April-Fazit

Mein Blog-Baby gibt es nun schon seit 1 Monat und ich bin nach wie vor super glücklich mit der Entscheidung!

Mein Wochenende und dem ultra Low Carb-Vorhaben hat auch bombig geklappt.
Ich lag jeweils bei knapp 21g bzw. 24g KH. Leider mache ich bei solchen Tagen immer die Entdeckung, dass da meine Verdauung etwas einschläft :-/

Samstag stellte ich einen neuen, persönlichen Sport-Rekord auf ! Und zwar habe ich ganze 2 Std durchgehalten und dabei 800kcal verbraucht !

Nun aber zum eigentlichen Thema: Der April

Essenstechnisch lief es überwiegend gut. Für mein Empfinden gab es aber zu viele Ausreißer mit Schokolade und Co.

Daher hat sich bei meinem Gewicht auch nicht viel getan. Es gab ein stetiges Auf und Ab.

Gestartet bin ich bei 61 kg am 3. April, morgen ist wöchentlicher Wiegetag und das Gewicht werde ich dann auch für das Aprilergebnis nehmen.

Sport habe ich insgesamt 16,8 Std (1009min) gemacht, das entspricht im Durchschnitt pro Tag 33,6 min.

Dazu habe ich die Lauf-Saison gestartet und war bereits 2x im Wald.

Also sooo schlecht wie angenommen, lief es dann doch nicht!
(ich habe aber auch noch nie Durchschnittsbilanzen gemacht)

Unabhängig von diesen Dingen, habe ich in der 2. Aprilhälfte begonnen, mein Leben wieder auf die Reihe zu bekommen. Ich habe erkannt, dass ich nicht davon ausgehen kann, dass mein Umfeld stabil bleibt, daher muss ich selbst stabil werden und an meinem Selbstvertrauen arbeiten, sowie meine Ängste bekämpfen!

Morgen werde ich dann meine Ziele für den Mai veröffentlichen.

Freitagsfüller

von Barbara

1. Heute wird hier hoffentlich das Wohnzimmer wieder als Fitnessstudio missbraucht.2.Auch wenn es manchmal düster aussieht und man denkt, es gibt keinen Ausweg, gibt es trotzdem immer was zu lachen.
3. Es sieht nicht gut aus, dass ich bald mein Wunschgewicht erreiche, aber ich gebe nicht auf!
4. Auf ein Fest oder Geburtstag war ich schon länger nicht mehr eingeladen.
5. Ich kann verstehen wenn man sich über einen Stillstand auf der Waage ärgert.
6. Ich nehme oft Süßstoff statt Zucker. (Dazu gibt es bald auch einen Post-möchte gerne Stevia testen, hat jemand eine Empfehlung?)
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf sturmfrei , morgen habe ich viel lernen und Sport geplant und Sonntag möchte ich mein Bett überziehen, was am Aquarium machen und entspannen.

Mädels, ich hab immernoch Muskelkater! Ich denke das liegt daran, dass ich beim joggen versucht habe auf dem Mittelfuß, anstatt auf der Ferse zu landen. Soll ja besser sein, aber einfach ein ungewohnter Ablauf.


Zudem habe ich gemerkt, dass meine Schuhe nicht fürs Laufen taugen. Ich habe im letzten Jahr schon die Sohle ankleben müssen, da sie total porös ist. Außerdem knicke ich nach innen ein (=Überpronation) und die Schuhe stützen da überhaupt nicht.
Also direkt mal 2 Modelle bestellt, ich hoffe, davon passt etwas !Ansonsten möchte ich am Wochenende strikt Low Carb essen, in den letzten Tagen ist es viel zu oft aus dem Ruder gelaufen.
Hiermit wünsche ich allen ein schönes Wochenende.

Stolz, aber unendlich kaputt

Das war vielleicht ein Tag!

Für viele mag das eine völlig normale Leistung sein, aber für mich als Panikerin war das ein mega Tag.

