Freitagsfüller + Gebackenes + Bla

1. Der Regen hat endlich nachgelassen- jippii.
2. Das Zirpen von Grillen am Abend ist ein schönes Geräusch.
3. Mein Tipp für das WM-Endspiel behalte ich lieber mal für mich, aber Dtld sollte schon gewinnen.
4. Erdbeeren schmecken mir momentan einfach mega gut.
5. Ich trinke zurzeit gerne Tee (wie immer, wird sich nicht ändern).
6. Es gibt Dinge, die man einfach nicht verstehen kann ( wie z.B die Zahlen auf der Waage).
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf entspannen nach einer langen Woche, morgen habe ich noch nichts genaueres geplant und Sonntag möchte ich die Woche planen und aufräumen !

Heute Nacht musste ich spontan noch einen Kuchen backen und ich dachte, ich zeige euch mal das Ergebnis.


Wäre nicht das Battle, hätte ich wohl auch ordentlich zugeschlagen, aber ich habe mir nur ein kleines Stück statt dem Mittagessen genommen.

Nicht, dass ihr denkt, ich hätte Geburtstag, war für einen Bekannten ;-)



Ich bin ja hin und weg, momentan werden es fast täglich mehr Leser, das freut mich soooo. Danke!

Eigentlich wollte ich für 100 Leser ein Gewinnspiel veranstalten, aber momentan fehlt mir dazu leider einfach die nötige Zeit. Daher wird es vermutlich eines geben, wenn eine bestimmte Anzahl an Kommentaren erreicht wurde :-)

Das neue Blogdesign lässt auch noch auf sich warten, ich bekomme einfach keinen schönen Header hin. Hat man davon, wenn man selbst so hohe Ansprüche an die eigene Kreativität hat *nerv*

Die Sache mit dem Schlaf

   Quelle

Schlaf ist wichtig, das ist Fakt.

Er sorgt für mehr Energie, besseren Stoffwechsel, Schönheit, Gehirnleistung usw.

Doch bei mir läuft da etwas gehörig schief.

Demnächst werde ich um 4.00-4.30 Uhr aufstehen müssen!
Aktuell unvorstellbar. Vor Kurzem war das teilweise die Zeit, zu der ich schlafen gegangen bin. Mittlerweile bin ich bei max. 2 Uhr angelangt- natürlich immernoch viel zu spät.
Ich muss einfach alles nach vorne verschieben.
Aber wie?

Um dies zu schaffen habe ich noch 7 Wochen.
Ein Masterplan muss her.

Was ich für mich festgestellt habe:

▶ früh Abendessen und das nicht zu viel ( es tut mir nicht gut, mit vollem Bauch zu                schlafen, ich muss fast schon ein leichtes Magenknurren beim Einschlafen haben)
▶ mein Medikament, das eh schläfrig macht, früher nehmen und nicht erst direkt vorm Schlafen
▶ Glotze aus, Laptop aus und Buch raus. Lesen entspannt mehr als das Flimmern vom Bildschirm
▶ angenehme Bettatmosphäre- hübsche Bettwäsche und kein Chaos vor dem Bett (dazu neige ich gerne)

Quelle

Ich benötige dringend mehr Tipps.

Musstet ihr schonmal so früh aufstehen oder euren Rhythmus umstellen?
Oder arbeitet von euch jemand im Schichtdienst?

1. Woche Battle der Diäten

Die erste Woche verging wie im Flug und ich muss sagen, ich bin fast zufrieden mit mir.

Die Woche beinhaltete einige Herausforderungen, welche ich aber echt gut gemeistert habe.
Ich konnte mich beim Essen beherrschen und es gab keine ungesunde Nascherei (ok, als ich unterwegs war, musste ich einmal ein winziges Stück Twix für den Kreislauf essen, war aber wirklich nur winzig).
Heißhunger hatte ich bis Samstag überhaupt nicht, aber ich hatte gebacken und wollte auch ein Stück probieren. Nunja, abends gab es noch ein weiteres. 
Dies war aber ganz bewusst und an den Tagen danach kam auch kein Jieper nach mehr, obwohl mich gestern der rote Indianer begrüßte.

...Natürlich passend zum wiegen, wie könnte es auch anders sein.
Aufgrund dessen, vieler Schmerztabletten,Migräne kam nämlich auch noch dazu und den halben Tag im Bett, habe ich mich nicht wirklich nach einer Abnahme gefühlt.
Aber ich bin super happy, denn heute kann ich -900g verbuchen, was 1,4% entspricht.

