Food-Diary

Eeeeendlich mal wieder ein Food-Diary!

Heute habe ich mir mir die Zeit genommen, mich ausführlich ums Essen und den Sport zu kümmern.
Außerdem habe ich auf dem Blog die Seiten über Sport und meine Maße aktualisiert (wurde letztens schon bemängelt)!

Frühstück:

~ Haferflocken, Amaranth     (mit heißem Wasser überbrüht)
~ Rosinen, Banane, Erdnussmus
~ Kaffee mit Milch

Mittagessen:

~ Dinkel wie Reis
~ Zucchini
~ etwas Pesto Rosso
~ 2 marinierte Hähnchenspieße

Snack:

~ Joghurt
~ pürierte, gefrorene Erdbeeren
~ kl. Löffel Proteinpulver

Abendessen:

~ Laugenstange
~ Serrano-Schinken, Käse, Salatblätter
~ Tomate, Gurke
~ 2 Stück Schoki

 insgesamt 1438 kcal --> 97,4g EW, 165,4g KH, 42g Fett 

Ich bin durchaus zufrieden mit meinem Tag.
Kalorienmenge sollte passen, habe ja auch fleißig gesportelt.

Den Dinkel habe ich zum ersten Mal ausprobiert, kann man durchaus essen. Hat allerdings kaum Eigengeschmack.
Da ich heute nicht mehr aus dem Haus musste, war es mir auch egal, dass einige Dinge dabei waren, die mein Bauch nicht so gut verträgt ;-)

Erste Schritte mit Slim-Dynamics

Schon vor einigen Wochen habe ich eine Mitgliedschaft von Slim-Dynamics gewonnen.
Möglich gemacht hat das Nina (*klick*). Danke! ♥

Slim-Dynamics ist eine neue Möglichkeit sein Gewicht zu reduzieren. Es werden Rezepte bereit gestellt und man erhält Unterstützung über die Seite und ab und zu eine Email.
In den FAQ's (*klick*) findet man bereits eine Menge Details.

Bevor man Zugang zu seinem Profil bekommt, muss man einen umfangreichen Fragebogen ausfüllen.

Das kann übrigens auch jeder ausprobieren, dazu muss man sich nicht erst anmelden!

Anschließend erhält man eine Übersicht, was das Programm ausgewertet hat,

sowie eine Silhouette, die anhand der Maße erstellt wurde.

Die errechneten Kalorien finde ich sehr realistisch, auch die Figur kommt einigermaßen hin. Nur beult sich mein Hüftspeck etwas mehr aus ;-)

Wie gefällt mir die Seite an sich?

Ich finde das Design sehr ansprechend und stylisch. Es wurden frische, moderne Farben gewählt. Alles ist recht übersichtlich gehalten, was das Zurechtfinden erleichtert.

Es gibt bereits sehr viele Rezepte, die man nach den einzelnen Mahlzeiten sortieren kann oder man sucht nach einer Zutat.

Wie sieht der Inhalt aus?

Die Homepage ist noch im Aufbau und wird ständig erweitert, sodass es nach und nach mehr zu entdecken geben wird.

Das Programm ist in mehrere Phasen gegliedert, in denen nach und nach die Kalorienzufuhr erhöht wird (super! Vermeidet, dass der Stoffwechsel einschläft/ kein Jojo).

Zwischendurch muss man nochmal einen Fragebogen ausfüllen und die Maße aktualieren.

Im Profil kann man ebenfalls sein Gewicht in einem Diagramm betrachten.

Meine Kritik:

- Die Ladezeiten finde ich teilweise etwas zu lange.

- Es ist (noch) nicht möglich, mehrere Zutaten zu einem Rezept hinzuzufügen.

- Mengenauswahl der Zutaten ist nicht individualisierbar, daher etwas umständlich (oder ich zu blöd?)

Ich bin doch ganz schön an fatsecret auf meinem Handy gewöhnt, wenn es darum geht meine Kalorien zu überwachen.

Vorerst kann ich mir daher (noch) nicht vorstellen, alles genau mit Slim-Dynamics zu tracken, allerdings möchte ich unbedingt Rezepte davon ausprobieren!

Mai-Fazit + Was bringt der Juni?

Himmel, habe ich tatsächlich 4 Wochen nicht gebloggt? Schande über mein Haupt.

