New in: Sportoutfits + Workout-Tipp

Aaaaah, ich möchte gerne meine Freude mit euch teilen!

Ich habe mir am Montag ganz tolle Sportkleidung gekauft und heute wurde sie auch schon geliefert.

Kurze Vorgeschichte: Mir gefallen total diese Hosen mit breiten Bund in einer anderen Farbe wie man sie immer an den Amerikanerinnen sieht.
Die Suche danach in deutschen Shops war ernüchternd, kaum Auswahl und wenn dann gleich richtig teuer.
Vor einiger Zeit entdeckte ich zufällig den Internetshop von Forever21 und dort gab es welche!
Gerade gab es eine große Rabattaktion, bei der ich mir dann eine Bestellung nicht verkneifen konnte.

Ich war mir total unsicher mit den Größen, da es ja amerikanische sind, aber es passt ALLES!! 
Das war daher garantiert nicht meine letzte Bestellung, zumal die Preise echt super sind.
Schaut doch mal rein : klick

Und damit man auch eine gute Figur in den Höschen macht, habe ich vor ein paar Tagen noch das passende Workout für den Po gefunden.

Quelle: weheartit.com

Da ich nicht weiß, wie das mit dem Urheberrecht ist, verlinke ich lieber: Brazilian Butt Workout

Ich bin gespannt, wie ihr es findet, ich fand es echt anstrengend und habe auch keine 3 Durchgänge geschafft.

Shaun Hadsall + Food Diary

Heute hatte ich einen total komischen Tag.
Am Vormittag wurde ich dauernd gestört und konnte nicht das machen, was ich eigentlich vor hatte. Mittags wollte ich Besorgungen machen, was mir heute sehr schwer fiel (Panik usw) und sich bis zum Abend gezogen hat. Das Ganze hat mich wahnsinnig erschöpft und ich bin nur noch müde. Dabei müsste ich jetzt noch einiges erledigen.

Außerdem habe ich seit dem Reistag nur noch Hunger! Ich habe am Donnerstag schon fest einen Refeed eingeplant.

Seit gestern orientiere ich mich an dem Programm von Shaun Hadsall, das Lischen vor kurzem vorstellte. Bei ihr findet ihr auch die Links dafür.
Ich mixe seinen 14 und 7-Tage-Plan :-)

Eine ganz kurze Zusammenfassung:
> 4, besser 5 Mahlzeiten alle 3-4 Std
> Carb-Cycling- 14-Tage:mal Low Carb, mal wenige KHs, mal eine Cheat-Mahlzeit
                        7 Tage: Fasten, Low Carb, Shake/Fruit-Day, Cheatday
> im Wechsel Cardio und Kraftworkout, wenn möglich am Morgen
> nach Sport 30-45min warten bis zum Essen
> generell ist Timing ein wichtiges Thema

Ich halte mich mengenmäßig an den Ernährungsplan, doch komme ich bei recht wenig Kalorien raus, das muss ich noch für mich modifizieren.
Auch ist der empfohlene Frühsport nichts für mich, da sich dann tagsüber mein kaputter Rücken bemerkbarer als sonst macht.
Das Cycling hat mich ja schon vorher interessiert und zuletzt eigentlich gut funktioniert, wobei ich da mehr Calorie als Carb-Cycling gemacht habe.

Food Diary:

Frühstück:

~ Müsli  (Haferflocken, Amaranth, etwas Proteinpulver)
~ Beeren
~ Kaffee mit wenig Sahne

Mittagessen:

~ Rohkost
~ 2 mini Putenfilets
~ Süßkartoffel
~ Kräuterfrischkäse

Snack:

~ "Marmor" Quark ( Schoko&Vanille)




Abendessen:

~ Schollen-Röllchen ( Senf/Dill und Feta/Basilikum)
~ Tomaten, Avocado, Mini-Mozzarella, Pesto

~ 9 Mandeln
~ 2 Teeöffel selbstgemachten Pudding     musste einfach probiert werden!

 insgesamt 1028 kcal --> 33,8g Fett, 58,7 KH, 123,1g EW + den Pudding

Ich wundere mich ehrlich gesagt etwas. Kam mir eigentlich gar nicht so wenig Essen vor, gerade weil heute auch 2 Portionen KHs+ Obst erlaubt waren.

Auf Dauer aber natürlich vieeeeel zu wenig!!