Sport blieb leider auf der Strecke, war zeitlich und kräftemäßig einfach nicht machbar. Allerdings war ich sonst sehr aktiv und viel auf den Beinen. Fast jeden Abend lag ich k.o. auf dem Sofa und hatte vom vielen laufen Schmerzen in den Beinen . Echt unglaublich.

Mit den anderen Kalorienhelden tausche ich mich täglich aus, schicken uns gegenseitig Bilder von unserem Essen. Besser hätte ich es nicht treffen können.
Ich bin schon sehr gespannt, wie wir gegenüber den anderen Teams abschneiden werden!

Und jetzt ab in die nächste Woche des Battles!

Die ersten Tage im battle + Food Diary

Das Battle läuft nun schon einige Tage und bisher hat es ganz gut geklappt, obwohl ich Di+Do jeweils sehr lange ohne Essen war, was oft einen Fressanfall zufolge hat, weil dann kein Sättigungsgefühl eintreten will. Aber ich habe es gemeistert ✔

Nur durch das ewige unterwegs sein, leidet aktuell der Sport, aber daran lässt sich auch noch arbeiten.

Frühstück:

~ Mugcake
~ Nektarine, Orange, Erdbeeren, Heidelbeeren
~ Grüntee

Mittagessen:

~ gefüllte Zucchini (Quinoa, Tomate, Pilze, Feta, Frühlingszwiebel Serrano-Schinken)
~ Joghurtsoße mit Kräutern

Snack:

~ Bananeneis
~ Schokosoße (kalorienfrei)

Abendessen:

~ div. Gemüse
~ Schinken
~ Frischkäse, Hüttenkäse, Babybel
~ Joghurt mit Quark aufgepimpt

 insgesamt 1315kcal --> 40,5g Fett, 134,2g KH, 109,4g EW 

Zu den Werten kommen noch ein paar Kuchenkrümel dazu, weil ich beim Backen natürlich probieren musste- waren aber wirklich nur Krümelchen.
Vom Mittagessen konnte ich nicht alles aufessen.
Etwas zu viele KHs und zu wenig Protein für meine Verhältnisse, aber sonst bin ich recht zufrieden.

New Food Thursday #1

Heute weihe ich die neue Kategorie ein und stelle euch heute gleich 2 neue Lebensmittel vor -mit dazugehörigem Rezept (was jetzt nicht wirklich aufwändig ist, dafür aber super lecker)

Den Pak Choi habe ich letztens bei Rewe gefunden.
Er wird auch Senfkohl genannt und kommt aus Asien.
Vergleichen kann man ihn ganz gut mit unserem Mangold.
Die Nährwerte sind super und daher passt dieses Gemüse zu sämtlichen Diäten.


Die Wachteleier waren im Angebot bei Lidl, zuerst habe ich sie stehen lassen, weil sie mir zu teuer waren. Als sie aber in der 30%-Kiste lagen, mussten sie mit.
Was ich nicht über diese kleinen Eier wusste, sie sind nahezu cholesterinfrei, obwohl das Eigelb im Verhältnis größer ist.
Außerdem enthalten sie das vielfache an Eisen, Phosphor usw.
Schmecken eigentlich ganz normal nach Ei, nur etwas milder (wengiger schwefelig), bilde ich mir ein.


Natürlich musste es aufgrund des Kohls ein asiatisch angehauchtes Gericht werden und einfach sollte es auch sein.

Hier also: asiatisches Gemüse aus dem Wok mit Sesam und Wachtel-Spiegelei

Zutaten:

- Gemüse nach Wahl (bei mir: Pak Choi, bunte Paprika, Pilze, Frühlingszwiebeln, Karotten)

- etwas (Kokos)Öl

- Sesam

- (Wachtel)Eier

- Sojasoße, Ingwer, Gewürze nach belieben

Zubereitung:

Das Gemüse in kleine Stifte schneiden und scharf anbraten, das Gemüse sollte dabei noch knackig bleiben.

Würzen könnt ihr z.B mit Koriander, Sojasoße oder anderen asiatischen Soßen/Kräutern.

Parallel die Spiegeleier in eine zweite Pfanne schlagen.

Schon könnt ihr alles auf einem Teller anrichten und Sesam darüberstreuen.

Es war meeeega lecker, KH-arm, gesund und vor allem ideal, wenns mal schnell gehen muss!

