Erinnerung

Hallo meine Lieben,
ich wollte euch nur nochmal an meine Verlosung erinnern, die morgen endet.
Wer noch nicht mitgemacht hat und es gerne möchte, habt ihr dazu bis morgen, 23.59 Uhr die Gelegenheit.

Hier nochmal alle Infos.

New in: Laufband!

Aaaaaaah Leute, was ein großes "New in". Im wahrsten Sinne des Wortes.

Kleine Vorgeschichte:
Alle paar Wochen kam der Wunsch nach einem Laufband immer mal wieder zum Vorschein, aber nie konkreter. Das änderte sich aber schlagartig, als ich den Plan von Women´s Health gesehen hatte, in dem mehrere Laufeinheiten absolviert werden sollen. In den Joggingwald komme ich ja momentan leider nicht und ums Haus gibts auch keine gute Strecke.

Nun gut, ein bisschen recherchiert, wobei es beim Kauf ankommt (z.B genügend starker Motor) und los ging die Suche. Angesteuert wurden Kleinanzeigen, Quoka und natürlich Ebay, da ich mir nur ein gebrauchtes leisten konnte.
Wichtigstes Kriterium neben der Größe war die Lautstärke. Habe nämlich keine Lust mich mit den Vermietern rumärgern zu müssen, die über uns wohnen und unter uns ein Geschäft haben.

Sonntag war es soweit und mein neues Schätzchen wurde ersteigert. Etwas über meinem Budget, aber dafür wurde bereits eine Lösung gefunden (ich bekomme 20€ dazu und für jeden gelaufenen Kilometer bis nächstes Wochenende 1€. Mein Ehrgeiz ist immens, da nicht mit vielen Km gerechnet wird- ha, wollen wir doch mal sehen!)


Heute habe ich das Laufband dann mit meinem Vater abgeholt, da er ein großes Auto hat und das gute Stück 76kg wiegt!

Nachdem wir es die steile Treppen hochgehievt hatten, wurde es im Waschraum zwischengelagert (der vorgesehene Platz ist noch nicht frei).

Trotz enormer Erschöpfung habe ich mich in die Sportklamotten geschmissen und bin losgelaufen.
Gar nicht so einfach, es wird sicher einige Male dauern, bis ich den Dreh raus habe und auch freihändig joggen kann.
Aber so ein Power Walk hat ja auch was für sich ;-)
2 Km sind es dann geworden (= 2€). Noch ein paar Bauchübungen zum Abschluss und mein sportliches Soll ist für heute nun auch erledigt.

1. Fehltritt + Hilfe durch "Pimp my Kalender"

Gestern war es nun soweit, nach 7 perfekten Tagen bin ich in das alte Muster gerutscht.

Was ist passiert?

Mittagessen gab es um 13.45, danach hatte ich zu tun und spät abends noch einen Termin. Letzten Endes war ich um 20.45 zuhause und der Magen hing mir auf dem Boden.

Nachdem ich mein vorbereitetes Essen verputzt hatte, verspürte ich immernoch Leere im Bauch und wie sonst üblich, setzte mein Hirn aus und ich schmiss Popcorn in die Mikrowelle. Dem nicht genug, gab es dann noch Twix und ein Brötchen...suuuuper!

Heute wurde dann erstmal ordentlich Sport gemacht um den "Schaden" zu minimieren, denn am Montag war meine Waage außerordentlich freundlich zu mir :-)

Schon am Wochenende habe ich etwas für meinen Kalender gebastelt. Die Idee habe ich aus einem Blog der Women´s Health gemoppst. Dazu noch ein nettes Motivationsbildchen und fertig. So will ich besser den Überblick behalten und kann am Ende auch einfacher Bilanz ziehen.

Food Diary + heutiger Sport

Nachdem ich gestern einen extrem anstrengenden, aber auch erfolgreichen Tag (1:0 gegen die Angst) hatte, blieb ich heute etwas länger im Bett und eigentlich wäre ich da auch geblieben, aber ich hatte ja viel geplant.

Das Essen hat mich heute mega zufrieden gestimmt, denn es war sooo lecker. Morgen wird es direkt nochmal das gleiche Mittagessen geben. Nur macht mich 1 Wrap nie ganz lange satt, aber diesmal war es genau richtig, da der Nachmittag für Sport reserviert war und ich mich da nicht gerne voll fühle.

Es mussten nämlich 2 Tage Kraft+Cardio nachgeholt werden. Das Cardio habe ich mit Joggen durch die Wochnung (gerade Strecke von Küche über Flur ins Bad, ca. 14m- praktisch), Seilspringen und Hampelmännern erfüllt.
Kraft war diesmal viel mit dem Gymnastikball zu machen. Mit manchen Übungen komme ich leider gar nicht klar und werden gegen für mich effektivere Übungen getauscht.

Da ich meinen Bauch ziemlich gequält habe, bekommt dieser morgen Pause und werde stattdessen HiiT-Cardio, sowie Beine, Po und ev. Arme trainieren.

 Frühstück:

~ Smoothie (Banane, Heidelbeeren, Erdbeeren, Mandelmilch)

Mittagessen:

~ Wrap (Salat, Gurke, Tomate, Ziegenkäse, Hähnchen, Frischkäse, Avokado) 






Snack:

~ Kaffee mit Mandelmilch

 Abendessen:

~ Lachsfilets
~ Kräuter-Senf-Soße
~ Snackkarotten

Nachtisch:

~ Quark mit Zitronenaroma

 insgesamt 1445 kcal --> 68,7g Fett, 95,8 KH, 114,5g EW 

Mit den Nährwerten bin ich auch happy. Durch die Kohlenhydrate am Morgen und Mittag hatte ich genug Energie für den Sport.

