüber habe ich mich mehr als eine Zahl auf der Waage gefreut.

Bonuspunkte zu sammeln hat mir großen Spaß gemacht und ich möchte auch weiterhin darauf achten, dass ich möglichst oft Rohkost zu mir nehme, viel raus komme, regelmäßig Sport mache, genug trinke, FAs vermeide usw.

Leider habe ich vergessen, ein Workout zu notieren, aber ohne dieses habe ich trotzdem 1233 min Sport gemacht, was im Durchschnitt 41,1min am Tag sind!
Dabei habe ich 7258 Kalorien verbrannt. Also theoretisch fast 1kg Fett!
Damit kann ich durchaus zufrieden sein!

Ansonsten gab es diesen Monat leider einige Tiefpunkte, in denen ich psychisch nicht ganz so gut drauf war. Teilweise waren die Hormone schuld, teilweise auch die familiäre Situation und der Gedanke an meinen Geburtstag (den ich dann komplett im Bett verbracht habe).
Gekränkelt habe ich auch bzw. tue es immernoch, aber heute fühle ich mich endlich fitter und meine Stimme kommt auch wieder zurück.

Im nächsten Post werde ich dann näher auf den Oktober eingehen und die erste Woche der neuen Challenge " 6 Weeks Body Boost".

8. Woche "Die letzten 5"/ Ende/ oder: das war wohl nix

Ohne Zweifel war die Challenge eine tolle Erfahrung, aber jetzt bin ich echt froh, dass sie vorbei ist!
Die letzten 2 Wochen musste ich kämpfen und mein Essverhalten war dadurch nicht mehr wirklich gesund. Diese Woche habe ich dann komplett den Faden verloren.
Es ging mir nervlich nicht so gut, ich hatte Migräne, bin erkältet, hatte Magen-Darm...Das alles hat dazu geführt, dass ich viel zu viel Weißmehlprodukte und Süßkram in mich hineingestopft habe!
Dadurch habe ich mir natürlich ein tolles Endergebnis verbaut!

Zugenommen habe ich 1,5 kg!! Wie doof kann man eigentlich sein? Ich konnte schon die 54,xx riechen!
Bei den Maßen habe ich auch fast überall wieder 1cm drauf.

Bei den Bonuspunkten wollte ich auch nochmal voll Gas geben, allerdings kam mir dann mein Unbefinden in die Quere:

Rohkost: 4 / 7
Gehen: 2 / 7
Sprint: ja
Sport: ja
Ausgleichtag: nein
FA: nein (trotzdem insgesamt zu viel gegessen)
Persönliche Challenge: ja (wollte Nachmittags ja aktiver sein, klappte zwar, aber noch nicht ganz perfekt)

Heute morgen ist trotz den schlechten Ergebnissen, irgendwie eine Last von mir gefallen.

Eine Challenge über 4-6 Wochen ist ok, danach wird es schwierig!

Wie sich mein Körper letztendlich verändert hat, werde ich im September-Fazit berichten.

Vielleicht haben es schon einige gelesen, aber ich mache trotzdem direkt wieder bei einer Challenge mit und zwar der "6 Weeks Body Boost", wobei es aber nur um Sport geht und man Punkte mittels einer Wochenaufgabe und Extrasport sammeln kann.

Genaue Regeln und Infos findet ihr bei Meiky.

Und da meine Motivation wieder langsam zurückkehrt, gibt es heute vermutlich noch ein Food-Diary.

7. Woche "Die letzten 5"

Eigentlich hatte ich mir mehr erhofft, aber der rote Indianer kam mir in die Quere.

Umso motivierter bin ich für die letzte Woche! Da wird nochmal richtig Gas gegeben.

Zudem ist es die Woche vor meinem Geburtstag, an dem sicher auch ordentlich gesündigt wird. Ergo schon vorher etwas Schadensbegrenzung betreiben :-)

Die Waage hat mir +800g beschert (gestern war ich noch bei 1700g), allerdings führe ich es allein dem Indianer zu, da ich am Tag davor wieder bei 55 kg war und absolut vernünftig gegessen habe!

