Mein erstes Mal...Litschis

Ich muss gestehen, bisher habe ich mich nicht sonderlich für die kleinen Dinger interessiert.
Konnte mir nicht wirklich vorstellen, dass sie mir schmecken würden.
Eine frühere Klassenkameradin hatte Litschis immer tütenweise mit in der Schule, kann mich aber nicht mehr daran erinnern, ob ich dort eine probiert hatte.

Als ich letzte Woche einkaufen war, habe ich einfach spontan ein paar mitgenommen um sie zu probieren.

Lustigerweise passen meine Nägel dazu *g*

Der Geschmack wird als süß-säuerlich mit einem Hauch von Rose beschrieben.

Die Früchte sollten relativ schnell gegessen werden, da sie nicht mehr nachreifen. Man kann sie wohl bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahren.

Was ich nicht wusste:

Es sind wahre Vitaminbomben, insbesondere viel Vit.C ist enthalten, außerdem versorgen sie uns mit Folsäure, Kalium, Magnesium und Kalzium.

Die erste Frucht schmeckte noch sehr ungewohnt, auch die Konsistenz ist komisch (wie diese eingelegten Silberzwiebelchen), aber dann wurde ich immer begeisterter.

Ich denke, das werden nicht meine letzten gewesen sein.

Mögt ihr Litschis?

Food Diary + Aktuelles

Es ist eine gefühlte Ewigkeit her, dass ich ein Food Diary gemacht habe. Entweder hat es mir zeitlich nicht gereicht oder mein Essen war schlichtweg nicht zeigenswert.

Letzte Woche lief die Ernährung leider echt schlecht. Teilweise bis mittags ok und abends gings dann los- typisch! In meinem Kalender sind jetzt schon richtig viele Kreuze...

Sport konnte ich aber 5x machen und diese Woche werden es höchstwahrscheinlich 3-4x. Überwiegend Laufen, da ich bis morgen möglichst viele KM gelaufen sein muss, denn es gibt 1€ pro Km als Finanzspritze für das Laufband.
Heute konnte ich auch den ersten Erfolg verbuchen indem ich 3,5km durchgelaufen bin! Zum Schluss bis zu 7,4 km/h. Ich muss einfach auf meinen Puls achten, denn ich habe die Tendenz zu schnell zu laufen.
Muskelkater lässt bereits grüßen, nach morgen werde ich erstmal wieder ein paar Kraftworkouts einplanen. 

Frühstück:

~ bunter Obstteller
~ Protein-Mango-Shake
~ frisch aufgebrühter Ingwer

Snack 1:

~ Kaffee mit Mandelmilch
~ neue Teesorte

Mittagessen:

~ Schollenfilets
~ Tomatenstücke mit Kräutern

 Snack 2:

~ Bananen-Schoko- Eiscreme
~ Klecks Erdnussmus
~ Schokostreußselchen

Abendessen:

~ Hähnchen
~ Essiggurke
~ Löffel Hüttenkäse
~ Rest Avocado
~ Karottensticks
~ paar Nüsse

 Kalorien: ?!?!?!? 

Ja richtig, keine Angaben heute, ich hatte keinen Nerv und wollte einfach nur so clean wie möglich essen. Bei vielen scheint es so zu funktionieren, warum also nicht auch bei mir?
Aber scheinbar war es ZU gesund, denn mein Bauch rebelliert leider seit kurzem :-(

Sonst bin ich eigentlich super zufrieden. Kein Weizen, kein Gluten und eigentlich war auch kein Fleisch geplant, sondern etwas mit Avcado, aber diese war bis auf einen mini Rest komplett verfault. Sauerei.

Die Gewinner

Ich möchte euch ♥-lichst für eure Teilnahme und eure ausführlichen Kommentare bedanken!

Darum habe ich auch einen kleinen Trost für alle, die nicht gewonnen haben. Wenn ihr gerne den Kissmee Peelinghandschuh ausprobieren oder verschenken möchtet, wurde extra für meinen Blog ein Rabattcode erstellt.
Mit gesund-fuehlen bekommt ihr 20% ! Gültig bis 31.12.2015

Wenn es sich ergibt, würde ich gerne hin und wieder eine Verlosung starten, denn das macht einfach Spaß.

