Challenge-Ende + Was bringt der November?

Wie schon angekündigt folgt heute noch mein Fazit zu der Challenge "6 Weeks Body Boost".

Ich muss sagen, es war eine schöne Erfahrung mal als Team anzutreten und nicht als Einzelperson. Der Kontakt zu den Mädels in meinem Team war super!
Jede Woche war es eine Überraschung welche Wochenaufgabe gelost wurde. Zum Glück wurden wir von Joggen und Burpees verschont :-)
Wöchentlich konnte ich meine sportlichen Ergebnisse steigern, nachdem die anderen Mädels mega reingehauen haben und die Verwunderung wie das machbar ist, auch immer weiter zunahm.

Hier ein kleiner Überblick über meine Ergebnisse:

In Woche 1 konnten wir den Sieg für uns erreichen, dann ging es eher bergab.

Leider haben uns auch über die Zeit 2 Mitglieder verlassen müssen :-(

In der Gesamtwertung haben wir Platz 3 erreicht, wofür ich echt gekämpft habe und schon lange keinen so schlimmen Muskelkater hatte. Und nur 1,5 Std Sport mehr und wir wären 2. geworden.

Für die Zukunft kann ich mir durchaus vorstellen, nochmal an einer Challenge dieser Art teilzunehmen.

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Der November hat zwar schon begonnen, trotzdem möchte ich noch mein Vorhaben festhalten.

Sport bleibt nach wie vor ein wichtiger Bestandteil, soll aber nicht mehr solche Ausmaße annehmen. Focus T25 wird durchgezogen und dann je nach Lust und Laune zusätzlich Yoga, Hometrainer oä.

Hauptaugenmerk wird auf der Ernährung liegen, die letzten Monat stark gelitten hat.

Ich möchte den Konsum von Weißmehl und Zucker einschränken, sowie wieder auf die KH-Menge achten und die Proteine hochschrauben.

Außerdem wird alles in meine App eingegeben.

Von Donnerstag bis Sonntag wollte ich so LowCarb wie möglich essen!

Wann ich mich das nächste Mal wiegen oder messen werde,weiß ich noch nicht. Vermutlich erst, wenn mein Spiegelbild mich zufriedener stimmt.

5. Woche "6 Weeks Body Boost" + 3. Woche Focus T25

Heute hat doch tatsächlich die letzte Woche der Challenge begonnen, widmen wir uns aber zuerst der vorigen Woche.

Beim Sport konnte ich mich wieder steigern und habe 73 Punkte sowie 5 Bonusp. gesammelt.
Bei den Planks bin ich mir nicht so ganz sicher, ob sie mir gefallen oder nicht, einerseits eine super Übung, andererseits waren sie mir irgendwie auch lästig, aber immerhin konnte ich 187 Stück á 30sek. machen, womit ich die zweithöchste Anzahl erreicht habe :-)
In Zukunft werde ich auch gerne Planks machen, nur nicht in dieser Menge.

Komischerweise hatte ich überhaupt keinen spezifischen Muskelkater, erst recht nicht im Bauch, vielmehr ein gleichmäßiges Ziehen und Zittern.

Für die letzte Woche hat Meiky Lunges ausgelost. Leider wieder ziemlich doof für unsere Knie, ich hätte mir so gerne Sit-Ups gewünscht.

Hinzu kommt noch, dass die Woche echt ungünstig ist, da ich für einige Tage Besuch bekommen werde und She loves Cookies auch verreist ist.

Ich befürchte, dass wir unseren aktuellen letzten Platz dadurch auch behalten werden, aber finde ich nicht schlimm, es ging ja ums Prinzip regelmäßig Sport zu machen (aber wer hätte ahnen können, dass solche Granaten-Mädels dabei sind^^)


Parallel habe ich die 3. Woche von Focus T25  abgeschlossen.

Damit ist auch schon über die Hälfte der 1. Phase vorbei.

Wie gehabt habe ich die Workouts vor dem eigentlichen Sport gemacht, da es ja überwiegend Cardio ist und sich so super zum Aufwärmen eignet.

Das Doppel-Workout von Freitag habe ich Samstag gemacht.

Außerdem habe ich gemerkt, dass mein absolutes Hass-Workout (Cardio) doch gar nicht sooo schlimm ist.