Bei den Bonuspukten könnte es besser aussehen, aber auch schlechter:

Rohkost: 4 / 7
Gehen: 2 / 7
Sprint: ja
Sport: ja
Ausgleichtag: ja
FA: leider wieder ja (Wochenende!)
Persönliche Challenge: ja, gerade so (neue Workout-Videos hätte ich gerne mehr ausprobiert)

neue persönl. Challenge: die Nachtmittage aktiver gestalten- nicht im Bett rumgammeln (große Schwachstelle) !

Außerdem mache ich mir so langsam Gedanken wie ich die Zeit nach der Challenge gestalten werde.

Habt ihr euch das schon überlegt?

6.Woche "Die letzten 5"

Hier war es ein paar Tage recht still, irgendwie hing ich total in den Seilen. War nur müde, abgeschlafft und kam kaum in den Gang. 

Hätte auch am liebsten Frustfuttern betrieben (besonders gestern), aber ich wollte mir auf keinen Fall meine Werte versauen, daher hab ich mich echt zusammengerissen. Fiel mir aber wahnsinnig schwer.

Die persönl. Challenge war auch eine gute Idee. Lebensmittel konnte ich gut verbrauchen und miteinander kombinieren, nur der Schmand war schon gekippt und eine ganze Packung Noriblätter schaffe ich auch nicht auf einmal, aber reduziert habe ich sie.

Die 1200kcal, die ich mir als Ziel gesetzt hatte, waren das ein oder andere Mal schwer zu schaffen. Dienstag habe ich mir sogar ein Twix-Riegel gegönnt, weil ich sonst absolut nicht über 1200 gekommen wäre.

Unerwartet stieg die Waage nicht an, nachdem ich strikt deutlich mehr aß als in der vorigen Woche. Bis auf einmal einen Stillstand sank mein Gewicht und heute zeigte sie mir dank gestrigem Ausgleichtag 55,0 kg an!!

Nach der Misere wollte ich auch bei den Bonuspunkten möglichst viel erreichen:

Rohkost: 6 / 7
Gehen: 3 / 7
FA: nein
Sport: ja
Sprint: ja
Ausgleichtag: jep (Shakes,Gemüse,Obst)
Challenge: auch geschafft

neue Challenge: wieder mind. 1200kcal und neue Workout-Videos ausprobieren

Refeed habe ich mir heute erlaubt und werde nachher beim Einkaufen nach kleinen Sünden Ausschau halten. Ich denke das ist vollkommen ok, nachdem ich so eisern war.

Werde heute auch nochmal einen Post zu meinem letzten Küchenexperiment veröffentlichen. Seid gespannt!

5. Woche "Die letzten 5" + Food Diary

Also diese Woche kann ich komplett knicken!
Mir ist das richtig unangenehm :-(
Ich habe zugenommen, sowie mehr an Umfang zugelegt.
Aber gut, nach diesem schrecklichen Wochenende mit viel zu viel Torte, Schoki und anderem Kram ist das auch kein Wunder, nur hätte ich nicht gedacht, dass sich das so extrem auf der Waage und an den Maßen auswirken wird. Jojo lässt grüßen.

Die Waage zeigte mir heute 56,6 kg auf, was immernoch 1,2 kg mehr zu voriger Woche sind. Gerne hätte ich diese und 100-200g weniger nächste Woche.

Bei den Bonuspunkten sah es noch grauseliger aus als in Woche 4:

Rohkost o. green Smoothie: 4 / 7
Gehen: 2 / 7
FA: ja
4xSport: ja
Sprint: ja
Ausgleichtag: ja
Challenge: nein. leider nur teilweise geschafft

neue Challenge: mehr Kalorien! vorerst mind. 1200, dabei auf Timing achten,kein FA!   
                         angebrochene/bald ablaufende/eingefrorene Lebensmittel verbrauchen 
                                 (dazu habe ich eine Liste in der Sidebar erstellt)

Dieses mal wird es kein Refeed geben, auch keinen FA und hoffentlich viel Sport!

