2. Woche Cycling Kurztrip + neue Videos

Ächz das Wochenende kann ich irgendwie vergessen.

Gestern hatte ich einen "Rückfall". Es war zwar Schummeltag, aber er ist seeeehr schummelig ausgefallen und ich habe mich fast nur von ungesunden Kohlenhydraten vollgestopft ernährt.

Mir ging es nervlich und körperlich absolut nicht gut und irgendwie hab ich nicht mehr die Kurve bekommen.

Mit einer Abnahme bis Donnerstag kann ich sicher nicht mehr rechnen, höchstens vielleicht einem Ausgleich.

Habe vorhin erstmal noch die restlichen 2 Videos gemacht.

Tone it up: New Year´s Eve Cocktail Dress Workout     Haben mir wieder viel besser gefallen und einzelne

Tone it up: Sweet&Sexy Valentine´s Day Workout        Übungen waren richtig fordernd.

Ansonsten lief diese Woche wieder super. Mit dem Cycling komme ich gut klar und mit den Essenszeiten klappt es auch langsam besser. So kann es weitergehen!

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Für Mia steht in der letzten Woche (waaaah, schon das letzte Mal Videos raussuchen *sniff*) alles im Sinne von Blogilates:

+

+

+

Viel Spaß!

Freitagsfüller + Danke + Zeitungsartikel

1. Um sicherzugehen das nichts anbrennt, bleie ich lieber neben dem Herd stehen.
2. In Zeitschriften ist meist Werbung auf der Rückseite.
3. Es ist nie zu spät, sein Leben in den Griff zu bekommen.
4. Neugierig ist der Mensch.
5. Adventskalender werde ich wohl keinen mehr bekommen.
6. Carb-Cycling ist schon eine feine Sache.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf hoffentliche Entspannung, morgen habe ich alles mögliche geplant und Sonntag möchte ich die restlichen Workouts von Mia machen !

Ich möchte mal ein ganz ♥-liches Danke aussprechen. Ihr habt mir jetzt schon über 500 Kommentare dagelassen und das freut mich total!

In der letzten "Schrot& Korn" (Nov. 2013) habe ich einen interessanten Artikel gefunden, vielleicht mag ihn ja jemand durchlesen. ZU gesund geht also auch.

Damit allen ein schönes Wochenende!

Wiegetag + LC-Kuchen-Rezept

Uff heute war der 2. Wiegetag während der Challenge und ich muss gestehen, dass ich mir eigentlich mehr erhofft hatte als -400g bzw. 0,69%.

Ich hab wirklich komplett nach Plan gegessen und selbst Eis und Kekse letzten Freitag passten ins Kalorienbudget.

Aber ich bin trotzdem zufrieden und beglückwünsche Mia zu dem erneuten Sieg (sie hat 800g/1,28% abgenommen).

Sport gab es gestern auch wieder, u.a wieder 2 Videos von Mia.

Tracy Mallett: Sculpted Arms           waren beide ok, aber gehören nicht zu meinen Lieblingen

Full Body Twerkout

Seit einigen Tagen esse ich morgens jetzt fast nur noch meinen Mikrowellen-Kuchen.

Ich hatte mir zuerst einige Rezepte im Internet angesehen und dann ein für mich passendes ausgeklügelt.

Ich bin so begeistert, dass ich es natürlich mit euch teilen will.

                                                            Grundzutaten:

- 1 Ei ( bei einem kleinen noch 1 Eiweiß dazu)

- 30-40g Quark

- 15g Nussmus (z.B. Mandel oder Erdnuss)

- 5-10g gemahlene Mandeln (je nach Konsistenz)

- 3g Haferkleie

- optional ca. 5g Proteinpulver

- etwas Backpulver

- Süßungsmittel

- ggf. zusätzliche Zutaten: siehe unten

Wer ultra Low Carb isst, mischt nun einfach die Grundzutaten zusammen. Damit landet man bei ~ 5g KH.

Ansonsten kann man noch Kakao und Früchte hinzufügen. Apfel, Birne, Banane oder Beeren machen das Ganze noch saftiger!
Vanille oder Zimt kommt auch gut.
Hat dann um die 10-15g KH und ~300kcal.

4min bei 600 Watt--> genießen!

Ich kann mir das auch sehr gut als Brotersatz und herzhaft vorstellen ).
Dafür dann das Süße durch Salz und andere Gewürze ersetzen.
Ev. getrocknete Tomaten oder Oliven?
Waagerecht aufschneiden als Burger-Brötchen?

Food Diary + Start Focus T25 Beta

Heute stand wieder ein 30g- Tag an, nachdem das Wochenende aus je 50g bestand. Die Waage ist leider noch etwas böse auf mich wegen des Eiskonsums, aber das wird noch!

Sport habe ich auch brav gemacht und holla die Waldfee hat das reingehauen.

Total Arm Workout                                                  << war ok

Pop Pilates Slimmer Inner Thighs&Runners Calves      << Hallo Muskelkater! Mir tun sowas von die Oberschenkel-Innenseiten weh! Top Empfehlung

Awesome Ab Exercises                                             << nichts für meinen Rücken, würde ich nicht nochmal machen

Dazu gab es:

 Frühstück:

~ Mikrowellen-Kuchen        Rezept folgt!
~ Kaffee mit Sahne

 Mittagessen:

~ Hähnchen-Pilz-Auflauf
~ Quark mit Kokosraspeln

Snack:

~  Himbeer-Panna Cotta (aka Götterspeise mit Sahne und Quark)

Abendessen:

~ Salat  (Tomate, Gurke, Avocado, Ziegenkäse, Schinkenstreifen)
~ 3 Toppings  ( Hüttenkäse, Kräuterfrischkäse, Pesto Rosso)

süßer Nachschlag:

~ Schoko- Quark

~ paar Mandeln

 insgesamt 1247kcal --> 58,5g Fett, 29,8g KH, 149,9g EW

Ja gut, wieder etwas arg viele Proteine und der letzte Quark hätte echt nicht sein müssen, aber der süße Hunger musste gestillt werden ( 3 Bäckertüten wollen ignoriert werden^^)

Nochmal zurück zum Sport.