Ich teste einfach zu gerne neue Sachen aus  :-)

Findet ihr das schlimm/ störend? Sollte man lieber konstant bei einer Sache bleiben?

Ausgleich, im Test: Reistag

Nach kurzem Recherchieren dank Unwissen kam ich schnell zu dem Entschluss, dass ich gerne einen Reistag testen würde.

Dieser dient in erster Linie zur Entwässerung/ Entschlackung.
Ob das nun Humbug ist oder nicht, sei dahingestellt, mir geht es rein um die Lust etwas neues auszuprobieren.

Ich habe mehrere "Anleitungen" gefunden aus denen ich mir meine eigene zusammengestellt habe.
Übrigens kann man den Reis auch durch Hirse oder Quinoa ersetzen, die haben noch mehr an Mineralien usw.

Einkaufsliste/ Vorbereitungen:

am Vortag etwa 150g Reis abkochen.
Hierbei solltet ihr darauf achten, dass er noch die sogenannte Silberhaut besitzt, da sich dort die meisten Vitamine und Mineralstoffe befinden. Idealerweise wählt ihr daher Natur oder Parboiled Reis.
--> aufteilen in 3 Portionen

Zusätzlich benötigt ihr:
- Apfelmus (gekauftes oder am Vortag selbst gekochtes)
- ca. 250g Obst nach Wahl (keine Bananen oder Trauben wegen dem vielen Fruchtzucker)
- etwas Milch (z.B Reis-, Mandel-, Kuh)
- ca. 250g Gemüse ( so wenig Sorten wie möglich)
- Kräuter oder ggf. 1/4l Gemüsebrühe ( aus dem Refomhaus, darf kein Salz enthalten!)
- ev. 1TL Honig oder Süßstoff

Wichtig:
- kein Salz verwenden!!
- vieeeeel Wasser+ Kräutertee rinken

Los gehts: 

 Frühstück:

~ 50g Reis mit Milch (in meinem Fall 30g Magerquark) und Zimt
~ 150g Apfelkompott

~ 1 Tasse Grüntee





~ 1l Kräutertee
~ 400ml Durchspülungstee

Mittagessen:

~ 50g Reis
~ buntes Gemüse (Karotten, Pilze, Tomaten in etwas Wasser gegart)
~ Kräuter

~ 1 Glas Wasser


~ 400ml Frauenmanteltee

Snack:

~ Obst nach Wahl
~ ggf. einen Naturjoghurt oder 250ml Reismilch 
(--> bei mir: 60g Magerquark und Himbeeren (weniger als verordnet wegen meiner Unverträglichkeit))

~ kl. Tasse Grüntee


~ 1 Glas Wasser

Abendessen: 

~ 50g Reis 
~ 150g Apfelkompott  (habe 100g Äpfel frisch gedämpft)
~ Schuss Milch (stattdessen Klecks Magerquark) mit viel Zimt





~ 1l Kräutertee bis zum Schlafen

 insgesamt 852 kcal--> 3,7g Fett, 175g KH, 29,1g EW 

Fazit/ Gedanken:

Leider bin ich gestern mit Migräne gestern ins Bett und so auch wieder aufgewacht, aber Reis war schon gekocht, daher wurde das trotzdem durchgezogen. Ich hoffe der Tablettenkonsum beeinflusst den Tag nicht.

Ansonsten: Hungeeeeer!!!! Ja bei den wenigen Kalorien auch kein Wunder, vor allem brauche ich meine Proteine zum satt werden.
Zudem hatte ich immer verdächtiges Magengrummeln, mein Bauch mag einfach nicht so viel Obst und Äpfel schon gleich gar nicht, mal schauen, ob morgen noch "Nachwehen" kommen :-D

--> nicht wirklich zufriedenstellend, egal was die Waage morgen zeigen wird.
     Das auszuprobieren war ok, aber das wars dann auch schon.

Food Diary + viel Sport

Zuerst vielen Dank für eure Zusprüche zu meinem gestrigen Totalausfall, das hat mir sehr gut getan.

Heute lief es umso besser, war richtig motiviert.
Den Vormittag habe ich damit verbracht die Küche auseinander zu nehmen: Vorratsschrank neu organsieren, Rezepte sortieren, Kühlschrank ausmisten usw. Puh, danach hatte ich furchtbare Rückenschmerzen.

