Wieder da + 1. Woche "Die letzten 5"

Die Blogger-Welt hat mich wieder :-)

Den heutigen Mittag habe ich erstmal damit verbracht die ganzen neuen Posts in den anderen Blogs nachzulesen, kam mir vor als hätte ich ewig viel verpasst.

Am Mittwoch endete die 1. Woche der "Die letzten 5"-Challenge und Donnerstag Morgen konnte ich dann auch endlich die Ergebnisse auf der Waage und am Maßband sehen.

Ich war positiv überrascht, dass ich doch einiges an Umfang verloren habe, damit hatte ich ehrlich gesagt nicht damit gerechnet- umso erfreulicher!

Die Ergebnisse in Zahlen:

Gewicht: -800g (von 57,8 auf 57,0) 

Maße: -3,8cm /würde Wade mitzählen 4,8cm (genaue Maße in meiner Tabelle)

Bonuspunkte: 

- Rohkost/ Green Smoothie: 6 / 7 ( meist Tomate, Gurke, Karotte und sogar ein paar  Salatblätter, die ich weitestgehend gut vertragen habe*yay*)

- mind.30min Gehen/Radfahren 2 / 7 ( definitiv Verbesserungsbedarf)

- FA: 0 / 7

- 4x Sport: geschafft, wenn Federball zählt (div. Workouts, viel Federball)

- Ausgleichtag: keiner

- persönl. Wochenchallenge: geschafft ( 2l Wasser/Tee, oft mehr, am Mittwoch musste ich mich   bemühen)

Trotz Besuch konnte ich mich gut beherrschen und habe auch brav alles in die App eingetragen.

Sport kam für mein Erachten etwas zu kurz, wenn man mal von Federball absieht (fast jeden Tag über 30min).

In die neue Challenge-Woche bin ich nicht ganz so gut gestartet.

Gestern hatte ich einen mega Migräne-Anfall und Magen-Darm, sodass ich kaum etwas essen oder trinken konnte, daher wurde der heutige Tag zu einem ordentlichen Refeed-Tag auserkoren. Ab morgen wird dann alles wieder in den üblichen Bahnen verlaufen.

Die persönliche Challenge lautet diesmal: keine Cola (das wurde in letzter Zeit etwas viel) und keine Snacks/Süßkram nach dem Abendessen.

Außerdem wollte ich mal einen Ausgleichtag probieren, sowas habe ich noch nie gemacht. Dachte da an einen Reistag (Obst oder Gemüsetag fällt ja leider aufgrund meiner Unverträglichkeiten flach).

Hat damit jemand Erfahrungen?

Food Diary + Verabschiedung

So, bevor ich mich für eine Woche verabschieden muss, weil ich Besuch bekommen werde, noch schnell ein kleiner Post.

Heute war ich fleißig auf Achse und habe auch meine Bonuspunkte im Gehen und persönlicher Challenge gesammelt.
Workout habe ich leider keines mehr geschafft.
Da hätte ich eh noch eine Frage: 4 Workouts= 4 Punkte. Was wenn ich nur 2 oder 3 schaffe? Gibt es dann gar keine Punkte oder eben 2 oder 3? Weiß das jemand bzw. Das Lischen?

Zu essen gab es bei mir:

Frühstück:

~ Pancakes             endlich mal wieder *yummy*
~ Kaffee mit Schuss Sahne

Mittagessen:

~Schweinefilet
~ Tomate und Pilze überbacken
~ Rohkostsalat: Karotten+ Romana Herzen
~ Kräuterbutter

Nachtisch:

~ Eis (Banane-Vanille)   das ist soooo göttlich gewesen! 

Abendessen:

Bild vergessen, da im Stress:  ~ Rührei
                                             ~ Tomate, Gurke
                                             ~ kleine Kabanossi
~ Schokoquark
~ 2 Pekannüsse

 insgesamt 1295kcal --> 59g Fett, 64,3g KH, 129,9g EW 

Damit verabschiede ich mich bis nächsten Samstag!

Freitagsfüller + Shred

1. Endlich ist ein tolles Produkt aus den USA versendet worden (und kommt Anfang Oktober als verspätetes Geb.Geschenk).

2. Bei freakin fit gibt es zu der aktuellen Challenge die wichtigsten Fakten.
3. Die nächste Reise steht noch in den Sternen.
4. Ein gutes Sportbustier und eine kurze Hose ist jeden Cent wert.
5. Sieht aus als ob es wieder nicht so schnell rechnen wird .
6. Ein Eis wäre jetzt nicht schlecht, oh ja!
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf hoffentliche Entspannung, morgen habe ich aufräumen und ev. etwas Shopping geplant und Sonntag möchte ich meinen Besuch für die Woche begrüßen !