Hinzufügend noch was ich heute den Tag über gegessen habe:

 Frühstück:

~ Pancakes
~ Himbeeren
~ Mandelmus
~ Kaffee

Mittagessen:

~ Hühnchen mit Kokoskruste, darunter Pilze
~ Salat ( Tomaten, Gurke, Karotte, Romana)
~ grünes Pesto

Snack:

~ Buttermilch
~ pürierte Heidelbeeren

Abendessen:

~ bunte Spieße ( Gurke, Tomate, Avocado, Mozzarella, Putenaufschnitt, Nori)
~ Eier gefüllt mit einem Rest Thunfisch
~ Gouda-Eckchen
~ Pesto
~ Mandeln

 insgesamt 1245 kcal--> 65,9g Fett, 56g KH, 105,6 

Für den Anfang schonmal nicht schlecht. Da ich die letzten Tage immer zu wenig gegessen habe und jetzt wieder mehr, rechne ich damit, dass die Waage kurzzeitig nochmal mehr anzeigen, sich dann aber hoffentlich wieder einpendeln wird.

Was bringt der September? + neue Zielsetzung

September klingt schon so verdammt nach Herbst oder? Wo ist nur die Zeit geblieben?

Ich habe beschlossen weiterhin bei der "Die letzten 5" -Challenge dabei zu sein, sodass sich (vorerst) gar nicht sooo viel ändern wird.
Sie wird im Übrigen kurz vor meinem Geburtstag (29.9) enden und das Motto lautet bis dahin: Bikinifigur ist out, best Geburtstagsfigur ever ist angesagt!

Ich muss nach diesem Donnerstag dringend wieder beginnen, mehr zu essen! Das war die letzten Tage jetzt echt zu wenig, aber ich habe durch das Wochenende fast 2kg mehr gehabt!!! Ich dachte, mich trifft der Schlag!
Dauerhaft so wenig zu essen ist natürlich ungesund und der Körper benötigt die Nährstoffe um sich zu formen.

Ursprünglich hatte ich ja das Ziel, endlich wieder in meine Hosen zu passen und das habe ich inzwischen geschafft! Minimal kneift es noch an den Oberschenkeln, aber am Bund passt alles *yay* Die "Übergangs" -Hosen kann ich also einmotten.

Quelle: We heart it

Nun ist es an der Zeit neue Ziele zu setzen.
Ich würde gerne schauen, was noch alles mit meinem Körper möglich ist (z.B. Plank länger als 30sek. halten, flacher Bauch,praller Po...).
Wie ein typisches Fitnessmodel will ich aber keinesfalls aussehen und werde ich mit meiner Genetik auch nie schaffen, aber weniger Körperfett und mehr Straffung wird ja wohl drin sein.

Quelle: We heart it

Geschätzt liegt mein KFA bei ~28%, gerne würde ich diesen noch um 5% reduzieren.

Mein Wunschgewicht rückt auch immer näher, sodass mein Denken da schon viel lockerer geworden ist und mir der Blick in den Spiegel mehr wert ist als die Zahl auf der Waage.

Im Oktober werde ich zudem ein neues Projekt starten, welches ich vielleicht mit einer allgemeinen (Sport-) Challenge verbinden möchte. Näheres dann Ende September!

4. Woche "Die letzten 5"

Puh also diese Woche hatte ich teilweise ordentlich zu kämpfen.
Warum?
Nun, letzten Donnerstag hatte ich wie geplant meinen Refeed, allerdings ging es den Freitag gerade so weiter und ich habe Reste von Eis und Keksen verdrückt (wenn es mal da ist, laufe ich schnell Gefahr alles auf Anhieb zu vernichten).

Danach war aber auch wieder gut und ich konnte wie gewohnt weitermachen, Problem war nur, dass sich mein Gewicht sehr hartnäckig hielt und ich um eine Abnahme oder wenigstens Gleichstand zu voriger Woche kämpfen musste.

Mit Hängen und Würgen habe ich 100g Abnahme geschafft.

Maße haben sich auch nur sehr geringfügig verändert.

Motivation für den Sport war auch schonmal besser. Schuld des PMS?