Nach einer Pause habe ich mich dem Sport gewidmet, dank Snack hatte ich super Power und habe doch tatsächlich 888kcal verbrannt *woohooo*

Habe mal wieder was zu gucken für euch:

Frühstück:

~ Riesen-Pancake mit Beeren
~ Kaffee mit Schuss Sahne
~ 1l Durchspülungstee

 Mittagessen:

~ Salat aus Tomaten, Gurke, Karotte, Romana, Feta
~ Hähnchenbruststreifen
~ Orangenwasser

Snack PreWorkout:

~ Banane mit Erdnussmus
~ Grüntee

Snack PostWorkout:

~ Proteinshake mit Wasser angerührt

Abendessen:

~ Tomaten, Mozzarella, Avocado
~ Hähnchenbrust              --> etwas fleischlastig heute, aber musste verbraucht werden
~ Mandeln

 insgesamt 1218kcal --> 47,7g Fett, 38,4g KH, 160,4g EW 

Wenn alles glatt läuft, dann werde ich morgen einen Ausgleichstag starten.

Bin total neugierig und gespannt, da ich sowas noch nie gemacht habe. Kanns daher eigentlich kaum noch erwarten :-D

@ Vanny/ einmal- durchhalten:  Deine Kommentarfunktion geht nicht, dabei würde ich dir gerne schreiben. Kannst du da mal bitte nachschauen? Thx.

Freitagsfüller + erster Punkteabzug

1. Was wäre, wenn plötzlich alles so laufen würde, wie man es sich wünscht?
2. Es ist kaum auszuhalten in der Sonne.
3. Nächste Woche muss ich mich zusammenreißen und mehr Sport machen. 
4. Ich wünsche und hoffe, dass meine Konzentration bald wieder zurückkehrt .
5. Ich fordere freie Wahl wo sich das Fett einlagert. Na das wär doch mal was.
6. Finden werde ich bald den richtigen Weg, er ist nur verdammt steinig.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf sturmfreiiiii , morgen habe ich das Übliche geplant und Sonntag möchte ich -ja was denn? Ich weiß es noch nicht !

Also eigentlich fing mein Tag richtig gut an. Essen lief gut, Sport war fest eingeplant, aber dann kam doch alles ganz anders.Leider.
Ich war ziemlich aufgeregt, weil ich allein einkaufe gehen musste (blöde Angststörung) und als ich nach 2 Geschäften kurz zuhause war, merkte ich wie mein Kreislauf schlapp macht und mir flau im Magen wird. Es wurde stetig schlimmer.
Eigentlich wollte ich noch in 2 weitere Läden, sodass ich mir durch ein Stück Schoki Besserung erhoffte. Interessierte meinen Kreislauf aber nicht die Bohne.
Musste Zuhause bleiben, woraufhin eins zum anderen führte und ich machte mich über die restliche Schoki und anderen Mist her.
Völlig kopflos...ergo: FA. Ich mag dieses Wort nicht, aber es war schlichtweg unkontrolliert.
Das macht dann mal eben -4 Punkte! Aber die Challenge-Woche hat erst begonnen und ich habe noch die Möglichkeit alles auszugleichen.

Sport ging dann auch nicht mehr mit vollem Magen, sodass ich einfach 1 Std schlief.
Fühle mich richtig schlecht.selbst schuld.
Der Fehler lag glaube ich darin, dass ich nicht mein übliches Protein-Frühstück hatte, sondern ein Hefeteilchen und das Mittagessen etwas schmäler ausfiel. Sehr verbesserungswürdig!

Morgen und vielleicht auch noch Sonntag daher Low Carb, anschließend ein Ausgleichtag. Punkte sammeln und FA ausgleichen ist angesagt!

Euch allen ein schönes Wochenende

2. Woche "Die letzten 5" + jede Menge Kuchen

Schon ist die 2. Woche der "Die letzten 5"- Challenge vorbei und meine Befürchtungen sind zum Glück nicht wahr geworden.

Trotz einem wirklich großen Refeed-Tag und gestrigem Kuchengeschlemme* konnte ich eine Abnahme von 700g verbuchen!
* es ist dann doch mehr als geplant geworden: 2 kleine Stücke meiner Torte, beide Schoko-Gugl (die waren aber ohne Mehl), 1 Butterkuchen-Muffin mit Marmelade und noch ein Stück gekaufter Käsekuchen)

An Umfang habe ich auch wieder ein wenig verloren. Hauptsächlich fast 1cm an den Oberschenkeln, was ich kaum glauben kann. Sie fühlen sich immernoch total schwabbelig an und sind alles andere als straff. Ob das jemals fester werden wird? In meiner Familie haben schließlich alle sehr schwaches Bindegewebe.