Jetzt möchte ich euch aber nicht länger auf die Folter spannen, hier sind die Gewinner:



                                                Das Gaumenfreude- Paket geht an Lisa »





« Das Pflegepaket bekommt Miriam









Und über eines der kleinen Pakete freuen dürfen sich Hannah und Lara »




Herzlichen Glückwunsch :-)
Ich schreibe euch jetzt noch persönlich an, damit ihr mir eure Adresse zusenden könnt.

Erinnerung

Hallo meine Lieben,
ich wollte euch nur nochmal an meine Verlosung erinnern, die morgen endet.
Wer noch nicht mitgemacht hat und es gerne möchte, habt ihr dazu bis morgen, 23.59 Uhr die Gelegenheit.

Hier nochmal alle Infos.

New in: Laufband!

Aaaaaaah Leute, was ein großes "New in". Im wahrsten Sinne des Wortes.

Kleine Vorgeschichte:
Alle paar Wochen kam der Wunsch nach einem Laufband immer mal wieder zum Vorschein, aber nie konkreter. Das änderte sich aber schlagartig, als ich den Plan von Women´s Health gesehen hatte, in dem mehrere Laufeinheiten absolviert werden sollen. In den Joggingwald komme ich ja momentan leider nicht und ums Haus gibts auch keine gute Strecke.

Nun gut, ein bisschen recherchiert, wobei es beim Kauf ankommt (z.B genügend starker Motor) und los ging die Suche. Angesteuert wurden Kleinanzeigen, Quoka und natürlich Ebay, da ich mir nur ein gebrauchtes leisten konnte.
Wichtigstes Kriterium neben der Größe war die Lautstärke. Habe nämlich keine Lust mich mit den Vermietern rumärgern zu müssen, die über uns wohnen und unter uns ein Geschäft haben.

Sonntag war es soweit und mein neues Schätzchen wurde ersteigert. Etwas über meinem Budget, aber dafür wurde bereits eine Lösung gefunden (ich bekomme 20€ dazu und für jeden gelaufenen Kilometer bis nächstes Wochenende 1€. Mein Ehrgeiz ist immens, da nicht mit vielen Km gerechnet wird- ha, wollen wir doch mal sehen!)


Heute habe ich das Laufband dann mit meinem Vater abgeholt, da er ein großes Auto hat und das gute Stück 76kg wiegt!

Nachdem wir es die steile Treppen hochgehievt hatten, wurde es im Waschraum zwischengelagert (der vorgesehene Platz ist noch nicht frei).

Trotz enormer Erschöpfung habe ich mich in die Sportklamotten geschmissen und bin losgelaufen.
Gar nicht so einfach, es wird sicher einige Male dauern, bis ich den Dreh raus habe und auch freihändig joggen kann.
Aber so ein Power Walk hat ja auch was für sich ;-)
2 Km sind es dann geworden (= 2€). Noch ein paar Bauchübungen zum Abschluss und mein sportliches Soll ist für heute nun auch erledigt.

1. Fehltritt + Hilfe durch "Pimp my Kalender"

Gestern war es nun soweit, nach 7 perfekten Tagen bin ich in das alte Muster gerutscht.

Was ist passiert?

Mittagessen gab es um 13.45, danach hatte ich zu tun und spät abends noch einen Termin. Letzten Endes war ich um 20.45 zuhause und der Magen hing mir auf dem Boden.

Nachdem ich mein vorbereitetes Essen verputzt hatte, verspürte ich immernoch Leere im Bauch und wie sonst üblich, setzte mein Hirn aus und ich schmiss Popcorn in die Mikrowelle. Dem nicht genug, gab es dann noch Twix und ein Brötchen...suuuuper!

Heute wurde dann erstmal ordentlich Sport gemacht um den "Schaden" zu minimieren, denn am Montag war meine Waage außerordentlich freundlich zu mir :-)

Schon am Wochenende habe ich etwas für meinen Kalender gebastelt. Die Idee habe ich aus einem Blog der Women´s Health gemoppst. Dazu noch ein nettes Motivationsbildchen und fertig. So will ich besser den Überblick behalten und kann am Ende auch einfacher Bilanz ziehen.

Food Diary + heutiger Sport

Nachdem ich gestern einen extrem anstrengenden, aber auch erfolgreichen Tag (1:0 gegen die Angst) hatte, blieb ich heute etwas länger im Bett und eigentlich wäre ich da auch geblieben, aber ich hatte ja viel geplant.