Bei den Bonuspunkten lief es teils gut und teils schlecht:

Rohkost o. green Smoothie: 7 / 7
Gehen: 1 / 7 hatte zuhause jede Menge zu tun, sodass das leider auf der Strecke blieb
FA: 1x
4xSport: ja
Sprint: 2x
Ausgleichtag: ja (Shake/ Obsttag)persönl. Challenge: nein (Carb Cycling habe ich geschafft, aber von den 3x Frühsport nur 2x. Aber immerhin nur ganz knapp)

neue Challenge: mind. 2x Fisch, 2x Frühsport, Carb/Calorie-Cycling und besseres Timing

Bin gespannt, wie sich das in der Tabelle mit den anderen machen wird *bibber*+

Donnerstag habe ich wieder als Refeed auserkoren, allerdings waren es viel zu viele ungesunde Kohlenhydrate, die sich direkt negativ auf meine Verdauung ausgewirkt haben :-(Dass mir das auch nie eine Lehre ist...aber das ist ein Umdenkprozess, der eben seine Zeit braucht (ist trotzdem schon viel besser als vor einigen Monaten).


Rezept für die Oopsies kommt mit dem Freitagsfüller zusammen, jetzt ruft erstmal dringendst mein Bett!

3. Woche "Die letzten 5" + Freitagsfüller

Über die Hälfte der Challenge ist nun vorbei (sofern sie nicht verlängert wird) und es macht immernoch Spaß und meine Angst es nicht durchzuhalten ist bisher unbegründet.
Allerdings war die Woche schwierig. Die Waage hatte eher Aufwärtstrend zu vermelden und ich musste für ein gutes Ergebnis bibbern. Aber wie es der Zufall so wollte, hatte ich urplötzlich über Nacht zum Donnerstag 700g weniger! Insgesamt dann -800g.

Bonuspunkte konnte ich auch einige sammeln, verlor aber auch welche (durch den FA).

- Rohkost o. green Smoothie: 5 / 7  
- Gehen: 3 / 7
- FA: leider 1x
- 4xSport: ja!
- Sprint: 2x
- Ausgleichtag: ja, mit Reis
- persönl.Challenge : geschafft (bis 20.15 mit Essen fertig), aber mit Ach und Krach, war manchmal arg knapp

neue Challenge: Carb Cycling weiter verfolgen, 3x Cardio vorm Frühstück

In die 4. Woche bin ich mit einem großen Refeed gestartet.
Dazu habe ich mir leckere mehlfreie Muffins gebacken.

Eis und Kekse gab es auch, tat sowas von gut *g* Aber ich merke, wie ich hormonelle Gelüste bekomme, das wird hart in den nächsten Tagen dem Stand zu halten!


Zuletzt noch den Freitagsfüller von Barbara
1. Die einzige Frage ist, ob ich die nächste Woche gut überstehe .
2. Was bekommt man alles in einem Tag unter um ein großes Geburtstagsgeschenk fertig zu bekommen?
3. Drei Dinge auf meinem Tisch: Tasse, Lippenbalsam, Stifte 
4. Etwas von meiner to do-Liste MUSS ich heute machen!5. Ich spiele gerne mal Gesellschaftsspiele wie Siedler von Catan oä .
6. Lauch im Kochtopf überwältigt meinen Geruchssinn im negativen Sinn- mir wird sofort schlecht und ich bekomme Kopfschmerzen!
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf ein leckeres Essen , morgen habe ich Gärtnern im Aquarium geplant und Sonntag möchte ich Sport machen !

Damit wünsche ich euch allen ein schönes Wochenende

Freitagsfüller + erster Punkteabzug

1. Was wäre, wenn plötzlich alles so laufen würde, wie man es sich wünscht?
2. Es ist kaum auszuhalten in der Sonne.
3. Nächste Woche muss ich mich zusammenreißen und mehr Sport machen. 
4. Ich wünsche und hoffe, dass meine Konzentration bald wieder zurückkehrt .
5. Ich fordere freie Wahl wo sich das Fett einlagert. Na das wär doch mal was.
6. Finden werde ich bald den richtigen Weg, er ist nur verdammt steinig.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf sturmfreiiiii , morgen habe ich das Übliche geplant und Sonntag möchte ich -ja was denn? Ich weiß es noch nicht !