Mittags stand zuerst einkaufen und Post mit meiner Mutter auf dem Plan. Früher hätte ich gekniffen, wenn mein Körper schon vorher deutliche Signale der Verweigerung sendet, aber heute habe ich sie einfach "mitgenommen".
Das allein macht mich schon sehr zufrieden.

Danach ging es noch weiter! Ich war das erste Mal Laufen in diesem Jahr. Bei dem Wetter konnte man auch gar nicht anders und es war echt schön. Meine Kondition ist allerdings alles andere als erfreulich, 2min joggen, wie es der Anfängerplan vorsieht, ist nicht drin *peinlich* 1-1,5min schaffe ich aber immerhin, ansonsten bin ich stramm gewalkt.

Hier seht ihr meine Auswertung. Klar nicht der Knüller, aber fürs erste Mal? 

Da mir jetzt jeder Knochen weh tut und ich mich wahnsinnig ausgepowert fühle, rechne ich morgen mal mit heftigem Muskelkater.


Essenstechnisch lief es auch ok, leider ein paar mehr Kohlenhydrate, aber sonst hätte ich mittags nicht genug gehabt.

Frühstück: Pfannenkuchen (Ei, Mandelmus, wenig Hüttenkäse, Zimt)
Mittagessen: 2 kl. Kartoffeln, Schinken, Käse, Tomate, Rest Avokado, Bananenquark
Abendessen: Omelett, gefüllt mit Hirtenkäse und Oliven, Gurkensalat, 8 Mandeln

insgesamt--> 1260 kcal, 58,63g Fett, 78,21g KH, 103,09g EW

Wiegetag

Länger habe ich überlegt, ob ich mich überhaupt wiegen soll und wenn doch, es hier posten soll.

Aber ich tat es. Ich wiege genau 61 kg, das sind +1,5 kg mehr in 1 Woche. Insgeheim habe ich gehofft, es wäre weniger. Jedoch weiß ich auch nicht, wieviel die Erdbeerwoche ausmacht.
Da habe ich mir mein "unter 60kg" doch ordentlich versemmelt ! Aber gut, bin ich selbst Schuld daran.
Weiter rumärgern bringt mich aber nicht weiter, daher Kopf hoch und weitermachen!

Ich nehme mir vor, mich bis zum Wochenende nicht zu wiegen und nach Gefühl zu gehen, das hat schonmal gute Ergebnisse gebracht.
Ansonsten Sport und möglichst gute Ernährung so weit es geht, will die 5 wieder und endlich mal dauerhaft sehen.

so "schnecke" ich auch um die 60 herum

Einlenken

Ich würde mal behaupten, heute war ein perfekter Tag

OK, immernoch Unterleibsschmerzen, aber dank Tabletten erträglich.

Von dem schönen Wetter angesteckt, habe ich heute morgen alle Fenster geputzt und Vorhänge gewaschen. Diverse Rechner im Internet zeigten mir einen Verbrauch zwischen 300 und 350 kcal an, na wenn das mal nicht super ist!

Mittags habe ich dann dieses 1000 Calorie- Workout gemacht und was soll ich sagen? 1000 kcal wurden es nicht, obwohl ich gut durchgehalten habe. Nur hier und da mal das Intervall 2-3 sek. früher abgebrochen.

Mit Stretching wurden es dann 562 kcal in 1,5 Std.

Essen lief zufriedenstellend, an der Nährstoffverteilung kann man aber noch etwas drehen (EW minimal runter und Fett hoch), aber mir ging es jetzt erstmal darum meinen Magen von den KHs der letzten Tage zu entlasten und generell weniger zu essen.

Es gab:

Frühstück: Pfannenküchlein (Ei, Mandelmus,etwas Haferkleie)

Mittagessen: Putenbrust mit Gemüse (Pilze, grüner Spargel, Rest Karotten), Klecks Hüttenkäse mit Kresse

Snack nach Sport: Quark mit Kokosraspeln

Abendessen: Gurkensalat mit Rührei und Garnelen

insgesamt--> 1163kcal, 57,44 Fett, 24,74 KH, 135,80 EW

Fail #2

Das war wohl nichts.