Habt ihr schonmal Pak Choi oder Wachteleier probiert?

schon wieder Neues aus meinem Einkaufskorb

Ja, schon wieder ein Einkaufs-Post, aber ich habe wieder neue Sachen zum Ausprobieren gekauft :-D

Ich hatte gestern die Gelegenheit in einen anderen, größeren Bio-Supermarkt zu kommen als sonst.
Dort gab es eine vieeeel breitgefächerte Auswahl. Logisch, dass ich gleich einiges auf Vorrat einpacken musste.

Endlich habe ich die ungesüßte Mandelmilch von Provamel gefunden. 
Dazu Haselnussmilch und Macadamianussmilch.
Eigentlich dachte ich, diese hätte jetzt massig mehr Kalorien,weil Macadamia ja die fettreichste Nuss ist, aber dem ist nicht so- denn die Haselnussmilch hat die meisten!
Reis- und Hafersahne durften auch noch mit.




Dann gab es in dem meterlangem Müsliregal noch einige interessante Produkte, alle konnte ich mir gar nicht anschauen.

Solche Müslis streue ich mir ganz gern mal über den Joghurt.
Beide sind glutenfrei und ich freue mich schon aufs probieren.





Anschließend bin ich bei den Haarpflegeprodukten hängen geblieben.
Diese kleinen Kur-Sachets gehen immer :-D
DAS perfekte Spitzenfluid habe ich leider auch noch nicht gefunden, also musste das von Lavera auch noch mit. Um das Khadi Haaröl schleiche ich schon ewig rum, war aber immer zu geizig es zu bestellen. Nunja, jetzt hab ichs doch gekauft. Teures Vergnügen.

Ihr hättet mal die Regale mit den Tees sehen sollen. So viele Sorten hab ich noch nie in meinem Leben gesehen!

Zum Glück war es kurz vor Ladenschluss und dank meiner Überforderung mit der Auswahl konnte ich mich beherrschen nicht noch mehr zu kaufen.

Was bringt der Juli? + Battle der Diäten

Der Juli wird richtig viel mit sich bringen!

Bereits die erste Woche wird einige Ereignisse und Entscheidungen bereithalten, die demnächst so einiges ändern könnten.

Außerdem ist heute der Startschuss fürs Battle gefallen:

Heute morgen hat mich erstmal der Schlag getroffen als ich auf der Waage stand. Klar, durch die Fresserei konnte es nicht gut aussehen, aber ich habe das Höchtgewicht ever erreicht. 64,4kg waren es.

Immerhin sind die Maße gleich geblieben, nur an den Oberschenkeln ist es 1cm mehr.

Was ich mir für die 5 Wochen vorgenommen habe:

• möglichst unter 60kg zu kommen

• so viel Sport wie möglich

• den Alltag aktiv zu verbringen und nicht ständig am Nachmittag rumgammeln

• früher ins Bett! Ich schlafe nachts zu wenig -ich werde mehr Energie brauchen

• in der 3. Woche wieder in meine 2. Jeans passen

• mind. 2l trinken (mit Sport kein Problem, aber ohne vergesse ich das ganz gern)

• Ernährung so gut wie es geht (wenige Fehltritte sind ok, sofern sie ausgeglichen werden)

Anmerkungen:

Ich habe letztens alte Posts gelesen, da hat es auch funktioniert, warum also nicht jetzt wieder?

Wie ich meine Ernährung in den nächsten 5 Wochen gestalten werde, weiß ich nicht so ganz. Damals hatte ich gute Erfolge mit Calorie Cycling. Vielleicht sollte ich das wieder machen? 

Diese Woche werde ich erstmal alles in die richtigen Bahnen lenken, dann werde ich mir diverse Pläne anschauen.

Auf jeden Fall werde ich wieder meine App zum Kalorienzählen benutzen und an Sport weiterhin den Bikini Body Guide durchziehen, wobei ich generell mehr machen und vermehrt Cardio einbauen muss.

Belohnung:

Soll es eigentlich erst mit dem Erreichen von 55kg /-10kg geben, allerdings brauche ich dringend eine neue Jeans! Da es bei mir immer schwierig ist, eine gut sitzende zu finden, werde ich mich schon so bei ~58kg bzw. wenn ich ~3-4cm Umfang an den Oberschenkeln verloren habe.

Die Mädels in meinem Team sind sehr nett und zusammen werden wir das schon schaffen :-)