Das Essen hat mich heute mega zufrieden gestimmt, denn es war sooo lecker. Morgen wird es direkt nochmal das gleiche Mittagessen geben. Nur macht mich 1 Wrap nie ganz lange satt, aber diesmal war es genau richtig, da der Nachmittag für Sport reserviert war und ich mich da nicht gerne voll fühle.

Es mussten nämlich 2 Tage Kraft+Cardio nachgeholt werden. Das Cardio habe ich mit Joggen durch die Wochnung (gerade Strecke von Küche über Flur ins Bad, ca. 14m- praktisch), Seilspringen und Hampelmännern erfüllt.
Kraft war diesmal viel mit dem Gymnastikball zu machen. Mit manchen Übungen komme ich leider gar nicht klar und werden gegen für mich effektivere Übungen getauscht.

Da ich meinen Bauch ziemlich gequält habe, bekommt dieser morgen Pause und werde stattdessen HiiT-Cardio, sowie Beine, Po und ev. Arme trainieren.

 Frühstück:

~ Smoothie (Banane, Heidelbeeren, Erdbeeren, Mandelmilch)

Mittagessen:

~ Wrap (Salat, Gurke, Tomate, Ziegenkäse, Hähnchen, Frischkäse, Avokado) 






Snack:

~ Kaffee mit Mandelmilch

 Abendessen:

~ Lachsfilets
~ Kräuter-Senf-Soße
~ Snackkarotten

Nachtisch:

~ Quark mit Zitronenaroma

 insgesamt 1445 kcal --> 68,7g Fett, 95,8 KH, 114,5g EW 

Mit den Nährwerten bin ich auch happy. Durch die Kohlenhydrate am Morgen und Mittag hatte ich genug Energie für den Sport.

Aufgefallen ist mir noch, dass ich seit Montag keinen Weizen und sogar glutenfrei gegessen habe.

Jetzt habe ich mir überlegt, auszuprobieren, unter der Woche wirklich möglichst auf Weizen, ev. auch Gluten zu verzichten und am Wochenende darfs dann mal ein Brötchen oä. sein.

Mal sehen, wie ich damit klar komme, meinem Körper tut es jedenfalls gut.

verspäteter Freitagsfüller + Was ist mit cheating?

1. Kaum zu glauben, dass bei dem Bauch-Projekt bisher alles gut läuft.
2. Kakis könnte ich gerade ständig essen, denn sie sind sehr lecker.
3. Los jetzt, Hintern hoch und bewegen!
4. Es ist zienlich lästig unter Ängsten zu leiden.
5. Nach einer Weile ohne Essen, laufe ich Gefahr, nur noch alles wahllos in mich hineinzustopfen .
6. Ich kann mich nicht entscheiden, denn es gibt einige Favoriten für mein Lieblingsblog.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf Füße hoch nach einem laaangen Tag, morgen habe ich 2 Tage Sport nachholen geplant und Sonntag möchte ich an dem plan für die kommende Woche tüfteln !

Ich habe mir da mal ein paar Gedanken zum Thema Cheating gemacht und würde gerne mal eure Meinung hören. Insbesondere von denen, die momentan in einer Challenge/Projekt/Diät stecken.

Es gibt ja die Möglichkeit von ganzen Cheat- Tagen oder einer Cheat-Mahlzeit.

Nun werde ich es in den 8 Wochen sicherlich nicht ganz ohne schaffen.

Ich versuche zwar, es zu vermeiden in ein großes Hungerloch zu fallen, da ich da sonst nur noch wahllos alles in mich hineinstopfe, aber ganz einfach ist das nicht (heute passierte genau dies- aber ich bin stark geblieben!).

Als ich noch in der "Die letzten 5"-Challenge war, habe ich teilweise viel zu wenig gegessen und konnte es dann kaum bis Donnerstag oder Samstag abwarten, um mich da mit allem Ungesunden vollstopfen zu können.

Dies möchte ich diesmal verhindern, indem ich schlichtweg regelmäßig mehr esse!

Nun frage ich mich:

Kann ich (es lernen) mich beherrschen und bekomme ich wieder die Kurve, wenn ich mir nur 1 Cheat-Mahlzeit erlaube statt einem ganzen Tag?
Wie oft?