Wie befürchtet vermutet, besucht mich seit heute der rote Indianer.

Gut, dachte ich, hat das (Fr)essen vom Wochenende ein Ende- denkste !

Morgens und mittags liefen noch perfekt ! Aber dann wurde es mir flau von den Schmerztabletten, seitdem habe ich eine Rosinenschnecke, viel zu viel Schoki und ein Brötchen gegessen...fühle mich so voll :-(

Sport ging auch nicht, erst recht nicht dieses 1000 Kalories-Workout. Mist.

Zur Motivation lese ich mich gerade in Ketose und (Ultra) Low-Carb ein. Eventuell starte ich ein solches Projekt, bin aber noch am überlegen, wie ich das in den Alltag verpackt bekomme.

So das idealste für mich habe ich noch nicht gefunden.

Waage verbanne ich besser auch erstmal in die hinterste Ecke!

Zum kleinen Ansporn, ein erstes Bild von mir. Obenrum sieht es gar nicht mal sooo schlecht aus, die Problemzonen beginnen bei mir "erst" ab Bauchnabel.

(in Echt ist mein Kopf nicht so groß, das ist nur durch das Verfälschen)

Wochenende

Au Backe!! Das war wohl nix!

An Wochenenden fällt mir das Durchhalten viel schwerer als sonst, da einfach der übliche Rhythmus vom Alltag nicht gegeben ist.
Dieses Wochenende war dann noch mein Freund da und PMS machte sich auch stark bemerkbar. Dies führt unweigerlich dazu, sämtliche Vorsätze über Bord zu werfen. Es gab etwas vom Italiener, viel Schoki und anderes unnötiges Zeug. Ich ärgere mich total und fühle mich zudem auch richtig vollgestopft und träge.
Vor Mittwoch werde ich mich garantiert nicht auf die Waage stellen.
Geplant war heute eigentlich ein Workout, jedoch habe ich den ganzen Mittag verschlafen! und danach auch noch weitergefuttert...

Daher vorläufiger Plan für diese Woche:

Dieses Workout ausprobieren:

 

- dazu  mehrere andere Workouts

- Essen unter Kontrolle halten ( mind. 1 ultra Low-Carb Tag, viel Gemüse, kein Brot o.ä.)

- trinken, trinken, trinken

- nochmal nach alternativen Pulsuhren schauen

- da das Wetter schön werden soll, gegen Ende der Woche ggf. das erste Mal laufen !

- und trotz allem das Ganze nicht so verbissen sehen...einfach weitermachen und nicht   

  mich mehr darüber ärgern

Hexenküche Teil I: Kopfhaut-Öl

Da es hier ja auch um Wellness und etwas Beauty gehen soll, möchte ich euch heute gerne mein Öl für gesunde Kopfhaut und Haarwachstum vorstellen.

Herstellung: Ihr füllt ein Fläschchen etwa zu 2/3 mit einem Basisöl, dafür eignet sich z.B
                   Jojobaöl, Mandelöl, Olivenöl,Traubenkernöl oder ähnliches.
                   Anschließend jeweils wenige Tropfen von den ätherischen Ölen. Hier habe  
                   ich zur Auswahl: 

-Rosmarinöl ( bessere Durchblutung, regt die Haarfollikel an)
-Thymianöl ( lässt Haare weniger fetten)
-Bayöl ( beruhigt und stimmuliert die Kopfhaut)
-Weizenkeimöl (regt die Durchblutung an)
-Nachtkerzenöl, Klettenwurzelöl ( födert Haarwachstum)

Dazu kommen noch einige andere Öle, die etwas großzügiger verwendet werden können:

-Rizinusöl ( kräftigt das Haar, regt Haarwuchs an)
-Arganöl ( schützt Kopfhaut, besserer Haarwachstum)

Optional:

-Keratin ( unterstützt die Haarstruktur)
-Vitamin E ( kräftigt das Haar, schnellerer Wachstum)
-D-Panthenol ( schützt und gibt Volumen)
-Birkenextrakt ( fördert Haarwuchs)
-Lemongrasöl ( für den Duft, aber auch gut fürs Wachstum)

Es müssen nicht unbedingt alle der genannten Öle sein, Rizinusöl alleine ist z.B auch schon toll oder nur 2-3 der ätherischen Öle in einem Basisöl.


Anwendung: Gut einmassieren und am besten über Nacht vor der Haarwäsche einwirken
                    lassen, ansonsten mindestens 1 Stunde. Zum portionieren nehme ich sehr  
                    gerne eine Pipette. 
                    Am besten lässt es sich mit Spülung auswaschen, danach normal  
                    shampoonieren.
                    
                    Außerdem solltet ihr darauf achten, dass ihr eure Kopfhaut nicht unbedingt 
                    mit Silikonen belastet, da diese die Poren verstopfen.


Es werden auf jeden Fall noch weitere "Rezepte" folgen, wie z.B ein Haarspitzenbalsam,  Nagelhaut-und Handcreme, straffendes, Anti-Cellulite-Öl usw.

17.04.13

Heute lief mein Tag fast perfekt, aber nur fast!

Warum? Ich musste mir mittags zu einer Tasse Kaffee einfach ein paar Stücke Magenbrot gönnen. Bis dato hatte ich folgendes:

Frühstück: mehlfreie Waffel, Banane, Nashi, Chai und Brennnesseltee
Mittagessen: Putenschnitzel mit Spargel-Tomatensalat, Quark mit Himbeeren

Irgendwie hab ich mich total voll und träge gefühlt...mein Bauch war auch ganz prall und hart .

Daher gab es Sport: Insanity, diverse Kraftübungen und anschließendes Dehnen. Verbrannt habe ich 550 kcal in guten 80min.

Abendessen bestand aus: Schinken-Rührei mit Gurkensalat, Hüttenkäse mit einem Klecks Marmelade.

Eigentlich sollte es ein Lower Carb-Tag werden. Nun, daraus wurde dann nichts, aber immerhin unter 100g KH

insgesamt: 1220 kcal, 30,7g Fett, 93,01 KH, 141,64 EW

Wiegetag

Heute ist schon wieder Wiegetag!

Ich war dieses mal sehr gespannt, da ich vor 2 Tagen schon ein super Ergebnis hatte, aber das konnte ich leider nicht ganz halten.

Verbuchen kann ich eine wöchentliche Abnahme von 500g (eher 550g, die Waage ist immer umgesprungen) und wiege somit 59,5 kg.

Bin super zufrieden, nachdem ich letzte Woche ja so viel Süßkram gegessen habe/ essen musste.

Tagesbericht

Über den Tag bin ich heute überhaupt nicht zum schreiben gekommen. Wir haben recht spontan eine etwas größere Umräum-Aktion gestartet... das war sooooo extrem anstrengend! 
Ich denke, so habe ich auch einige Kalorien verbraucht ( an ein Workout war gar nicht mehr zu denken).

Meine Nerven werden momentan sehr strapaziert, aber über das Wochenende konnte ich mich wieder etwas fangen was das emotionale Essen betrifft.

Die Pulsuhr werde ich vermutlich wieder zurückschicken müssen. Der Brustgurt liegt nicht richtig an, habe teilweise 1cm Luft zu den Sensoren.
Allerdings gibt es in der Preisklasse kaum Alternativen. Liebäugle nun doch eventuell mit einer Polar, denn ohne Pulsuhr kann ich nicht mehr sein!