Also eigentlich fing mein Tag richtig gut an. Essen lief gut, Sport war fest eingeplant, aber dann kam doch alles ganz anders.Leider.
Ich war ziemlich aufgeregt, weil ich allein einkaufe gehen musste (blöde Angststörung) und als ich nach 2 Geschäften kurz zuhause war, merkte ich wie mein Kreislauf schlapp macht und mir flau im Magen wird. Es wurde stetig schlimmer.
Eigentlich wollte ich noch in 2 weitere Läden, sodass ich mir durch ein Stück Schoki Besserung erhoffte. Interessierte meinen Kreislauf aber nicht die Bohne.
Musste Zuhause bleiben, woraufhin eins zum anderen führte und ich machte mich über die restliche Schoki und anderen Mist her.
Völlig kopflos...ergo: FA. Ich mag dieses Wort nicht, aber es war schlichtweg unkontrolliert.
Das macht dann mal eben -4 Punkte! Aber die Challenge-Woche hat erst begonnen und ich habe noch die Möglichkeit alles auszugleichen.

Sport ging dann auch nicht mehr mit vollem Magen, sodass ich einfach 1 Std schlief.
Fühle mich richtig schlecht.selbst schuld.
Der Fehler lag glaube ich darin, dass ich nicht mein übliches Protein-Frühstück hatte, sondern ein Hefeteilchen und das Mittagessen etwas schmäler ausfiel. Sehr verbesserungswürdig!

Morgen und vielleicht auch noch Sonntag daher Low Carb, anschließend ein Ausgleichtag. Punkte sammeln und FA ausgleichen ist angesagt!

Euch allen ein schönes Wochenende

2. Woche "Die letzten 5" + jede Menge Kuchen

Schon ist die 2. Woche der "Die letzten 5"- Challenge vorbei und meine Befürchtungen sind zum Glück nicht wahr geworden.

Trotz einem wirklich großen Refeed-Tag und gestrigem Kuchengeschlemme* konnte ich eine Abnahme von 700g verbuchen!
* es ist dann doch mehr als geplant geworden: 2 kleine Stücke meiner Torte, beide Schoko-Gugl (die waren aber ohne Mehl), 1 Butterkuchen-Muffin mit Marmelade und noch ein Stück gekaufter Käsekuchen)

An Umfang habe ich auch wieder ein wenig verloren. Hauptsächlich fast 1cm an den Oberschenkeln, was ich kaum glauben kann. Sie fühlen sich immernoch total schwabbelig an und sind alles andere als straff. Ob das jemals fester werden wird? In meiner Familie haben schließlich alle sehr schwaches Bindegewebe.

An Bonuspunkten habe ich gesammelt:

- Rohkost/ Green Smoothie: 3 / 7
- mind. 30min Gehen/Radfahren: 3 / 7
- FA: 0 / 7
- 4x Sport: geschafft
- Sprint: 1 / 2
- Ausgleichtag: keiner
- persönl. Challenge: geschafft ( Verlangen nach Cola hatte ich eigentlich keines, da ich Cola meist gegen ein Kopfschmerztief am Mittag trinke und Kopf war diese Woche recht brav)

neue Challenge: kein Essen nach 20.15 (in letzter Zeit gab es oft erst um halb neun oder neun Abendessen und das ist zu spät!)

Und jetzt zu meinem gestrigen Besuch bei meinen Großeltern.
Die Fahrt hat viel länger gedauert als vermutet und es ging über Mittag. Sprich: Ich hatte uuunendlichen Hunger als wir dann gegen 15.30 dort ankamen.
Daher konnte ich mich seeehr schwer beherrschen. Was ich gegessen habe, konntet ihr oben ja schon lesen.
Abends gab es dann nur noch 3 Scheiben Putenaufschnitt und einen Proteinshake.

Gebacken hatte ich: 

Um die frischen Marmeladen meines Opas zu probieren 

LowCarb!

kam super an!

Die Blüten habe ich selbst geformt. Leider hatte ich keinen Zuckerkleber, sodass ich auf Schoki zurückgreifen 
musste. Aber fürs erste Mal bin ich zufrieden ;-)

Wieder da + 1. Woche "Die letzten 5"

Die Blogger-Welt hat mich wieder :-)

Den heutigen Mittag habe ich erstmal damit verbracht die ganzen neuen Posts in den anderen Blogs nachzulesen, kam mir vor als hätte ich ewig viel verpasst.