Gilt es denn auch als cheating, wenn ich z.B an einem Tag deutlich über meinem Limit esse, aber dafür nur gesundes?

Wiegetag + ein kleiner Gewinn

Der Tag begann heute mit dem Schritt auf die Waage.
Ich muss gestehen, ich war etwas aufgeregt, da ich mich in letzter Zeit ja kaum gewogen habe.
Insgeheim habe ich mit einer guten Zahl gerechnet, da ich mich seit Montag echt beherrsche und wie man weiß, das Gewicht am Anfang besser flutscht.

Und ich wurde nicht enttäuscht. -700g in 3 Tagen! Jippii ☺
Die wöchentliche Abnahme werde ich jetzt immer von Donnerstag zu Donnerstag betrachten. Montag ist einfach ungünstig zum wiegen, auch wenn es für das Bauch-Projekt besser passen würde.

Dazu bekam ich gestern ein ganz tolles Päckchen, das ich bei Mia gewonnen habe.
Der Inhalt (ich hatte mir bunt und ein bisschen happy gewünscht) kam in einem kleinen Kästchen, welches nochmal total süß verpackt war. Vielen lieben Dank nochmal.

Die ersten 2 Tage + Errechnung des Tagesbedarfs

Kurz zum gestrigen Start: perfekt! Essen hat gut geklappt, es kamen keine Extras hinzu, obwohl es meinem Bauch nicht sooo gut ging und ich am liebsten noch ein Brötchen gegessen hätte.

Sport war auch super. Ich habe mich zum Test genau an den Kraftplan gehalten. Die Zeiten habe ich eingehalten, sowie immer die maximal angegebene Wiederholung. Damit mein Puls nicht in den Keller geht, habe ich in den Pausen Hampelmänner usw gemacht. Gedauert hat das Ganze 40min (Verbrauch: 289kcal). 

Heute selbiges Spiel. Statt Joggen, das auf dem Plan stand, habe ich 2x 15min HiiT-Workouts gemacht, die paar Kraftübungen habe ich glatt übersehen und werden morgen nachgeholt.

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Weil es mich nochmal genau interessierte, habe ich meinen Bedarf berechnet. Allerdings bin ich mir beim Pal-Wert unsicher.

 Zuerst einmal bekomme ich bei verschiedenen Rechnern immer andere Ergebnisse für den Grundbedarf.
Ich nehme jetzt einfach den Schnitt von 1350kcal.

Der Pal-Wert bezeichnet wie aktiv man im Alltag ist/wieviel Sport man macht.
Neben Sport bewege ich mich jetzt nicht sooo viel.

Habe es jetzt mal mit 1,4 und 1,5 gerechnet.
Denkt ihr das passt?

Werde jetzt immer versuchen so um die 1400-1500kcal zu essen.

Werde das nun 10-14 Tage beobachten und dann die Werte ggf. anpassen.




Donnerstags werde ich mich wieder wie früher wiegen und da werde ich sicher schon eine Tendenz sehen.

Der Startschuss ist gefallen

Heute geht es also los mit dem Projekt "Sexy Bauch" von Women´s Health.
Ich bin aufgeregt. Sehr.
Zwar mache ich nicht offiziell mit, dennoch möchte ich einiges erreichen und so wie es in letzter Zeit um meine Disziplin stand, wird das echt hart!

Bevor ich gefrühstückt habe, habe ich mich gewogen, gemessen und Fotos gemacht. Praktischerweise habe ich gestern schon alles vorbereitet.

Jetzt habe ich es also schwarz auf weiß, wie rückläufig meine Ergebnisse sind (die besten hatte ich mit der "Die letzten 5" Challenge).

Gewicht: 58,8 (viel zu nahe an der 60. Pfui!)
Maße: aktualisiert unter "die Wahrheit"

Ähm ja, an Umfang habe ich so gut wie überall zugelegt und im Vergleich zu den letzten Fotos sieht man das auch.
Hauptsächlich natürlich an meinen Problemzonen: Hüfte und Oberschenkel. mein Hüftspeck hat mal eben wieder 5cm mehr und die Schenkel sind fast 2cm!

Ich hatte überlegt, erst nach den 8 Wochen ein Vorher-Nachher zu zeigen, aber damit man sich mehr darunter vorstellen kann, direkt also auch das bebilderte Ausmaß:

 Licht war mal wieder sehr bescheiden.