Gegessen: 

Frühstück: Papaya, Mango,Banane mit Haferflocken und Erdmandeln, Chai mit Sahne
Mittagessen: Bratkartoffeln mit Schinken und Käse, Quark mit Erdbeeren, Banane und Vanille
Abendessen: "Pizza" (Omelett mit Tomaten,Oliven,Schinken,Basilikum,Oregano, Käse darüber), dazu ein Salat 
                     aus Gurke, Avokado, frische Kräuter und Frischkäse. Hüttenkäse mit Kakao,      
                     2 Walnüsse+Mandeln

--> insgesamt 1212 kcal (41,68g Fett, 102,24g KH, 109,90 EW)

Damit dieser Post nicht bilderlos bleibt, möchte ich euch mal einen meiner Wackelnasen vorstellen: Mein Sorgenkind Charly.

Er ist chronisch krank ( Gleich und Gleich gesellt sich gern) und ich versuche ihm so gut es geht ein angenehmes Leben zu bereiten :-)

New in

Das ist meine neue Pulsuhr :-)
Leider hatte ich kein so großes Budget zur Verfügung, sodass meine Wahl auf eine vergünstigte Mittelklasse fiel.

In den Rezessionen wurde manchmal eine schlechte Übertragung von Gurt zu Uhr bemängelt, hoffentlich bestätigt sich das nicht.

Werde sie gleich nachher bei einem Workout testen. Ich bin sehr gespannt!

Freitags-Füller

Schon wieder Freitag???
Wie kann das denn sein? Irgendwie gingen die letzten Tage einfach an mir vorüber.

Daher schon wieder ein Freitagsfüller von Barbara.

1. Es ist mir viel zu kompliziert nur nach Rezepten zu kochen.

2. Ich war noch nie in einem Nagelstudio.

3. Ob man bald mit besserem Wetter rechnen kann, ist fraglich.

4. Dass ich nicht dauerhaft unter 60 kg komme ist schier unfassbar.

5. Das Leben verläuft oft anders, als man es sich vorstellt.

6. Blogposts schreibe ich gerne.

7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf gammeln vor dem TV, morgen habe ich Sport und Haushalt geplant und Sonntag möchte ich vielleicht auf den verkaufsoffenen Sonntag bei uns in der Stadt !

Ich hoffe, heute gänzlich auf Schoki und Kuchen verzichten zu können...we will see

Fail #1

Erst war ich noch stolz auf meine Leistung, mir am Wochenende nur 1 Stück Schoki gegönnt zu haben und danach aufhören zu können, aber gestern hat mein Hirn total ausgesetzt und ich bin in alte Verhaltensmuster gefallen.

In meiner Familie fiel einiges (negatives) vor, sodass ich, obwohl ich gerade Mittagessen hatte und eigentlich satt war, unweigerlich zu Schokolade und Kuchen griff.

Schnell merkte ich die Folgen...mir war schlecht, hatte ein Völlegefühl und mein Bauch machte unangenehme Geräusche...

Zudem lag ich hauptsächlich nur in meinem Bett (die Nacht davor war ich schlaflos) bzw. an Sport war gar nicht zu denken!

Heute hoffe ich, die Notbremse ziehen zu können.

Sie ist schon  leicht angezogen, indem es zum Frühstück nur Proteinpancakes ohne KHs gab.

Leider ohne Foto, aber hier mal eine Variante der Pancakes (ich kenne noch viele mehr, werden nach und nach vorgestellt):

1 Ei

1 Teelöffel Mandelmus

1 Teelöffel Erdmandel Flocken (Haferkleie geht auch)

20-30g Hüttenkäse

Alles verquirlen und langsam in der Pfanne ausbacken

- ergibt 4-5 Stück mit dem Gesamtnährwert von ca. 143 kcal- 10,16 Fett 1,38 KH 10,15 EW

EDIT:

Mittagessen klappte auch noch gut (Putenschnitzel mit Pilzen), danach musste ich aber anfallsmäßig über Schokolade und Kuchenrest herfallen...ist mir erneut nicht bekommen.