Aufgefallen ist mir noch, dass ich seit Montag keinen Weizen und sogar glutenfrei gegessen habe.

Jetzt habe ich mir überlegt, auszuprobieren, unter der Woche wirklich möglichst auf Weizen, ev. auch Gluten zu verzichten und am Wochenende darfs dann mal ein Brötchen oä. sein.

Mal sehen, wie ich damit klar komme, meinem Körper tut es jedenfalls gut.

verspäteter Freitagsfüller + Was ist mit cheating?

1. Kaum zu glauben, dass bei dem Bauch-Projekt bisher alles gut läuft.
2. Kakis könnte ich gerade ständig essen, denn sie sind sehr lecker.
3. Los jetzt, Hintern hoch und bewegen!
4. Es ist zienlich lästig unter Ängsten zu leiden.
5. Nach einer Weile ohne Essen, laufe ich Gefahr, nur noch alles wahllos in mich hineinzustopfen .
6. Ich kann mich nicht entscheiden, denn es gibt einige Favoriten für mein Lieblingsblog.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf Füße hoch nach einem laaangen Tag, morgen habe ich 2 Tage Sport nachholen geplant und Sonntag möchte ich an dem plan für die kommende Woche tüfteln !

Ich habe mir da mal ein paar Gedanken zum Thema Cheating gemacht und würde gerne mal eure Meinung hören. Insbesondere von denen, die momentan in einer Challenge/Projekt/Diät stecken.

Es gibt ja die Möglichkeit von ganzen Cheat- Tagen oder einer Cheat-Mahlzeit.

Nun werde ich es in den 8 Wochen sicherlich nicht ganz ohne schaffen.

Ich versuche zwar, es zu vermeiden in ein großes Hungerloch zu fallen, da ich da sonst nur noch wahllos alles in mich hineinstopfe, aber ganz einfach ist das nicht (heute passierte genau dies- aber ich bin stark geblieben!).

Als ich noch in der "Die letzten 5"-Challenge war, habe ich teilweise viel zu wenig gegessen und konnte es dann kaum bis Donnerstag oder Samstag abwarten, um mich da mit allem Ungesunden vollstopfen zu können.

Dies möchte ich diesmal verhindern, indem ich schlichtweg regelmäßig mehr esse!

Nun frage ich mich:

Kann ich (es lernen) mich beherrschen und bekomme ich wieder die Kurve, wenn ich mir nur 1 Cheat-Mahlzeit erlaube statt einem ganzen Tag?
Wie oft?

Gilt es denn auch als cheating, wenn ich z.B an einem Tag deutlich über meinem Limit esse, aber dafür nur gesundes?

Wiegetag + ein kleiner Gewinn

Der Tag begann heute mit dem Schritt auf die Waage.
Ich muss gestehen, ich war etwas aufgeregt, da ich mich in letzter Zeit ja kaum gewogen habe.
Insgeheim habe ich mit einer guten Zahl gerechnet, da ich mich seit Montag echt beherrsche und wie man weiß, das Gewicht am Anfang besser flutscht.

Und ich wurde nicht enttäuscht. -700g in 3 Tagen! Jippii ☺
Die wöchentliche Abnahme werde ich jetzt immer von Donnerstag zu Donnerstag betrachten. Montag ist einfach ungünstig zum wiegen, auch wenn es für das Bauch-Projekt besser passen würde.

Dazu bekam ich gestern ein ganz tolles Päckchen, das ich bei Mia gewonnen habe.
Der Inhalt (ich hatte mir bunt und ein bisschen happy gewünscht) kam in einem kleinen Kästchen, welches nochmal total süß verpackt war. Vielen lieben Dank nochmal.

Die ersten 2 Tage + Errechnung des Tagesbedarfs

Kurz zum gestrigen Start: perfekt! Essen hat gut geklappt, es kamen keine Extras hinzu, obwohl es meinem Bauch nicht sooo gut ging und ich am liebsten noch ein Brötchen gegessen hätte.

Sport war auch super. Ich habe mich zum Test genau an den Kraftplan gehalten. Die Zeiten habe ich eingehalten, sowie immer die maximal angegebene Wiederholung. Damit mein Puls nicht in den Keller geht, habe ich in den Pausen Hampelmänner usw gemacht. Gedauert hat das Ganze 40min (Verbrauch: 289kcal). 

Heute selbiges Spiel. Statt Joggen, das auf dem Plan stand, habe ich 2x 15min HiiT-Workouts gemacht, die paar Kraftübungen habe ich glatt übersehen und werden morgen nachgeholt.

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Weil es mich nochmal genau interessierte, habe ich meinen Bedarf berechnet. Allerdings bin ich mir beim Pal-Wert unsicher.

 Zuerst einmal bekomme ich bei verschiedenen Rechnern immer andere Ergebnisse für den Grundbedarf.
Ich nehme jetzt einfach den Schnitt von 1350kcal.

Der Pal-Wert bezeichnet wie aktiv man im Alltag ist/wieviel Sport man macht.
Neben Sport bewege ich mich jetzt nicht sooo viel.

Habe es jetzt mal mit 1,4 und 1,5 gerechnet.
Denkt ihr das passt?

Werde jetzt immer versuchen so um die 1400-1500kcal zu essen.

Werde das nun 10-14 Tage beobachten und dann die Werte ggf. anpassen.




Donnerstags werde ich mich wieder wie früher wiegen und da werde ich sicher schon eine Tendenz sehen.