4. Woche "6 Weeks Body Boost" + 2. Woche Focus T25

Tja das war wohl nix. Wie man der Tabelle bei Meiky entnehmen kann sind wir (wieder) auf dem letzten Platz- bei der Wochenaufgabe und in der Einzelwertung!

Wir sind aber auch etwas gehandicapt gewesen. No Games hat es mit dem Knie und ich habe mir zu Anfang gleich eine Zerrung im Oberschenkel zugezogen, die am Sonntag so schlimm wurde, dass ich kaum noch squatten konnte.

Dieses Mal habe ich alles mit der App von Runtastic festgehalten (Strichliste wäre da etwas schwierig geworden), wo man auch meinen Ausfall von Sonntag gut sieht.

Demnach habe ich 3783 Squats gemacht und beim Sport konnte ich 71 Punkte + 5 Bonusp. sammeln. 

Langsam nähere ich mich Saskias Pensum, aber gegen Karthasia stinken wir diese Woche alle ab :-D

Jetzt müssen wir uns erstmal mit Planks á 30 sek. quälen erfreuen.

Dazu ging es es in die 2. Woche von Focus T25 

                                                

Lief auch alles super soweit. Das Workout am Donnerstag musste ich vorziehen, habe dann am Dienstag 2 Workouts davon gemacht.

Die Abläufe klappen auch immer besser, nur musste ich manchmal auf die alternative Übung zurückgreifen, da mir durch den vielen Sport einfach die Energie fehlt.

3. Woche "6 Weeks Body Boost" + 1. Woche Focus T25

Halbzeiiiit. Bei der Challange zumindest ;-)
Langsam merke ich den vielen Sport ganz schön in den Knochen! Ich finde es z.B total schwierig 2 Std. am Stück in den Alltag zu integrieren.
Wie macht ihr das? Saskia macht ja fast immer die 2 Std.

Mein Ziel war es in der 3. Woche jeden Tag Sport zu machen, was ich auch geschafft habe. Dadurch konnte ich 67 Punkte + 5P. Bonus sammeln.
Crunches habe ich 5187 gemacht. Gefallen hat mir dabei, dass man sie über den Tag gut aufteilen konnte.

Für die neue Woche heißt es nun: Mache so viele Squats wie möglich!

Parallel dazu startete mein eigenes Projekt Focus T25.


Ich konnte mich leider nicht ganz an den Plan halten. Das doppelte Workout am Freitag habe ich am Samstag machen müssen, sonst kam ich aber ganz gut klar.
Den fehlenden Kraftteil fülle ich mit anderen Workouts.

2. Woche "6 Weeks Body Boost" + Neuigkeiten

Da denkt man, man hat alles gegeben und dann rutscht man auf den letzten Platz *buuuuh*
Aber ist nicht weiter schlimm, es wird einfach noch mehr gepowert- auch wenn man gegen 2-3 Hardcore-Mädels aus den anderen Teams keine Chance haben wird.

In der vorigen Woche wurde Wandsitzen ausgelost und ich hatte schon am zweiten Tag keinen Nerv mehr drauf. Was war das doof!
Mein Team hat wieder super motiviert, sodass ich 143 Stück a´60 sek. beitragen konnte.

An Sportpunkten konnte ich mich steigern und habe 43 Punkte + 5P. Bonus geschafft.

Für diese Woche heißt es: Mach so viele Crunches wie möglich! 


Und nun zu den Neuigkeiten: Samstag kam ein verspätetes Geburtstagsgeschenk direkt aus den USA an. Ich bekam wieder ein Fitnessprogramm, welches viele DVDs und Pläne für die Abfolge sowie Ernährung enthält.

Heute ging es schon los. Essen nach einem 5 Tage-Schnellstart-Plan und die erste DVD gibt es heute nachmittag.
Neben einer ausführlichen Vorstellung wird es heute endlich auch wieder ein Food-Diary geben.

Was bringt der Oktober? + 1. Woche "6 Weeks Body Boost"

Tja, da wollte ich gestern voller Tatendrang und Motivation starten und prompt bin ich schon wieder in dieses dämliche Muster gefallen bei Stress und nach Streit Süßkram zu futtern. Ich verstehe das gar nicht, ich war doch so diszipliniert!