Später konnte ich mich zu Sport aufraffen, wodurch ich hoffe, dort einiges abtrainiert zu haben (Pulsuhr fehlt ja momentan).

Abendessen war dann auch ok (Räucherlachs,Dip,Ei,Tomate,Gurke,Hüttenkäse+Zimt).

Wiegetag

Heute ist schon wieder Mittwoch?

Die Waage zeigte genau 60,0 kg an...vor dem Wochenende hatte ich noch die 5 vorne, so ein mist!!

Ich vermute mal, dass es daran liegt, dass ich seitdem viel Käse gegessen hatte und ich die Werte nur schätzen konnte- habe sicherlich zu wenig eingegeben.

Ansonsten lief es seit dem letzten Wiegen super. Ich habe mir nur mal ein kleines bisschen Schoki gegönnt.

 Ich war gestern einkaufen und hatte total Lust auf Vitamine

Meine Wahl fiel auf:

~ Papaya

~ Mango

~ Nashi

~ Bananen.

Der Rest war schon da und wandert sicher auch portionsweise in meinen Mund :-)

Ebenfalls gab es noch Avocado, Erdmandelflocken, Reiscracker, Yogi-Tea und Walnüsse

Wie sieht eigentlich meine Ernährung aus?

Am wichtigsten ist es mir, genug Proteine zu essen, da diese für den Muskelaufbau benötigt werden.
Fette nehme ich auch genügend zu mir. Ich versuche drauf zu achten, dass es sich dabei um gesunde Fette handelt, wie z.B. Avocado, Nüsse, Kokosöl/-milch oder Ghee.
Was Kohlenhydrate betrifft, esse ich Low Carb. Das ist man wohl, wenn man unter 150g bleibt und das bin ich eindeutig. In letzter Zeit habe ich nie mehr als 100g gegessen und zwischendurch bleibe ich sogar mal unter 50g oder gar 30g.

Ich esse meist 3-4x am Tag, je nachdem was ansteht.

Morgens gibt es oft Proteinpancakes oder Waffeln, einen Mikrowellenmuffin oder aber
             auch ein kleines Müsli.
                 Dazu trinke ich einen Chai mit einem Schuss Sahne und eine Kanne Brennnessel-
             Pfefferminztee. Selten mal eine kleine Tasse Kaffee.
             Außerdem bekomme ich hier locker den 1/2 Teelöffel Zimt unter (siehe Quicktipp Zimt)

Mittags wird die erste richtig große Menge Protein aufgetischt. Meistens Fleisch oder  
           Fisch, als Beilage Gemüse und ab und zu (Süß) Kartoffeln. Nachtisch darf auch nicht  
           fehlen, da muss so gut wie immer eine Schüssel Quark herhalten (mit Beeren, mal 
              mit frischer Vanille oder Kokos).

Damit bin ich in der Regel richtig lange satt, sollte ich doch Hunger verspüren, suche ich mir nachmittags einen kleinen Snack (allerdings selten, da ich da meist unterwegs bin oder Sport mache).

Abends versuche ich möglichst komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten. Auf dem Teller 
            landet immer etwas Rohkost, gerne mit Dipp. Eier, (Hütten-) Käse, Avocado usw. 
           Zum Abschluss dann eine Portion Nüsse.

Sollte ich einmal überhaupt nicht auf meine Proteinmenge kommen, greife ich zu Proteinpulver, bestehend aus reinem Molkeprotein (Whey) ohne Zusatzstoffe oä. Dazu wird es aber auch noch gesondert einen Post geben.

Da ich leider vieles nicht vertrage und allergisch auf Soja reagiere, muss ich leider einige Abstriche machen (sonst wäre ich wohl längst Veganerin).

Mein großes Laster ist alles was in Richtung Schokolade, Kekse, Kuchen usw geht. Im Alltag klappt der Verzicht soweit gut, aber an Wochenenden, zu lange nichts gegessen/Unterzucker, bei Frust oä , fällt es mir extreeem schwer standhaft zu bleiben.

