Challenge-Start + Food Diary

Ich habe heute direkt den Hardcore- Einstieg in die Challenge gewählt und unter 30g KHs gegessen. Ging aber erstaunlich gut und ich hatte absolut kein Hungergefühl.

Leider musste ich für das Startgewicht auf die Waage und ich war dezent entsetzt. Hatte ja mit 57,xx gerechnet/gehofft, aber es waren 58,4 kg (und die 5 hat gekippt).

Zudem habe ich nach einer geschlagenen Woche wieder Sport gemacht, eigentlich wäre heute die nächste Phase von Focus T25 gestartet, aber durch die Pause mache ich die letzte Woche nach.
Zusätzlich habe ich die ersten 3 Videos von Mia gemacht.
Tone it up: Lift&Tone Booty Routine                Manche Übungen waren echt anstrengend, da ich sie zwar
Tone it up: Sleek&Slender Abs                         kannte, aber bisher selten gemacht habe.
Tone it up: Love your Abs                               Haben mir eigentlich alle gut gefallen!

 Frühstück:

~ Protein-Mandel-Erdnuss-Waffeln (ich feile noch am perfekten Rezept)
~ Kaffee mit Sahne

 Mittagessen:

~ Hähnchen in Kokospanade
~ Tomaten
~ Klecks Senf

 Snack:

~ Himbeerquarkcreme

Abendessen:

~ Lachsröllchen gefüllt mit Frischkäse,Kräuter, Avocado
~ Gurken
~ Tomaten und Mozzarella

 insgesamt 1233kcal --> 65,3g Fett, 23,9g KH, 136,1g EW 

Von den Werten echt super, etwas zu viel Protein, aber das passiert mir schnell bei so wenigen Kohlenhydraten, obwohl ich dann auf viel Fett achte.

Wenn nichts unvorhergesehenes passiert, habe ich mir die Woche so eingeteilt:

Mo: unter 30g

Di:  ~ 50g

Mi: unter 30g

Do: bis 100g

Fr:  ~ 50g

Sa: schlemmen

So:  ~50g

Ich konnte es nicht lassen, doch wieder was Neues!

Die Neuigkeit? 

Es gibt wieder eine Challenge. Eine ganz kleine.

Wie es dazu kam? 

Zu meinem "6 Weeks Body Boost"- Fazit und dem LC- Vorhaben schrieb mir Mia einen Kommentar ,dass sie es auch gerne mal ausprobieren würde und bisher immer die Anmeldung für eine Challenge verpasst hat. Ohne groß nachzudenken fragte ich sie, ob wir nicht etwas zusammen machen wollen und das kam dabei raus:

Regeln:

☞ frei einteilbar sind  2 Tage unter 30g KH

                                    3 Tage ~ 50g KH

                                    1 Tag bis 100g KH

                                    1 Tag schummeln ( da darf es dann auch mal ein Stück Kuchen mehr sein oä.)

☞ Außerdem werden wir uns Sonntag gegenseitig Workout-Videos schicken, die uns unter der Woche zusätzlich herausfordern sollen. 3x je 20-30min (+ selbstgewähltem Sport).

☞ Donnerstag ist Wiegetag und unser Startgewicht wird morgen genommen (aaah, jetzt muss ich doch eher auf die Waage)

Es geht um die prozetuale Abnahme und die Gewinnerin bekommt zu Nikolaus ein kleines Siegerpäckchen :-)

Ich bin suuuper gespannt, wie es laufen wird, da Low Carb für Mia neu ist und ihr Körper anfangs sicherlich gut darauf ansprechen wird.

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Und im Anschluss direkt die Workouts, die ich für Mia ausgewählt habe:
(aufgrund der Wohnsituation möglichst hüpfarm)

http://vimeo.com/53675091 --> Abs! (gibt es leider nicht auf Youtube)

Ich habe versucht abwechslungsreiche Workouts für unterschiedliche Körperregionen zu finden.

Mia darf am Ende der Woche dann berichten, wie sie ihr gefallen haben.

Vielleicht hat auch jemand von euch Lust eines der Workouts auszuprobieren? Schreibt mir!

Freitagsfüller + Food Diary

1. Im November freue ich mich am meisten auf die ersten Weihnachtsvorbereitungen.
2. Es ist schon Freitag und ich bin mit meiner to-do-Liste noch lange nicht so weit wie ich es eigentlich sein wollte.
3. Es ist genau hier, in dem Schrank, in dem ich es gesucht habe.
4. Dass man fast aus allen Situationen etwas Positives ziehen kann, beruhigt mich.
5. Wasser ist ein extrem wichtiges Gut.
6. Ich habe riesige Angst, wenn meine Großmutter irgendwann nicht mehr da sein wird.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf ein Telefonat und the Voice, morgen habe ich viele Bastelarbeiten geplant und Sonntag möchte ich euch von einer sehr spontanen Aktion berichten!

Meine Ernährung wird so langsam immer besser, gestern Abend habe ich zwar plötzlich eine rieeeesige Lust auf Schokolade verspürt, aber ich konnte sie erfolgreich verdrängen. Dazu lag ich bei 22g KH zum Auftakt.

Sport habe ich immernoch keinen gemacht, das Wetter schafft mich irgendwie total. Dazu Termine, Stress und andere Zwischenfälle.