An Bonuspunkten habe ich gesammelt:

- Rohkost/ Green Smoothie: 3 / 7
- mind. 30min Gehen/Radfahren: 3 / 7
- FA: 0 / 7
- 4x Sport: geschafft
- Sprint: 1 / 2
- Ausgleichtag: keiner
- persönl. Challenge: geschafft ( Verlangen nach Cola hatte ich eigentlich keines, da ich Cola meist gegen ein Kopfschmerztief am Mittag trinke und Kopf war diese Woche recht brav)

neue Challenge: kein Essen nach 20.15 (in letzter Zeit gab es oft erst um halb neun oder neun Abendessen und das ist zu spät!)

Und jetzt zu meinem gestrigen Besuch bei meinen Großeltern.
Die Fahrt hat viel länger gedauert als vermutet und es ging über Mittag. Sprich: Ich hatte uuunendlichen Hunger als wir dann gegen 15.30 dort ankamen.
Daher konnte ich mich seeehr schwer beherrschen. Was ich gegessen habe, konntet ihr oben ja schon lesen.
Abends gab es dann nur noch 3 Scheiben Putenaufschnitt und einen Proteinshake.

Gebacken hatte ich: 

Um die frischen Marmeladen meines Opas zu probieren 

LowCarb!

kam super an!

Die Blüten habe ich selbst geformt. Leider hatte ich keinen Zuckerkleber, sodass ich auf Schoki zurückgreifen 
musste. Aber fürs erste Mal bin ich zufrieden ;-)

Food Diary + Herausforderung

Aaaaaah, eigentlich wollte ich schon vor einigen Stunden bloggen, aber ich war mächtig in Zeitnot, da ich ewig gebacken und anschließend die Küchenschlacht beseitigt habe.
Gehen wir einfach davon aus, dass es noch Dienstag ist :-D

Samstag hatte ich ja meinen großen Refeed und er fiel wirklich üppig aus, aber das bewusst und daher ärgere ich mich auch nicht.

Um das wieder auszubügeln habe ich 2 Tage richtig Low Carb (12g und 29g KH) gegessen und heute war die Waage äußerst freundlich.

Sport habe ich auch fleißig gemacht. Da ich schon wusste, dass ich heute (Dienstag) und morgen nichts machen kann, habe ich gestern 2 Workouts gemacht und somit mein Soll bis Donnerstag erfüllt.

Morgen (Mittwoch) stehe ich allerdings vor einer großen kleinen Herausforderung. Wir fahren zu den Großeltern und natürlich lasse ich es mir nicht nehmen, mit Kuchen aufzukreuzen, aber werde ich mich beherrschen können?

Meine Idee war, einen kleinen extra für mich zu backen, der eben gesünder ausfällt als die Torte ;-) Problem ist, dass am Tag darauf wiegen und messen für die Challenge angesagt ist und ich mir das ungern versauen will (aber auf lecker Kuchen verzichten fordert meinen Willen ungemein heraus).

Den geplanten Ausgleichtag bekomme ich bis Donnerstag zeitlich auch nicht mehr unter, der wird dann in der 3. Woche nachgeholt.

Fotos werde ich von meinen Backwerken auch machen, aber erstmal gibt es welche von meinem heutigen Essen.

Frühstück:

~ Proteinpfannkuchen
~ Obstsalat aus Mango, Kaki und Himbeeren
~ Kaffee mit Sahne und Wasser verdünnt

Mittagessen:

~ Rinder-Minutensteaks                   Himmel, war das zäh!
~ Salatbett (Karotte, Gurke, etwas Romana, Petersilie)
~ Wasser mit Limette 

Snack:

~ zweierlei Eis: Banane- Erdnuss und Schoko

Abendessen:

Im Backstress total vergessen zu fotografieren, aber es gab eh nur etwas
ganz schnelles: ~ viel Käse
                       ~ Tomaten
                       ~ Rührei
Stattdessen habe ich einfach mal spaßeshalber das Nachtmahl meiner Kaninchen fotografiert :-)

Zur Orientierung: die Schüssel Rechts hat einen Durchmesser von gut 30cm!

Kalorientechnisch war es die letzten Tage jetzt immer etwas zu wenig, obwohl ich nie das Gefühl hatte. Wahrscheinlich zehrte mein Körper noch von dem Refeed.