Wochenende & nächste Wochenziele

Das Wochenende habe ich soweit ganz gut gemeistert!

Ich habe die Nährstoffverteilung etwas verschoben und somit mehr Kohlenhydrate zu mir genommen. Es musste auch einfach mal ein Stück Schoki her!

Fr:  insg. 1228 kcal verteilt auf --> 41,31 Fett, 98,78 KH, 114,39 EW
Sa: insg. 1302 kcal                 --> 52,75 Fett, 98,80 KH, 112,16 EW
So: insg. 1242 kcal                  --> 51,73 Fett, 98,65 KH,  94,54 EW

Womit ich nicht so zufrieden bin, ist die Tatsache, dass ich jeweils immer viel zu spät zu Abend gegessen habe (21.30-22.00), sollte unter der Woche aber wieder besser werden.

Sport habe ich gestern nur im kleinen Rahmen gemacht- besser als nichts! Aber ohne die Kalorienangabe von der Pulsuhr macht es nur halb so viel Spaß und Schweinehund hat auch ordentlich an der Leine gezerrt.

Wochenplan:

- neue Pulsuhr kaufen!!!
- viel trinken ist Pflicht
- Sport mind. 2-3x 
- KH wieder etwas senken

Quicktipp: Zimt

Oh Zimt ist ein tolles Gewürz! Habt ihr es auch schon für euch entdeckt? Wenn nicht, hier ein paar Infos:

~Zimt ist super um den Blutdruck zu senken

~ Diabetiker profitieren von der Senkung des Insulinspiegels

~ Er wirkt entzündungshemmend

~ Sorgt für einen niedrigeren Cholesterinspiegel

~ Zimt unterstützt die Darmtätigkeit

~ Zimt soll sogar gegen Menstruationsbeschwerden helfen!

~ Fettkiller :-)

~ Hilft gegen Heißhunger

Zimt sollte man nicht unbedingt pur zu sich nehmen, lieber in Joghurt, Quark, Müsli etc. einrühren.

Ich mag ihn zudem total gerne im Tee( als Chai).

Mengenmäßig darf es täglich ein guter halber Teelöffel voll sein.

Man sollte auf jeden Fall auf gute Qualität achten und Ceylon- Zimt bevorzugen, da dieser weniger Cumarin enthält (wird als gesundheitsschädlich eingestuft, aber bei einem 1/2 Teelöffel täglich unbedenklich!)

SeelenFrust

Gestern lief der Tag eigentlich recht zufriedenstellend bis ich abends einen Termin hatte. Hatte ihn gut gemeistert, aber danach ging es bergab. Im Auto musste ich schon gegen die Tränen kämpfen und zuhause war dann alles vorbei.

War einfach erschöpft, unterzuckert, 8 Tage Dauerkopfschmerz und dann wurde mir seelisch noch etwas reingedrückt- das war zu viel!
Früher hätte ich garantiert maßlos das Essen angefangen und Süßkram in mich hineingestopft.
Nachdem ich viel zu spät meinen vorbereiteten Salat und eine Hand voll Nüsse gegessen hatte, habe ich das erstmal sacken lassen.
Aber irgendetwas brauchte ich noch um meine Seele zu beruhigen. Die Wahl fiel auf ein Kinder Country (130kcal), welches noch locker in meine Tagesbilanz passte. Habe es ganz langsam und bewusst gegessen, ich denke, damit habe ich eine Heißhungerfrustfressattacke vermieden.

Ein Erfolg, auch wenn es mir seelisch danach nicht wirklich besser ging ;-)

mein gestriges Frühstück: Pancakes (ohne Mehl)

dazu Chai und Brennnesseltee

Freitagsfüller

Schon in vielen anderen Blog gesehen, möchte ich jetzt auch an dem Freitagsfüller teilnehmen und ihn hier hoffentlich regelmäßig posten. Die Idee stammt von Barbara.