Heute ging es direkt weiter mit:

Frühstück:

~ Proteinwaffeln
~ Papaya

Mittagessen:

~ bunte Pfanne (Kartoffel, Karotte, Pilze, Tomaten, Hähnchen, Käse)

Snack:

~ Quark mit Kokosraspeln
~ Heidelbeeren

Abendessen:

~ Spiegelei

~ Tomaten, Avocado, Ziegenkäse

~ Walnüsse

~ 1 Lebkuchen

 insgesamt 1297kcal --> 58,2g Fett, 75,9g KH, 119,4g EW  

Der Lebkuchen hätte jetzt nicht unbedingt sein müssen, aber in Maßen finde ich sowas ok, außerdem hätte ich sonst wieder zu wenig Kalorien zu mir genommen.

Ordnung muss sein

Achtung NEU!

Weil es öfters gewünscht wurde, findet ihr jetzt oben rechts eine Seite, auf der ich meine ganzen Rezepte verlinkt habe.
Ich werde sie regelmäßig aktualisieren damit ihr -und auch ich einen Überblick darüber habe.

Motto für November

Das Motto wollte ich eigentlich schon zuletzt posten, habs aber einfach vergessen ;-)

Kennt ihr sicherlich alle, aber mir wurde der Spruch erst wieder Anfang der Woche bewusst.

Sport habe ich diese Woche noch gar nicht gemacht. Ich bin einfach zu platt, mein Körper muss sich wohl etwas regenerieren und das gönne ich ihm auch.

Der heutige Tag läuft bisher super.

Ich hatte zum Frühstück LC-Waffeln, später Quark mit Beeren, Fisch mit Tomaten und Käse und für das Abendessen plane ich entweder einen Shake, Nüsse oder Käse-Schinken-Röllchen.

Also alles recht Low Carb.

Ach ja, den Bauch auf den Foto habe ich leider nicht mehr, habe deutlich etwas angesetzt- aber das soll wieder werden! Ran an den Speck! Im wahrsten Sinne des Wortes.

Challenge-Ende + Was bringt der November?

Wie schon angekündigt folgt heute noch mein Fazit zu der Challenge "6 Weeks Body Boost".

Ich muss sagen, es war eine schöne Erfahrung mal als Team anzutreten und nicht als Einzelperson. Der Kontakt zu den Mädels in meinem Team war super!
Jede Woche war es eine Überraschung welche Wochenaufgabe gelost wurde. Zum Glück wurden wir von Joggen und Burpees verschont :-)
Wöchentlich konnte ich meine sportlichen Ergebnisse steigern, nachdem die anderen Mädels mega reingehauen haben und die Verwunderung wie das machbar ist, auch immer weiter zunahm.

Hier ein kleiner Überblick über meine Ergebnisse:

In Woche 1 konnten wir den Sieg für uns erreichen, dann ging es eher bergab.

Leider haben uns auch über die Zeit 2 Mitglieder verlassen müssen :-(

In der Gesamtwertung haben wir Platz 3 erreicht, wofür ich echt gekämpft habe und schon lange keinen so schlimmen Muskelkater hatte. Und nur 1,5 Std Sport mehr und wir wären 2. geworden.

Für die Zukunft kann ich mir durchaus vorstellen, nochmal an einer Challenge dieser Art teilzunehmen.

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Der November hat zwar schon begonnen, trotzdem möchte ich noch mein Vorhaben festhalten.

Sport bleibt nach wie vor ein wichtiger Bestandteil, soll aber nicht mehr solche Ausmaße annehmen. Focus T25 wird durchgezogen und dann je nach Lust und Laune zusätzlich Yoga, Hometrainer oä.

Hauptaugenmerk wird auf der Ernährung liegen, die letzten Monat stark gelitten hat.

Ich möchte den Konsum von Weißmehl und Zucker einschränken, sowie wieder auf die KH-Menge achten und die Proteine hochschrauben.

Außerdem wird alles in meine App eingegeben.

Von Donnerstag bis Sonntag wollte ich so LowCarb wie möglich essen!

Wann ich mich das nächste Mal wiegen oder messen werde,weiß ich noch nicht. Vermutlich erst, wenn mein Spiegelbild mich zufriedener stimmt.

Oktober-Fazit

Erstmal vielen lieben Dank für die Kommentare und Komplimente für mein Halloween-Spezial-Essen, habe mich sehr gefreut und nicht gedacht, dass es SO gut ankommt.

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich finde, dass der Oktober rasend schnell vorbei ging!
Daher ist es auch schon wieder Zeit ein Oktober-Fazit.

Der Monat war natürlich geprägt von der Challenge (Fazit dazu kommt gesondert), die zu viel Sport und Bewegung animiert hat.

Allerdings ist dabei die Ernährung und das Abnehmen auf der Strecke geblieben. Auf der Waage war ich überhaupt nicht, sehe nur wieder mehr Schwabbel. Inzwischen merke ich es auch stark an meinem ganzen Wohlbefinden, selbst meine Haut zickt schon.

Sport habe ich sage und schreibe 2376 min gemacht. Das ergibt einen täglichen Durchschnitt von 76,6 min! Krasses Ergebnis!
Der Kalorienverbrauch kann sich auch sehen lassen, denn beim Sport habe ich 13.455 Kalorien verbrannt.
Rein theoretisch wären das fast 2kg reines Fett, wenn es mit der Ernährung geklappt hätte! Soooo schade...

Drumherum gab es nach wie vor viel Ärger, Frust, Tränen, Rückschläge, aber auch Erfolge!

Morgen wird es dann noch einen letzten Post über die Challenge geben und einen Ausblick für November.