Der Mai war irgendwie voller Ereignisse, doch die Zeit fürs Bloggen (und leider auch Sport) hat hinten und vorne gefehlt.

Ich nehme es mir zwar immer vor, doch dann ist der Tag schon vorbei und ich zu erschöpft...aber ihr werdet das sicher auch kennen oder?

Ernährung lief so lala. Ich habe versucht Gesundes zu integrieren, aber 100% darauf geachtet habe ich nicht. Viel Schoki musste auch dran glauben :-(

Mein Gewicht ist nach wie vor unter 60kg wie zuletzt, allerdings geht es auch nicht weiter runter. Aber besser als nichts.

Sport...jaaaa, da war doch was :-D Aufgrund von Umzugsgeschleppe und Co hatte ich einfach schon einiges an Bewegung, sodass ich an den Tagen einfach nicht noch zusätzlichen Sport machen konnte. 

Insgesamt habe ich 239min Sport gemacht, was täglich 7,7min entspricht.

Dabei habe ich 1555kcal verbrannt.

Mit diesem Ergebnis kann ich natürlich nie und nimmer zufrieden sein!!!

Ansonsten war ich wie gesagt mit Umzugshilfe beschäftigt, sowie Verkäufe über Ebay und Kleinanzeigen. Teilweise war ich täglich unterwegs zur Post und Hermes- brav zu Fuß. Ersetzt aber trotzdem keinen Sport.

Im Juni möchte ich auf jeden Fall wieder sportlich aktiver werden und mehr auf die Ernährung achten. Na mal sehen, ob mir das gelingt.

Außerdem warten noch einige Vorstellungen und Tests darauf gebloggt zu werden :-)

April-Fazit + Was bringt der Mai?

Endlich komme ich zu meinem allmonatlichen Update, momentan ist es gar nicht so leicht Zeit zum Bloggen zu finden.

Seit letzter Woche bin ich mit Frühjahrsputz beschäftigt, soll heißen, sämtliche Ecken werden geräumt, die man beim "normalen" Putzen sonst nicht beachtet. Dazu werden Vorhänge gewaschen, Holzmöbel gewachst, Polster gereinigt, Lampen entstaubt etc. pp. 

Dazu wird die Terrasse aufgehübscht :-)

Darunter muss leider auch der Sport leiden -habe echt schon ein schlechtes Gewissen, aber ich denke mit dem Putzen habe ich auch einiges an Bewegung (auf Leitern klettern, Blumenerde schleppen...).

Ernährung läuft dafür weitestgehend gut, ich tracke zwar nicht, aber ich versuche ein gesundes Maß zu finden. Letzte Woche gab es zwar viel Süßkram, aber ich integriere auch Obst und Gemüse.

Meine Waage zeigt mir nun schon seit einigen Tagen ein Gewicht unter 60kg !!! Zwar noch nicht deutlich und es sinkt auch nicht weiter, aber endlich ist diese doofe 6 weg!                                                                                                                                                                 Sport habe ich noch mit Gymondo und Blogilates gemacht. Besonders letzteres sorgt gerne für ganz netten Muskelkater, obwohl man dabei gar nicht allzu sehr ins Schwitzen kommt.       Yoga und Stretching blieb häufig auf der Strecke, dafür fehlte einfach die Zeit.

Insgesamt habe ich 842 min Sport gemacht, was täglich 28 min entspricht.

Dabei habe ich 4023 kcal verbrannt.

Das ist immerhin fast das doppelte zu letztem Monat, was mich echt freut (obwohl ich nach wie vor nicht bei der Regelmäßigkeit angekommen bin, die ich mir wünsche).

Jetzt im Mai möchte ich weiterhin die Bude auf Vordermann bringen, außerdem muss ich meinem Vater beim Umzug/ Kisten packen helfen, da er das mit gebrochenem Bein schlecht alleine kann.

Sämtlicher Krempel wie Bücher, Bastelkram etc. den ich beim Aufräumen finde, wird bei Ebay einstellt- was weg ist, ist weg!

Für den Blog warten einige Vorstellungen und ein Food-Diary möchte ich auch endlich mal wieder machen.

Gymondo Erfolgsstory - Fazit und Ergebnisse

Letzte Woche endete für mich das Programm "Schlank in 10 Wochen" und ich würde gerne meine Erfahrungen mit euch teilen.