1. Wenn das Wetter mal besser werden würde, hätte ich nichts dagegen.

2. Manche Menschen verstehe ich einfach nicht.
3. Ein spontaner Wochenendausflug würde mich jetzt nur noch zusätzlich stressen.
4. Bananen sind ist mein liebster "gesunder" Snack.
5. Es wird Frühling, wenn die Farben der Klamotten und in der Natur wieder bunter werden.
6. Dank der vielen Kopfschmerzen muss ich gerade viel zu viele Schmerztabletten runterschlucken.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf einen Thunfischsalat und das Sofa, morgen habe ich bisher noch nichts geplant und Sonntag möchte ich mich nochmal beim Sport auspowern!

Preview

Ich möchte gerne bald eine Reihe starten, in der ich diverse Workouts vorstelle und bewerte.

Mit der Zeit haben sich doch einige DVDs angehäuft (geschenkt bekommen,selbst gekauft oder aus Zeitschriften. Zumba gehört meiner Mutter), die teilweise schon länger nicht mehr abgespielt wurden- das wird sich dadurch ändern. Zudem gibt es auch Formate im Internet zu finden, die sich gut eignen.

Bewertungskriterien werden vermutlich sein: ~ Kalorienverbrauch
                                                                             ~ Anstrengung ( Ausdauer oder Muskeln)
                                                                             ~ Atemfrequenz
                                                                             ~ Dauer/Aufbau
                                                                             ~ Schweißbildung

Wiegetag

Mittwoch ist mein Wiegetag!

Tja und was soll ich sagen? Heute fiel er sehr bescheiden aus. Aufgrund Ostern habe ich doch glatt ein ganzes Kilo zu letzter Woche mehr!!!!

Das wird wieder eine ganz schöne Arbeit, davon runterzukommen.

Heute wird wie gestern im unteren Low Carb- Bereich (~20g) gegessen, damit ich eine Chance habe, das bis zum nächsten Wiegetag ausgleichen zu können (optimal wäre natürlich früher).

Die Misere mit Ostern

Also Ostern lief mal mehr als bescheiden, jegliche Vorsätze sich zu Beherrschen wurden verworfen, so nach dem Motto "wenn schon, dann richtig".
Es ist vor allem viel Süßes in meinem Mund gelandet, so viel, dass sich mein Bauch schon beschwerte.

Letzte Woche durfte ich nach laaaanger Zeit (~ 1Jahr) endlich die 5 vorne sehen, das habe ich mir natürlich zunichte gemacht!
Gestern habe ich daher den Versuch (!) gestartet, ziemlich Low Carb zu essen- klappte super, bis meine Mutter wieder mit einer Tüte süßem ankam!!!

Daher: auf ein Neues im Kampf gegen die Pfunde und die fiese 60.

Ziele für diese Woche: - in meine alte Routine zurückfinden
                                           - viel trinken (u.a. mind. 0,75l Brennnessel- oder Durchspülungstee  
                                                                  zum Ausschwemmen)
                                           - wenig Kohlenhydrate, am Wochenende 1 Tag unter 20g
                                           - 2-3x Sport 

Nein, kein Aprilscherz ! Purer Ernst

Lange habe ich mir überlegt, ob ich einen Blog erstellen soll oder nicht, jetzt wage ich einfach diesen Schritt!

Ihr werdet hier an meiner Reise in ein besseres Leben teilnehmen dürfen. Wie es der Blogtitel schon besagt, soll es hauptsächlich um Ernährung und Fitness gehen, allerdings werde ich auch von kleinen Erlebnissen aus meinem Alltag oder von Do it yourself- Projekten berichten. Ein bisschen Mädchenkram darf auch nicht fehlen.

Ich habe schon viele Ideen, also seid gespannt.

Fotos wird es auch geben (hier: schnöder Löwenzahn,aber hübsch)