Ihr ist auch eindeutig zu warm

Die Hitze macht mich (und die Tiere) echt fertig, ich bekomme kaum was auf die Reihe.

Davon abgesehen läuft es heute wieder nicht schlecht. Bis auf die Tränen heute Mittag

Habe bereits mein Soll an Wasser+Tee erfüllt, gesündigt wurde nicht, wobei das Abendessen noch aussteht. Wann esst ihr denn immer so eure letzte Mahlzeit?

Sport habe ich auch abgehakt. Ich habe nochmal Shred ausprobiert, gleich Level 3 und ich werde irgendwie einfach nicht warm damit. Geht es noch jemandem so?

Food-Diary

Also irgendwie habe ich den Eindruck, dass gerade total viele Challenges am laufen sind und besonders viel Motivation im Umlauf ist.
Das wird den August sehr interessant gestalten und auch ich selbst bin recht motiviert, noch traue ich dem Ganzen nicht so, aber das wird sicherlich noch;-)

In die Challenge bin ich relativ gut gestartet und zwar gab es:

 Frühstück:

~ Mango, Kaki, Himbeeren
~ Kokosflakes
~ Kaffee mit etwas Sahne

 Mittagessen:

~ Bratkartoffel, Hähnchenbrustfilet
~ Karottensalat
~ Artischocke       (zum 1.x gegessen. Hat mich nicht vom Hocker gehauen)
~ Guacamole

Post-Workout-Snack: 

~ Quark
~ Himbeeren, Heidelbeeren, Banane
~ Topping aus Apfelmark und Erdnussmus

Abendessen:

~ "Pizza" /Omelett mit Tomate, Oliven, Pilze, Kräuter, Käse
~ Gurke




Da sich meine persönliche Challenge mit dem Trinken beschäftigt, auch mal was ich heute getrunken habe:

~ 400ml Kaffee ( mit Wasser und Sahne verdünnt)
~ 1 Liter Brennnessel-Pfefferminztee
~ 1 Liter Wasser mit Zitrone und Limette 
~ ca. 3/4 Liter Wasser während Sport
~ paar Schluck Cola Zero

 insgesamt 1132kcal --> 44,8g Fett, 90,9g KH, 95g EW 

etwas zu wenig Protein und zu viele KHs, aber mir war einfach nach frischem Obst, sonst habe ich aber absolut nichts zu meckern!

Was bringt der August? Eine Challenge!

Heute startete die Challenge "Die letzten 5", die von Lischen ins Leben gerufen wurde.
Insgesamt sind es 11 Mädels geworden, finde ich richtig klasse.

Nur habe ich mega Schiss zu versagen, da sich meine Maße in letzter Zeit nicht allzu stark verändert haben und mein Gewicht sehr schwankt. Außerdem habe ich Null Erfahrung in Challenges mit Punktesystem, daher bin ich sehr gespannt, wie das klappen wird!

Gestartet bin ich heute mit 57,8kg. Die Maße werde ich noch in meine Tabelle eintragen. Habe nur immer Probleme meinen Bauch zu messen, da auf Höhe Bauchnabel das Maßband nicht richtig aufliegen kann (dank meinem tollen Hüftspeck).

Wie schon erwähnt funktioniert die Challenge über ein Punktesystem. Es gibt Punkte für die Veränderungen am Körper, Zusatzpunkte für tägliche  und wöchentliche Aufgaben, die man sich selbst stellen darf.
Wie die genaue Verteilung ist, könnt ihr auch wieder bei Lischen nachlesen.

In meinem Fall möchte ich in der ersten Woche mind. 2 Liter Wasser oder Tee trinken. Cola, Kaffee und das, was ich während dem Sport trinke zählt nicht.
Ich habe mir dafür extra eine Glaskaraffe gekauft um mir das trinken ansprechender zu gestalten.

Kann mir zufällig jemand ein Wasser ohne Kohlensäure empfehlen, das mehr Mineralstoffen hat? Sonst trinke ich immer Volvic, aber ich hätte gerne etwas mit mehr Magnesium.

Den Wochenabschluss werde ich vermutlich statt nächsten Donnerstag erst Samstag online stellen können, da ich über die Woche Besuch haben werde.