Die Ernährung von Gymondo konnte ich leider nicht durchziehen, da sie einfach nicht machbar für mich war (zu viel Verzicht- hallo Jojo / nicht kompatibel mit meinen Unverträglichkeiten).

Blieb mir also der Sport:

Im letzten Drittel musste ich mich arg anstrengen, nicht gänzlich mit den Workouts hinterherzuhängen.
Von 40 Stück habe ich 38 gemacht (eines wurde leider nicht abgespeichert).

Wie ihr seht, habe ich über 15 Std Sport gemacht. Die Kalorienangabe wird nicht ganz stimmen, meistens habe ich mehr verbraucht, selten weniger.

Mein Plan sah es vor, dass ich alle 2 Tage ein Workout zu absolvieren habe. Das hat aber nicht hingehauen (bzw. fand ich, es lohnt sich kaum, mich allein für ein 11min-Workout in Sportklamotten zu schmeißen), sodass ich dann meist 2 Workouts an einem Tag gemacht habe und das 2-3x die Woche.

Fast in jedem Workout gab es eine Challenge, bei der immer möglichst viele Wiederholungen einer Übung in 1 Minute gemacht werden mussten.
( bei den 4 Ausreißern hatte ich an einem Tag die gleiche Challenge doppelt und einmal dreifach, dank meinem Timing)

So und nun seid ihr sicher gespannt, was sich an meinem Körper getan hat oder?

Abgenommen habe ich in den 10 Wochen lediglich 2 kg, allerdings konnte ich ein paar cm Umfang verlieren -wenn auch nicht so viel wie erhofft/gewünscht. Schuld war natürlich die Ernährung, die ich zu oft vernachlässigt habe.

Ein bisschen Veränderung kann man durchaus erkennen und mittlerweile passt mir auch eine alte Jeans wieder und das zeigt mir, dass ich auf dem richtigen Weg bin...auch wenn es etwas länger dauern mag.

Nochmal ein großes Danke an Gymondo, dass ich das Programm und die Seite testen durfte!

App - Tipp (nur heute!)

Gerade bimmelte mein Handy und zeigte mir die gratis App des Tages an.
Oft ist nichts brauchbares dabei, doch heute war das anders.

Es gibt nämlich den Butt Trainer von Runtastic gratis 

(sonst kostet er 4,99€)

Musste mir die App natürlich direkt runterladen und werde sie später testen.
Ein hübscher Popo schadet ja nicht oder?

Kleine Anmerkung:
Um die Pro-Version zu bekommen müsst ihr zunächst unter Einstellungen den Promocode "appoftheday" eingeben!

Quicktipp: Was tun gegen Frühjahrsmüdigkeit?

Nachdem ich ja selbst akut unter Frühjahrsmüdigkeit leide, wollte ich mich mal näher informieren und teile meine gefundenen Fakten mit euch.

Wie macht sich Frühjahrsmüdigkeit bemerkbar?

- logischerweise mit ständiger Müdigkeit
- Kreislaufprobleme
- Kopfschmerzen
- Antriebslosigkeit
- Gereiztheit

Wen kann es treffen?

Im Prinzip jeden. Menschen, die aber generell wetterfühlig sind, leiden häufiger darunter.

Wie kommt es zu Frühjahrsmüdigkeit?

Auf die länger werdenden Tage nach dem Winter und die wärmeren Temperaturen muss sich der Körper erst einstellen. 
Die Hormone müssen anders "arbeiten" und die Blutgefäße werden weiter, was zu niedrigerem Blutdruck führt.
Bei manchen macht sich das eben deutlich bemerkbar.


Wie lange dauert es?

Das ist unterschiedlich, meist zwischen 2 und 4 Wochen.


Was kann man dagegen tun? Wie kann man seinen Körper unterstützen?

- regelmäßig und genügend schlafen
- viel frische Luft
- Tageslicht und Sonne ! (Produktion von Serotonin= stimmungsaufhellend)
- Bewegung
- gesunde Ernährung (leichtere Kost, viele Vitamine und Mineralstoffe)
- Wechselduschen heiß/kalt
- möglichst nicht zurückziehen, sondern etwas unternehmen
- Tees und Öle, die munter machen und die Körperfunktionen anregen (Rosmarin, Brennnessel, Minze usw.)

Wer kennt dieses Problem noch? 

Habt ihr weitere Tipps?