Bei meinem  Focus T25  ging es nach 5 Wochen in die nächste Phase.

Nachdem der Schwerpunkt bei Alpha auf Cardio lag, verschiebt es sich jetzt so langsam zu mehr Kraft und mehr "Core".

Heute war "Core Cardio" dran und ich fands super. Bin gespannt, wie die anderen Workouts werden, die kenne ich nämlich noch nicht.

1. Woche Cycling-Kurztrip + neue Sportvideos

Ich muss sagen, bisher läuft alles echt gut.

Die Ernährung ist auch wieder fast perfekt. Warum nur fast? Den Schlemmertag hatte ich für gestern eingeplant, allerdings wurde daraus Freitag.

Da war ich zu lange ohne Essen unterwegs und hatte noch einen heftigen Streit. Danach mussten einfach Eis und Kekse herhalten. Ich hab tapfer alles in meine App eingetragen und landete irgendwo bei 2480kcal.

Durchschnittlich habe ich diese Woche 1390 kcal gegessen, was etwa 70% oder einem Defizit von 500kcal meines Gesamtumsatzes entspricht.

Sport lief irgendwie so nebenbei und hat keinen sonderlich großen Stellenwert eingenommen. 3x habe ich was gemacht. Focus T25+ Mias Videos.

Die letzten 3 habe ich heute absolviert:
How to lose Belly Fat: 5min Abs             Waren wieder gut. Bei den Armen hat mir eine Übung im Rücken weh 
Tone it up: Love your Arms                   getan. Das Beinworkout war super und ist mein Favorit.
Miley Cyrus Sexy Legs                           Das hat richtig reingehauen, probiert es unbedingt aus!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Für nächste Woche darf Mia diese Videos durchturnen:

Die letzten 2 sind mal etwas anderes (oder wer macht schon spezielle Übungen für seine Brüste?) und ich bin gespannt wie sie ihr gefallen werden.

Der Ab Ripper ist auch nicht ganz ohne, finde ihn gut fordernd und kurzweilig.

Wer macht mit?

Wiegetag + Waffel-Rezept (LC!)

Bevor der eigentliche Post beginnt, noch kurz meinen Senf zu der gestrigen Sendung "Extrem Schwer" auf RTL2.

Grundsätzlich mag ich sowas sehr gern, aber in diesem Fall (und auch Biggest Loser) gefällt mir die amerikanische Variante besser!

Denn dort zieht der Coach sogar bei dem Klienten ein oder auch mal umgekehrt, das Verhältnis kommt mir da auch viel enger vor als bei der deutschen Ausgabe.
Aber zum nebenher Schauen, werde ich sicher auch nochmal "Extrem Schwer" einschalten, ich mag einfach Vorher-Nachher-Ergebnisse :-)

Und weil heute Donnerstag ist, musste ich heute morgen leider schon wieder auf die

Waage, Gefühl hatte ich kein gutes, aber da hatte ich mich 

getäuscht. 57,7kg zeigte sie mir an. Lag wahrscheinlich daran, dass ich gestern einen 30g KH-Tag hatte und auch etwas
zu wenig gegessen hatte.
Nun habe ich in den 3 Tagen 700g abgenommen, was
1,2% meines Ausganggewichtes entspricht.

Gestern habe ich auch wieder 3 von Mias Videos gemacht.
Tone it up: Love your Booty
Tone it up: Love your Legs
Victoria´s Secret Models: Fat Blasting Circuit
Haben mir wieder alle relativ gut gefallen, nur Brücke mit Becken nach oben macht mit leichte Rückenbeschwerden, aber macht trotzdem Spaß.


Und worauf jetzt schon einige warten: mein LC- Waffel- Rezept

Für das Frühstück orientiere ich mich immer an ~ 300kcal, was nach dem Rezept genau  2 dicke (oder 3 kleinere) Waffeln ergibt und dabei haben sie gerade mal um die 5g KH!

Zutaten: - 1 Ei + 1 Eiweiß
             - 3g Haferkleie
             - 25g Quark
             - 20g Nussmuss
             - 6g gemahlene Mandeln
             - optional: 8g Proteinpulver (geht auch ohne, ev. etwas mehr Mandeln)
             - etwas Backpulver
             - Zuckeraustauschstoff nach Belieben
             - Vanille, Zimt oä

Einfach alles zu einem Teig verrühren und ab ins Waffeleisen. In der Zeit kann man wunderbar das Geschirr wegräumen, Tee kochen etc.

TIPP: Wer jetzt nicht auf jedes Gramm KH achtet und es noch saftiger mag, kann noch zermatschte Banane oder kleine Apfelstückchen in den Teig geben. Auch sehr lecker!

Extreme Makeover Weight Loss auf RTL2 (Extrem schwer) ?

Nur eine kleine Meldung zwischendurch, für mehr Text bin ich heute zu platt.
Morgen will ich das Rezept für die Waffeln mit euch teilen und Wiegetag ist auch.

Gerade läuft auf RTL2 ein deutscher Abklatsch zu "Extreme Makeover Weight Loss"
Zumindest denke ich das, weil ich schon einige Parallelen erkennen konnte.

Schaut das auch jemand von euch?