Von Vorne sieht mein Bauch eigentlich fast flach aus, aber das täuscht ein wenig.
Dieser Muffin Top-Effekt (Speck über Hosenbund) muss dringend weg!




Was möchte ich erreichen? Wo möchte ich hin?

Nunja, Waage sollte ja nebensächlich sein, aber insgeheim wünsche ich mir die 55. Das wären 0,5kg pro Woche- theoretisch machbar. Praktisch? We will see...

Außerdem möchte ich meine letzten Maße wieder haben. Mindestens. Dafür darf es wegen mir auch länger dauern, sofern ich das Ergebnis dann auch mal beibehalten kann.

Auf gehts!

Überraschung: meine erste Verlosung!

Lange hat es gedauert bis ich alle Sachen zusammen hatte und eigentlich wollte ich schon Weihnachten starten, aber egal!

♥ Ich möchte euch mit meiner Auswahl etwas Gutes tun, da es hier ja schließlich auch ums Wohlfühlen geht.

Wie funktioniert´s ?

Start ist Samstag, den 4.Januar und Ende am Montag, den 20.Januar um 23.59 Uhr.

Gelost wird in 2 Runden.

Für Runde 1 gebt ihr bitte an, welches Paket ihr gerne hättet (Gaumenfreuden oder Pflege). Unter allen anderen verlose ich dann die kleineren Pakete.

Hinterlasst einfach einen Kommentar mit einem kleinen Text darüber, wie ihr eure Vorsätze bewältigen wollt. Wie bleibt ihr am Ball? Was motiviert euch? Habt ihr Tipps und Tricks?

Teilnehmen kann jeder, aber ihr könnt eure Chancen verdoppeln bzw. verdreifachen!

Wie?

☞ Erwähnt einfach die Verlosung auf eurem Blog (dafür könnt ihr gerne das Banner verwenden).

☞ Und/ oder werdet Leser, wenn ihr es noch nicht seid.

Denkt auch bitte daran, eine gültige Email-Adresse zu hinterlassen, damit ich euch im Falle eines Gewinnes kontaktieren kann.

Was gibt es zu gewinnen?

1.Runde:

Alles vegan bis auf das Müsli

Vielen Dank an die Spender von Kissmee, einem Peeling-Handschuh, der traumhafte Haut macht. Seit Jahren benutze ich nichts anderes mehr. Vegan.

Außerdem konnte ich Produkte von Bloos Kosmetik für euch ergattern, bestehend aus einem Lippenbalsam, Seife, Duschöl und Körperbutter.

Bis auf die Seife alles vegan!

2. Runde:

Diese Produkte von Weleda sind ebenfalls vegan

Für alle, die leer ausgehen, gibt es noch einen kleinen Trost zum Ende der Verlosung!

Und nun bin ich auf die hoffentlich zahlreichen Kommentare gespannt :-)

Freitagsfüller + Bla + Frage

1. In diesem Jahr möchte ich in vielen Bereichen weiterkommen.
2. Ich muss mir nur immer gut zureden: ich schaffe das.
3. Es könnte sein, dass ich es nicht immer schaffe, aber der Versuch zählt auch.
4. Morgen wird es übrigens eine kleine (oder große?) Überraschung geben.
5. Moment, warte mal, habe ich wirklich das Bügeleisen ausgeschaltet?
6. Die schwierige Familiensituation wird mir von 2013 in Erinnerung bleiben.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf Füße hochlegen, morgen habe ich dies&das geplant und Sonntag möchte ich die Pläne für das Bauch-Projekt durchgehen !

Das Jahr beginnt soweit zufriedenstellend.

Die Ernährung pendelt sich so langsam wieder ein. Ich nehme die Hauptmahlzeiten zu festen Zeiten ein und halte diese gesund. Der Obst-,Gemüse- und Proteinanteil wird wieder hochgefahren. Was ich mir noch gönne, sind täglich 1-2 Kekse oder eine Stange Twix.

Dadurch möchte ich mir einen zu krassen Übergang ersparen,wenn es ab Montag in die Vollen geht.

Hat von euch vielleicht eine Idee, wie ich die Cardio-Einheiten im Sexy Bauch-Projekt gestalten könnte?