Allerdings scheine ich nicht die einzigste zu sein, die etwas den Faden verloren hat. In dem ein oder anderen Blogs lese ich auch davon.

Die Waage meide ich erstmal eine Weile, das Spiegelbild zählt mehr und das zeigt mir momentan deutlich meine Rückschritte :-(

Der Oktober soll nun ganz im Zeichen der "6 Weeks Body Boost" stehen, was bedeutet: viel Sport!

Durch meine Erkältung habe ich zuletzt vermehrt auf den Hometrainer gesetzt, was ich aber wieder nach und nach wieder mit Krafttraining ergänzen werde. Zudem gibt es Mitte Oktober etwas Neues. Verraten wird aber noch nichts^^

Ende Oktober würde ich gerne dauerhaft die 55kg sehen, aber viel wichtiger ist es mir, wieder in eine geregelte Ernährung zu finden. Denn damit geht es mir auch allgemein wesentlich besser!

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Letzte Woche hieß es: Mache so viele Liegestütz wie möglich! Sammele so viele Sportpunkte wie es geht.

Sportpunkte konnte ich 30 P. ergattern, was zusätzliche 5 Bonuspunkte brachte und Liegestütz habe ich für mich sagenhafte 1063 geschafft.

Am 2. Tag hatte ich abartigen Muskelkater im Brustmuskel, der sich aber dann wieder gelegt hatte.

Zum Glück habe ich ein super Team erwischt und wir motivieren uns jeden Tag aufs neue, was eine große Hilfe ist.

Dieses Foto habe ich bei Jessica gefunden und es hat mich sofort angesprochen.

Der Bauch ist definiert, aber nicht übertrieben muskulös und der Po ist schön rund geformt!
Ein Traum, aber durch meinen Körperbau/ Genetik ist es leider nicht ganz möglich dahin zu kommen.
Trotzdem sehe ich es als Ansporn!

Ich werde mir das Foto ausdrucken und aufhängen. Vielleicht hält mich das ja von dem unsgesunden Naschzeug ab.

8. Woche "Die letzten 5"/ Ende/ oder: das war wohl nix

Ohne Zweifel war die Challenge eine tolle Erfahrung, aber jetzt bin ich echt froh, dass sie vorbei ist!
Die letzten 2 Wochen musste ich kämpfen und mein Essverhalten war dadurch nicht mehr wirklich gesund. Diese Woche habe ich dann komplett den Faden verloren.
Es ging mir nervlich nicht so gut, ich hatte Migräne, bin erkältet, hatte Magen-Darm...Das alles hat dazu geführt, dass ich viel zu viel Weißmehlprodukte und Süßkram in mich hineingestopft habe!
Dadurch habe ich mir natürlich ein tolles Endergebnis verbaut!

Zugenommen habe ich 1,5 kg!! Wie doof kann man eigentlich sein? Ich konnte schon die 54,xx riechen!
Bei den Maßen habe ich auch fast überall wieder 1cm drauf.

Bei den Bonuspunkten wollte ich auch nochmal voll Gas geben, allerdings kam mir dann mein Unbefinden in die Quere:

Rohkost: 4 / 7
Gehen: 2 / 7
Sprint: ja
Sport: ja
Ausgleichtag: nein
FA: nein (trotzdem insgesamt zu viel gegessen)
Persönliche Challenge: ja (wollte Nachmittags ja aktiver sein, klappte zwar, aber noch nicht ganz perfekt)

Heute morgen ist trotz den schlechten Ergebnissen, irgendwie eine Last von mir gefallen.

Eine Challenge über 4-6 Wochen ist ok, danach wird es schwierig!

Wie sich mein Körper letztendlich verändert hat, werde ich im September-Fazit berichten.

Vielleicht haben es schon einige gelesen, aber ich mache trotzdem direkt wieder bei einer Challenge mit und zwar der "6 Weeks Body Boost", wobei es aber nur um Sport geht und man Punkte mittels einer Wochenaufgabe und Extrasport sammeln kann.

Genaue Regeln und Infos findet ihr bei Meiky.

Und da meine Motivation wieder langsam zurückkehrt, gibt es heute vermutlich noch ein Food-Diary.