Heute Abend wird es noch ein Food-Diary geben, das hilft mir wieder von der emotionalen Ernährungsweise wegzukommen.

Juli-Fazit

Arg, meine letzten Tage liefen sowas von beschissen!

Ich bin ein großer emotionaler Esser und momentan hab ich viel Ärger und Streits zu bewältigen, sodass eins zum anderen führte und ich in alte Muster fiel.

Dennoch ein kleines Fazit zum Juli:

Irgendwie bin ich nur so rumgedümpelt nach meinem Juni-Projekt und hatte keinen so genauen Plan, das wird wahrscheinlich auch der Fehler gewesen sein.

Essen war teils gut, teils aber auch unterirdisch daneben. Es gab besonders jetzt zum Ende hin viel zu viel Schoki, fertiges Eis und Weißmehlprodukte.

Über ein genaues Gewicht reden wir daher erst gar nicht. Ich hatte zwar letzte Woche mein absolutes Tiefstgewicht, aber das habe ich längst nicht mehr. Habe sogar schon wieder die 58kg gesehen :-O

(mir graut es vor dem morgigen wiegen, das ich für die neue Challenge brauche, nachdem ich vorhin Brezel und Whoopie essen musste. Mein ursprünglich geplantes Essen war verdorben und ich hatte keine Energie mehr etwas anderes zu kochen)

Sport gab es gefühlt weniger, aber dennoch ist einiges Zustande gekommen, nämlich 832 min, was im Durchschnitt 26,8 min pro Tag entspricht.

Verbraucht habe ich dabei 5564 kcal.

Zeitlich weniger als sonst, dafür aber kaum weniger an Kalorien. Eigentlich hieße das ja, dass ich die Zeit effektiver genutzt habe, weswegen ich mit dem Ergebnis zufrieden bin.

Ansonsten lief es auch nicht so prall, mein Schlafverhalten ist mies, die Hitze hat mich geschlaucht und wie schon erwähnt viel Ärger und Stress im Sozialen, Zukunftssorgen usw.

Und damit ich den Faden nicht vollkommen verliere, habe ich mich jetzt dazu entschlossen bei einer Challenge teilzunehmen.

Alle weiteren Details gibt es morgen zum großen Startschuss.

Freitagsfüller + gestriger Cheat-Day

 (made by Barbara)

1. Ich möchte gerne viel mehr Gemüse und Obst essen können (langsam nerven mich diese Unverträglichkeiten).
2. Manche Abnehmvorhaben und Diäten finde ich echt unheimlich.
3. Unterwegs mit Ängsten ist kein Zuckerschlecken.
4. Diese unzumutbare Hitze ist momentan einfach zuviel.
5. Können wir jetzt bitte mal eben in den Herbst switchen?
6. Rührei mit seinen ganzen Variationen ist ein schnelles und leckeres Abendessen.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf Abkühlung (ha, wers glaubt), morgen habe ich ein Besuch im Pflanzencenter geplant und Sonntag möchte ich mich für eine neue Woche sammeln !

Sooo, was gibt es neues? Gestern habe ich mehr oder weniger einen großen Cheat-Tag eingelegt. 

Als ich mich morgens doch mal testweise auf die Waage getraut hatte, strahlte mich ein neues Tiefstgewicht an! Frühstück und Mittagessen verliefen noch völlig normal, aber nachdem ich dann in der Hitze unterwegs war, hatte ich wahnsinnig Lust auf Eis. Gesagt getan, letzten Endes hatte ich insgesamt einen ganzen Pott Eis geleert, nebst 1 Brötchen, 1 Brezel und 1 Hefehörnchen mit Marmelade.

Tja und dann hatte ich den Salat und litt den ganzen Abend und die halbe Nacht an Übelkeit, sodass ich immer einen Eimer in der Nähe hatte.

Das war mein Cheat-Day und heute verläuft schon wieder alles in normalen Bahnen. Hatte zwar einige Gelüste (aufbebende Zucker-Sucht), aber bin stark geblieben, soll ja bei einem Mogeltag bleiben!
Sport habe ich auch gemacht, wobei ich unwahrscheinlich geschwitzt habe, bei dem Wetter auch kein Wunder.

Damit der Post nicht bilderlos bleibt, präsentiere ich euch noch meinen kleinen Kokoskuchen, den ich mittags gebacken habe um die neue Form zu testen.