Am Mittwoch endete die 1. Woche der "Die letzten 5"-Challenge und Donnerstag Morgen konnte ich dann auch endlich die Ergebnisse auf der Waage und am Maßband sehen.

Ich war positiv überrascht, dass ich doch einiges an Umfang verloren habe, damit hatte ich ehrlich gesagt nicht damit gerechnet- umso erfreulicher!

Die Ergebnisse in Zahlen:

Gewicht: -800g (von 57,8 auf 57,0) 

Maße: -3,8cm /würde Wade mitzählen 4,8cm (genaue Maße in meiner Tabelle)

Bonuspunkte: 

- Rohkost/ Green Smoothie: 6 / 7 ( meist Tomate, Gurke, Karotte und sogar ein paar  Salatblätter, die ich weitestgehend gut vertragen habe*yay*)

- mind.30min Gehen/Radfahren 2 / 7 ( definitiv Verbesserungsbedarf)

- FA: 0 / 7

- 4x Sport: geschafft, wenn Federball zählt (div. Workouts, viel Federball)

- Ausgleichtag: keiner

- persönl. Wochenchallenge: geschafft ( 2l Wasser/Tee, oft mehr, am Mittwoch musste ich mich   bemühen)

Trotz Besuch konnte ich mich gut beherrschen und habe auch brav alles in die App eingetragen.

Sport kam für mein Erachten etwas zu kurz, wenn man mal von Federball absieht (fast jeden Tag über 30min).

In die neue Challenge-Woche bin ich nicht ganz so gut gestartet.

Gestern hatte ich einen mega Migräne-Anfall und Magen-Darm, sodass ich kaum etwas essen oder trinken konnte, daher wurde der heutige Tag zu einem ordentlichen Refeed-Tag auserkoren. Ab morgen wird dann alles wieder in den üblichen Bahnen verlaufen.

Die persönliche Challenge lautet diesmal: keine Cola (das wurde in letzter Zeit etwas viel) und keine Snacks/Süßkram nach dem Abendessen.

Außerdem wollte ich mal einen Ausgleichtag probieren, sowas habe ich noch nie gemacht. Dachte da an einen Reistag (Obst oder Gemüsetag fällt ja leider aufgrund meiner Unverträglichkeiten flach).

Hat damit jemand Erfahrungen?

Was bringt der August? Eine Challenge!

Heute startete die Challenge "Die letzten 5", die von Lischen ins Leben gerufen wurde.
Insgesamt sind es 11 Mädels geworden, finde ich richtig klasse.

Nur habe ich mega Schiss zu versagen, da sich meine Maße in letzter Zeit nicht allzu stark verändert haben und mein Gewicht sehr schwankt. Außerdem habe ich Null Erfahrung in Challenges mit Punktesystem, daher bin ich sehr gespannt, wie das klappen wird!

Gestartet bin ich heute mit 57,8kg. Die Maße werde ich noch in meine Tabelle eintragen. Habe nur immer Probleme meinen Bauch zu messen, da auf Höhe Bauchnabel das Maßband nicht richtig aufliegen kann (dank meinem tollen Hüftspeck).

Wie schon erwähnt funktioniert die Challenge über ein Punktesystem. Es gibt Punkte für die Veränderungen am Körper, Zusatzpunkte für tägliche  und wöchentliche Aufgaben, die man sich selbst stellen darf.
Wie die genaue Verteilung ist, könnt ihr auch wieder bei Lischen nachlesen.

In meinem Fall möchte ich in der ersten Woche mind. 2 Liter Wasser oder Tee trinken. Cola, Kaffee und das, was ich während dem Sport trinke zählt nicht.
Ich habe mir dafür extra eine Glaskaraffe gekauft um mir das trinken ansprechender zu gestalten.

Kann mir zufällig jemand ein Wasser ohne Kohlensäure empfehlen, das mehr Mineralstoffen hat? Sonst trinke ich immer Volvic, aber ich hätte gerne etwas mit mehr Magnesium.

Den Wochenabschluss werde ich vermutlich statt nächsten Donnerstag erst Samstag online stellen können, da ich über die Woche Besuch haben werde.

Heute Abend wird es noch ein Food-Diary geben, das hilft mir wieder von der emotionalen Ernährungsweise wegzukommen.