Joggen fällt draußen momentan flach und Ergometer ist auf Dauer auch nichts. Insgeheim spiele ich ja mit dem Gedanken, mir ein kleines, gebrauchtes Laufband zu gönnen...

Das alte Jahr ist zu Ende und ein neues beginnt

Ich wünsche euch allen in frohes neues Jahr 

und ein erfolgreiches Umsetzen eurer Jahresvorsätze.

Bevor ich mich dem neuen Jahr zuwende, will ich erstmal 2013 etwas Revue passieren lassen. Dazu habe ich mir eine Art Pro-Contra Liste erstellt.

Was lief gut?
+ meinen Blog ins Leben gerufen
+ erste Challenges bewältigt
+ nette Mädels kennen gelernt♥
+ Trink-Routine gefestigt
+ teilweise viel Sport
+ Verlust an Gewicht/Umfang
+ keine ernsthaften Krankheiten bei meinen Tieren
+ gefühlt weniger Panikattacken
+ Ängsten gestellt: öfter raus, in unbekannte Geschäfte, auch vormittags, auch alleine
+ alleine sein kein Problem mehr, selbst nachts und über mehrere Tage
+ erste Schritte Richtung selbstständiges Leben und Arbeiten
+ auf ein Jobangebot gemeldet

Was war schlecht?
- erste Erfolge v. Gewicht/Maße rückläufig
- Durchhaltevermögen hat oft geschwächelt (unvernünftiges Essen)
- im Essen Trost suchen
- häufig vieles ansammeln lassen und dann alles auf einmal erledigen müssen
- große Veränderungen und Probleme in der Familie, verbunden mit viel Trauer, Ärger, Sorgen
- Zukunftsangst
- Aufschieberitis (vor Terminen drücken etc.)
- noch zu oft die Angst siegen lassen
- häufigere Depri-Tage (s.o.)
- Nachmittage manchmal untätig vorbeigehen lassen (ist aber schon besser geworden)

Fazit:
In einigen Punkten habe ich wirkliche Fortschritte gemacht, insbesondere was meine Angsterkrankung angeht. Bis zu einem "normalen" Leben ist es aber (leider) noch ein langer Weg!
Hätte ich nicht noch mit den schwierigen Familienverhältnissen umgehen müssen, wäre es sicher durchweg ein gutes Jahr geworden.
Und klar, ich hätte jetzt sicher eine bomben Figur, wenn ich mich am Riemen gerissen und durchgehalten hätte, aber das ist jetzt nunmal so gewesen. Ärgern bringt jetzt auch nichts mehr ;-)

Ganz ehrlich? Ich fühl mich wieder genauso speckig wie (fast) am Anfang. Der Wahrheit werde ich am So oder Mo ins Auge blicken (müssen), denn da geht es ans wiegen, vermessen, Vorher-Foto für das Bauch-Projekt machen.

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Ich habe schon in vielen Blogs von euren Vorsätzen gelesen und sie klingen echt vielversprechend. Für mich funktioniert das aber nicht.
Vorsätze klingen so "hart" und im nachhinein bin ich dann enttäuscht, etwas nicht geschafft zu haben.
Daher formuliere ich Wünsche, an denen ich mich orientieren kann/werde und die nachträglich auch ergänzt und abgeändert werden können.

Vorerst sieht das so aus:
~ Projekt "Sexy Bauch" (Start 6.Januar, 8 Wo.)
~ regelmäßig Sport einplanen
~ Weizenkonsum reduzieren (glutenfrei?)
~ Clean Eating und andere Methoden testen
~ Detox-Tage
~ Aufschieberitis bekämpfen
~ Kalender-Tagebuch führen
~ regelmäßig Aquarien düngen und säubern
~ Schlaf in Griff bekommen (früher ins Bett, früher aufstehen)
~ mehr Bücher lesen
~ früher Abendessen und nicht zu viel
~ Arzttermine ausmachen
~ mobiler werden. Zug?
~ in ein Shopping-Center trauen
~ Radius erweitern und sicherer werden- Kampf der Angst
~ (berufl.) Zukunft weiter ausbauen


Heute habe ich direkt begonnen und Sport gemacht, sowie gesund gegessen. Küche ist sauber und gleich folgt noch ein Teil Wäsche, Bett überziehen, baden oder duschen und etwas aufräumen.
Sollte vorerst genügen, man sollte die Motivation nicht gleich überstrapazieren.